Събуждайки се гроги, очите се приспособяват към светлината, всичко е малко размазано, залиташ в кухнята и взимаш първата си чаша с Джо Бревин. Миризмата ви удря първо - може би хубаво тъмно печено, а след това накрая, първата ви глътка, ааааааааа . . Започвате останалата част от сутрешната си рутина и онази красива, изпълнена с аромат напитка в чашата ви започва деня ви.

Но замисляли ли сте се дали ритуалът ви за сутрешно кафе всъщност допринася за тревожност или депресия? Ако е така, имам отговори за вас в тази статия

Превърнахме се в полудяла от кафе култура - пием го за удоволствие, за да се отпуснем, като лакомство, пием го, за да общуваме, и не на последно място, за енергия. Достатъчно е да се каже, че цялата тази лудост за кафе може да доведе до нездравословна зависимост. Как иначе можем да поддържаме енергията си нагоре, лекувайки се по пътя си, за да постигнем всички неща, от които се нуждаем и които искаме да свършим в живота?

И така, тук е намалението на кафето, безпокойството и депресията.

Съдържание

1. Кафе и депресия
2. Кафе и безпокойство
3. Как влияе кафето на настроението ви?
4. Долната линия за кафето, безпокойството и депресията
5. Искате ли да намалите пиенето на кафе?
6. Имайте предвид

Кафе и депресия

Има много интересни изследвания за кафето и депресията. Оказва се, че кафето всъщност може да бъде защитен фактор срещу депресия и дори е свързано с намаляване на самоубийството.^[1]Това е доста невероятно откритие за любителите на кафе и тези, които се справят с депресията или самоубийството!Реклама

Всъщност проучванията говорят за този много интересен резултат. Преди обаче да се развълнуваме прекалено много, нека натиснем бутона за пауза и изясним няколко неща. Казвам може би защото изследванията са изследвания и въпреки че това ни дава известни доказателства, винаги е важно да запомним, че всяко наше тяло реагира по различен начин на различна среда, обстоятелства или вещества и има много променливи, така че нищо е 100% - но със сигурност е добър показател!

Някои от променливите, които трябва да се вземат предвид в тези проучвания, включват цялостния начин на живот на субектите и контролните групи, както и изключително важен - дали кафето, което пият, е кофеиново или безкофеиново, тъй като голяма част от изследванията не е ясно. И така, има още работа, която трябва да се свърши там, но това е обнадеждаващо!

И това не е всичко. Кафето, което най-често се свързва с нездравословни навици, беше премахнато от списъка на канцерогенните храни на СЗО през 2016 г., което е малко рядък ход. СЗО дори съобщава, че кафето може да предпази от рак на матката и черния дроб. И те не са сами, няколко други, добре познати и уважавани организации, като Световния фонд за изследване на рака и Министерството на здравеопазването и социалните служби на САЩ, също заявиха, че консумацията на кафе в умерени количества (три до пет чаши на ден) може имат положителни ефекти върху вашето здраве и ви предпазват от различни форми на рак.^[2][3]

Що се отнася до депресията, беше установено, че може да не е само кофеинът в игра, тъй като има и други въздействащи компоненти в кафето. По-забележителните са хлорогеновата киселина, феруловата киселина и кофеиновата киселина, за които е установено, че намаляват възпалението на нервите, което е установено, че е фактор в мозъка на хората, страдащи от депресия. Още добри неща!

Кафе и безпокойство

Изследванията върху кафето и тревожността обаче не са толкова положителни за тези, които страдат от тревожност, колкото за тези, които страдат от депресия. И това не е чак толкова изненадващо, но имаше нещо, което ми се стори интересно във всички четения, които направих по този въпрос.Реклама

Като цяло беше установено, че ако не страдате от безпокойство, кафето вероятно няма да има твърде много отрицателно въздействие върху вас, когато се консумира умерено. Когато обаче дозите кофеин се увеличат до над 400 mg на ден, могат да се появят симптоми, свързани с тревожност, като безпокойство, нервност и проблеми със съня. При тези, които страдат от тревожност, ще е необходимо много по-малко, за да изострят вече наличните си симптоми на тревожност - не твърде изненадващо.^[4]

Но анекдотично е, че има много документация за хората, които напускат кафе за определен период и пишат за въздействието върху тяхното безпокойство, което е установено, че е доста небрежно. Така че като цяло, ако страдате от безпокойство, има голяма вероятност умерената консумация на кафе да не окаже прекалено голямо влияние върху вашата тревожност, макар че със сигурност няма да ви помогне.

