Вероятно вече знаете, че кардио упражненията (в умерени количества) са полезни за вас, но знаете ли защо?

Лесно е да преминете от една тренировка към следващата, като никога не спирате да мислите защо си правите труда да отделите време да се потите, тонизирате и изпотите още малко. Оказва се, че има много повече ползи за здравето, свързани с постоянните кардио тренировки, отколкото може би първоначално сте предполагали.

Тази статия описва какво ще започне да се случва, след като правите редовно кардио 150 минути умерено упражнение всяка седмица за продължителен период от време. Ето 5 причини, поради които трябва да положите усилия.Реклама

1. Ще имате повишена издръжливост

Когато за първи път започнахте да тренирате, вероятно си спомняте колко трудно беше да преминете дори половината от вашата фитнес рутина в началото. Въпреки това, докато продължавате с тази рутина, всяка тренировка стана малко по-лесна и успяхте да извлечете много повече от всяка сесия. Това е така, защото издръжливостта ви се увеличава, докато продължавате да упражнявате енергия.

В крайна сметка тялото ви свиква да върши работата, за която го молите, което прави не само по-малко трудни тренировки, но и задачи като работа на двора и ходене по стълби, много по-лесни за издържане.

2. Ще имате по-силно сърце

Сърцето ви работи усилено всеки ден, за да изпомпва непрекъснато кръвта през тялото ви, като доставя кислород към мускулите ви и гарантира, че продължавате да функционирате като здраво човешко същество. Колкото по-трудно трябва да работи, толкова повече се излагате на риск от развитие на сърдечни заболявания с напредване на възрасттаРеклама

С течение на времето редовните кардио тренировки могат да помогнат укрепи сърцето си , което означава, че няма да е нужно да работи толкова много, за да върши добре работата си и да ви поддържа здрави. Кардио упражненията помагат за намаляване на кръвното налягане, което просто означава, че по-малко натоварвате сърдечно-съдовата си система като цяло.

3. Ще забележите подобрени модели на сън

Помните ли тези 150 минути упражнения на седмица, които споменахме по-рано? Това количество седмична активност може променете начина, по който спите , като ви дава достатъчно бдителност през целия ден, за да бъдете продуктивни, независимо какво е в дневния ви ред.

Ако обикновено имате проблеми със съня добре през нощта, постоянната умерена кардио тренировка може да ви помогне подобрете качеството на съня си . Въпреки че няма солидни доказателства в подкрепа на това дали има най-доброто време на деня за тренировка, проучванията показват, че тези, които следят своите фитнес полкове, съобщават за подобрени модели на сън.Реклама

4. Ще се чувствате по-добре, физически и психически

С повече енергия, по-силно сърце и по-добър сън, на пръв поглед няма край на всички начини, по които кардио упражненията са толкова добри за вас. Има не само физически ползи за кардиото - мозъкът ви също извлича нещо от него.

Ангажирането с редовна физическа активност не само ви кара да се чувствате във физическа форма, но и може да ви помогне подобрете настроението си , ще ви помогне да се справите с ежедневния стрес и ще помогнете на способността ви да се концентрирате. Независимо дали започвате или завършвате деня си с кардио, можете да сте сигурни, че ще имате много по-добра перспектива за дните, които ще последват.

5. Ще намалите риска от развитие на хронично заболяване

Кардио тренировките (съкратено от сърдечно-съдови или сърдечни) тренировки правят много повече, отколкото намаляват риска от развитие на сърдечни проблеми. Правенето на кардио упражнения няколко пъти седмично също може минимизира симптомите на депресия и намалява риска от развитие на диабет, стомашни проблеми и някои видове рак .Реклама

Заключение

Хората не трябваше да са заседнали. Липсата на физическа активност с течение на времето е основен фактор за много от основните причини за смърт в Америка. Кардио упражненията ви носят полза не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план, увеличавайки потенциала ви за по-дълъг и много по-здравословен живот.

Сега, докато преминавате през кардио тренировките, не е нужно да го правите само защото знаете, че това е здравословното нещо. Знаете защо е добре за вас и може би ще успеете да убедите приятелите си да се отправят към вас във фитнеса следващия път.

Препоръчани снимки: E’Lisa Campbell чрез flickr.com Реклама