Наистина ли днешните младежи са по-нарцистично поколение? Това е въпрос, който родители, преподаватели, изследователи и медии изглежда силно потвърждават. И нека си признаем, купчината от актуализации на състоянието и потоци от „селфита“ вероятно не помагат. Скорошни проучвания показаха, че учениците днес „постигат по-висок резултат на асертивност , самохаресване, нарцистични черти и високи очаквания.' Въпреки това, те също имат по-висок резултат за „някои показатели за стрес, безпокойство и лошо психично здраве и по-нисък за самоувереност. Може ли това да означава повече увереност и по-малко компетентност? По-висок стрес, но по-ниска производителност?

Тези резултати са загрижени за някои, които се страхуват за по-малко способна, но по-правоимаща работна сила. Може би това поколение е станало малко по-егоцентрично, но това едва ли е ново обвинение. Манталитетът „на днешните деца им е лесно“ винаги е бил преобладаващ сред всяко по-старо поколение, отразяващо се върху по-младото. Не за първи път младите хора са наричани мързеливи или самовлюбени. Така че може би по-важен въпрос е „ние ли сме всичко твърде обсебен от самооценка?' Какви условия водят до нарцисизъм или ниско самочувствие ? И накрая, няма ли по-добър начин да установим чувството си за собствено достойнство?

Психолог Кристин Неф е направил задълбочено изследване на самочувствието срещу самосъчувствието. Една от нея проучвания заключи, че „самочувствието (но не и самосъстраданието) е положително свързано с нарцисизма.“ Тя също така откри, че „състраданието към себе си предсказва по-стабилни чувства на собствена стойност, отколкото самочувствието, и е по-малко зависимо от конкретни резултати“. С други думи, самочувствието има тенденция да се съсредоточава върху оценката и представянето, докато самосъстраданието е свързано с „отнасяне към себе си с доброта, признаване на споделената човечност и внимаване, когато се вземат предвид негативните аспекти на себе си“. Следователно самосъстраданието е по-широко, както и по-стабилно понятие от самочувствието. Тя включва идеята за споделено човечество с всички други човешки същества, което би довело до повече състрадание към другите. В допълнение, то включва идеята да внимавате за грешките си, което е първата стъпка към промяна на отрицателните черти в себе си.

Тези открития са от голямо значение, когато вземем предвид колко заети са родителите с повишаването на самочувствието на децата си. Разбира се, естествено и уместно е да искате детето ви да влезе в света с положително себеусещане, но отново, фокусираме ли се твърде много върху оценката? Освен това похвалата, която предлагаме на децата, добра ли е за тях? Както обсъдих в моя блог, ' Проблемът с прехваляването на децата ,“ децата наистина се възползват от похвала само когато е искрена и когато се основава на реални качества.

А Станфордско проучване потвърдиха, че малките деца показват повече мотивация когато са похвалени за усилията, а не за таланта. По-нататъшно изследване от Държавния университет в Охайо заключава, че надутите похвали са вредни за децата с ниско самочувствие. Това е особено жалко, тъй като родителите са склонни да отправят по-крайни похвали към децата, когато се борят с ниско самочувствие. След това тези деца са склонни да се „отдръпват от нови предизвикателства“.

И така, каква е алтернативата на похвалата? Как можем да дадем на децата си увереността, от която се нуждаят, за да успеят, без да ги оставяме да се чувстват или надути, или празни по отношение на представата си за себе си? И как можем да насърчим това качество в себе си? Можем да започнем, като изместим фокуса си от самочувствието към самосъчувствието.

Като д-р Неф пише , „Хората изпитват състрадание към себе си, защото всички човешки същества заслужават състрадание и разбиране, а не защото притежават определен набор от черти (красиви, умни, талантливи и т.н.). Това означава, че със самосъчувствие не е нужно да се чувствате по-добре от другите, за да се чувствате добре със себе си. Д-р Неф изброява трите елемента на състраданието към себе си като доброта към себе си, обикновена човечност и съзнателност. Тези характеристики служат като естествени антидоти на нарцисизма.