Как влияе кафето на настроението ви?

Що се отнася до цялостното ви настроение, трябва да помислите как тялото ви реагира на кофеина, тъй като това е основният проблем за повечето хора - депресията или безпокойството настрана - и телата ни имат различна чувствителност към кофеина.

Някои хора могат да пият еспресо точно преди лягане и нямат проблеми със съня, но за други това може да гарантира една нощ на неспокойствие с много подмятане! И лош сън допринася за раздразнителност, по-малка устойчивост на справяне със стресови фактори в живота, както и други лоши здравни показатели, а оттам и понижено настроение.

Постигането на добър нощен сън е от съществено значение, особено когато се занимавате с хронична тревожност. Така че, ако попаднете в този лагер, може би е добре за вас да смекчите консумацията на кафе или дори просто да прецените и оцените сами, за да видите какво въздействие може да има върху определен период от време без кофеин.Реклама

Важно е да опознаете тялото си и как то реагира на различни вещества и среда. Провеждането на малък експеримент върху себе си може да бъде забавен начин да опознаете и разберете тялото си и как метаболизирате кофеина.

Долната линия за кафето, безпокойството и депресията

Като цяло изследването казва, че потенциално има няколко ползи за здравето, когато става въпрос за депресия и пиене на кафе, отколкото за кафе и тревожност - където се установи, че има отрицателно или неутрално въздействие. Освен това има редица други потенциално полезни въздействия върху здравето от пиенето на кафе.^[5]

Като се имат предвид всички тези различни изследвания - някои от тях много обещаващи (около депресията), а някои от тях не са изненадващи (безпокойство) - кафето няма да премахне каквито и да било проблеми с психичното здраве, въпреки че не изглежда непременно да ги причинява. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите за въздействието на пиенето на кафе върху вашата тревожност или депресия, е, че то може да влоши проблемите със съня, което е наистина важна част от вашето самообслужване, когато се справяте с депресия, тревожност или някакъв проблем с психичното здраве за този въпрос.^[6]

Искате ли да намалите пиенето на кафе?

Ако искате да намалите малко колко кафе пиете или дори просто да проведете онзи малък експеримент върху себе си, който имах предвид, тогава можете да започнете с няколко прости съвета.

1. Намалете постепенно

Кофеинът е стимулант и вероятно ще почувствате някои физиологични симптоми, като главоболие, мозъчна мъгла и обща умора. Това ще продължи ден-два, може и повече в зависимост от това колко кофеин сте консумирали. Преди да започнете да намалявате, добре е да знаете колко кофеин пиете на ден. По този начин можете постепенно да намалите с напитка всеки ден или така.Реклама

2. Уверете се, че оставате хидратирани

Кафето - или кофеинът в този смисъл - е диуретик, което означава, че естествено ще ви дехидратира, така че намаляването най-вероятно ще помогне при дехидратация. С това обаче е важно да се уверите, че пиете достатъчно течности, тъй като това ще помогне да се минимизират ефектите от отнемането.

3. Вземете изобилие от почивка

Естествено ще се почувствате леко уморени, когато намалите кофеина / кафето, уверете се, че си почивате достатъчно, като давате шанс на тялото си да се приспособи и възстанови от оттеглянето.

4. Увеличете физическата си активност

Опитайте се да увеличите малко физическата си активност. Известно е, че физическата активност повишаване на настроението , което ще се противопостави на раздразнителността, която може да почувствате, когато намалите приема на кафе.

5. Правете бележки

Съхранявайте малко дневник или дневник, за да запишете как се чувствате в различните дни и колко кофеин, ако има такъв, пиете в различни точки от пробния период. Помислете за настроението си, как се чувствате, как спите и евентуално как се чувствате, че влияе на вашите взаимоотношения и ежедневните ви дейности. Когато се върнете, за да прегледате данните си, ще можете да оцените по-точно въздействието на приема на кофеин и кафе.

Имайте предвид

Колко кафе пием и въздействието му варира значително в зависимост от много, много фактори. Най-добрият залог за вас е да опознаете себе си, да обърнете внимание на това как ви влияе кафето, да говорите с лекарите си и да обмислите личните си житейски обстоятелства. Предприемането на всички тези стъпки ще ви помогне да вземете информирано решение за себе си, което вероятно ще се промени с течение на времето.Реклама

Препоръчани снимки кредит: Дрю Кофман чрез unsplash.com

Справка