Психолозите добре знаят, че романтичната раздяла е едно от най-травматичните преживявания, през които човек преминава. Имайки предвид сериозността на това събитие и количеството емоционален смут, което създава, е удивително да се мисли, че почти всеки от нас ще има това преживяване някога в хода на живота си.

Самата дума „раздяла“ предизвиква потискащи образи в съзнанието ни; често включващи реакции като плач на халба Ben and Jerry’s, докато гледате всеки клише rom-com, в който вашите приятели се кълняха, че им е помогнал да го преодолеят. Или може би това е да си подстригваш косата и да слушаш непрекъснато привидно ненамаляващото количество сърцеразбит блус на Джон Майер. Независимо от вида на реакцията, е почти невъзможно да се въздържим от занимаване на ума като форма на справяне след травматичното събитие.

Филмът особено романтизира преживяването на раздялата. Прясно разбити сърца и единични герои стереотипно се давят в разсейване (или алкохол), като всичко това възхищава нездравословните механизми за справяне като основна част в процеса на продължаване. Въпреки това, тези „бързи решения“ често са краткотрайни и се оказват неефективни в дългосрочния процес на оздравяване. Какво се случва, когато разсейването вече не успокоява болката в сърцата ни? Как човек наистина 'го преодолява?'

Изследователи от Северозападния университет може да имат отговор на тези въпроси - който на пръв поглед може да изглежда контраинтуитивен - но може би е първата легитимна стъпка към продължаване: размисъл върху миналите отношения. Проучването сравнява две групи, състоящи се от участници, които наскоро са преживели раздяла: на една група са предоставени чести въпросници, наблюдение на сърдечната честота и интервюта; другият получи само първоначален и последен въпросник. За изненада на изследователите, има значително увеличение на цялостното благосъстояние и процеса на възстановяване на тези, които отразяват повече върху предишната си връзка.

Грейс Ларсън, водещият изследовател, каза, че позволявайки си да се замислят за миналото, участниците са успели да създадат „по-силно усещане за това кои са били като необвързани хора“. Тя продължи да обяснява: „Процесът на психологическо преплитане с [един] партньор е болезнен, за да трябва да се отменя.“ Освен това тя предлага, че „ремонтът на самооценката“ е от решаващо значение за процеса на евентуално излекуване.

„Ремонтът на самооценката“ или процесът на възстановяване на индивидуалната идентичност може да изглежда обезсърчително, без да знаете откъде да започнете. За щастие, няма правилен или грешен начин да скърбите за загубата на връзка, но има някои неща, които можете да направите, за да облекчите прехода от тъга към приемане.

Почувствайте чувствата.

Честно казано, чувствата са страшни. Никой не иска да се подложи на чувства, които причиняват болка и тъга; много по-лесно е да ги заметеш под килима и да се обявиш за „добре“. Но това, което е от решаващо значение за растежа, е решението да си позволите да почувствате тези емоции, когато идват, вместо да разчитате на разсейване и нездравословни механизми за справяне, за да държите истинските чувства на разстояние.

Изисква се смелост просто да седим с емоциите си, колкото и неудобни да са те, и наистина да се чувстваме. Всички чувства са валидни, но когато използваме разсейването като средство за справяне, ние избираме да ги обезсилим, като отказваме да ги почувстваме - следователно отлагаме растежа към възстановяване.

Изживяването на нашите необработени емоции може да бъде съкрушително в началото, но с времето и практиката, когато станем внимателни към мислите и чувствата си, може да ни осигури много яснота.

Посетете терапевт.

Понякога, за да се постигне тази яснота, е необходимо професионално ръководство. Не трябва да има стигма относно търсенето на помощ, особено защото тези професионалисти признават, че емоционалните щети, причинени от раздялата, могат да бъдат „травматични“.

Една терапевтична сесия няма да излекува разбито сърце, но ще осигури игла и конец, за да се зашиете в крайна сметка. Озвучаването на чувства и емоции с терапевт ще ви помогне да разберете вашите ирационални мисли и, понякога интензивни, емоционални реакции. Със самосъзнание и проницателност ще придобиете по-рационален поглед върху връзката като цяло и пътят към самовъзстановяването ще стане по-ясен и ясен.

Фокусирайте се върху себе си.

В края на деня единственият човек, с когото ще бъдем до края на живота си, сме самите ние. Заслужаваме да се направим толкова щастливи, колкото е възможно.

Въпреки че това проучване показва, че размисълът върху връзката е основен по пътя към възстановяването, друг важен аспект включва приоритизиране на личните стремежи, за да си върнем самоидентичността. Ларсън отбелязва, че чрез подхранване на индивидуални амбиции, които са били пренебрегнати по време на връзката, може да се намери по-голяма цел в мотивацията за възстановяване. Чрез повторното фокусиране върху постигането на тези предварително поставени цели, ще процъфти по-твърдо чувство за себе си - отделно от това на късната връзка.

Тези потенциални стъпки към възстановяване на концепцията за себе си могат да ни помогнат да се преведем през възстановяването. След като тази самоидентичност бъде възстановена, можем да започнем да поправяме дупките в сърцата си, знаейки, че сме завършени като личности без връзката, която да ни определя.