Не само хората, които практикуват състрадание към себе си, могат да се изправят пред недостатъците си, но могат да проявяват търпение и разбиране, като същевременно се стремят да преодолеят пречките. Фокусът им е както върху другите, така и върху себе си и те са в състояние да гледат на себе си като на равни, като същевременно показват състрадание към другите хора. Можем да развием състрадание към себе си както в нашите деца, така и в себе си, като наблягаме на тези ценности през цялото си развитие.

Един от начините да направите това е чрез преподаване и практикуваневнимателност, точка, която разработвам в „ Ползите от внимателното родителство .' Друг е чрез идентифициране на вашиякритичен вътрешен глас .' Критичният вътрешен глас е като вътрешен враг, който всички притежаваме, който живее в главите ни и коментира действията ни. Този вътрешен критик се формира от негативни преживявания в началото на живота ни, които са наранили чувството ни за себе си. За разлика от съвестта, критичният вътрешен глас представлява „анти-аз“, треньор, който е срещу нас, примамва ни с лоши съвети и ни укорява за грешки. Например, когато не се справим добре с тест или не спазваме диета, това ще ни връхлети с мисли като „Виждаш ли, пак бъркаш“. Казах ти, че няма да успееш.

Критичният вътрешен глас може да бъде труден, защото не винаги звучи критично. Може да звучи самоуспокояващо, примамвайки ни с мисли като „Не се доверявайте на никой друг“. Ти си добре сам. Просто се грижи за себе си. Разбира се, в момента, в който приемете съвета му, той е там, за да ви се скара. „Ти си такъв самотник. Никой никога няма да те обича. Какъв загубеняк.

Този вътрешен критик коментира и хората около нас, като ни предупреждава срещу тях или ни отблъсква. То насърчава самозащитата и въпреки че може да бъде изключително грубо към нас, може също така да насърчи егоцентричен манталитет. Не е изненадващо, че много нарцистични личности крият по-дълбоки чувства на недостойнство или страхове от провал. Един скорошен проучване потребители на Facebook откриха връзка между нарцисизма и ниското самочувствие.

Следователно огромна стъпка към това да станем по-състрадателни е да идентифицираме и предизвикаме този вътрешен критик. През септември ще водя електронен курс Преодолейте вътрешния си критик .' Курсът е предназначен да помогне на хората да се научат как да идентифицират разрушителните мисли или „критичните вътрешни гласове“, които се намесват във всички области на живота им и често водят до самосаботаж. След като овладеем този вътрешен критик, можем да го спрем да контролира живота ни, взаимоотношенията ни и поведението ни. Можем да култивираме състрадателно отношение към себе си и след това можем да изместим фокуса си навън, като станем по-щедри към себе си и другите.

Щедростта е друг ключов елемент за щастието и положителното самочувствие. Всъщност това е важен принцип на психичното здраве и дори е доказано, че ни помага да живеем по-дълго. Четири важни елемента на щедростта включват:

1. Даване на нещо, което е чувствително за друг човек. Не става въпрос за материални неща. Става дума за даване на себе си.
2. Да бъдете отворени към друг човек, който изразява признателност към вас.
3. Приемане на щедростта на другите. Важно е да оставите другите да правят нещата вместо вас.
4. Показване на признателност за щедростта, насочена към вас.

Можем да засилим истинското си чувство за себе си, което ще включва реалистичен състрадателен възглед за нашите способности и като цяло състрадателен възглед за другите хора. Това би елиминирало нуждата ни да повишаваме самочувствието си или нарцисизма си, като се сравняваме с другите и винаги трябва да се чувстваме по-добри от тях. Вместо това бихме могли да разсъждаваме върху нашите общи черти като човешки същества, което би довело до по-етично поведение спрямо себе си и другите.

Когато наблягаме на състраданието пред уважението и измерваме успехите си по отношение на това, което даваме, за разлика от това, което получаваме, ние изграждаме солидно самочувствие, което може да ни накара да чувстваме по-малко стрес и повече удовлетворение в живота си. Можем да преодолеем несигурността и да постигнем много повече. И когато не успеем, можем да заемем положително и устойчиво отношение, което гарантира по-добри резултати в бъдеще. И накрая, ние създаваме представа за себе си, която е основана на истината и покрита със съдържание. Можем да видим и оценим нашето „аз“ ясно, дори и без „селфи“.