Вместо безмилостно да се съдите и критикувате за различни неадекватности или недостатъци, състраданието към себе си означава, че сте мили и разбиращи, когато се сблъскате с лични недостатъци – в крайна сметка, кой някога е казал, че трябва да сте перфектни? –Neff, 2018 (1)

Ако сте като повечето американци, вие често гледате на тялото си като на обект, а не като на част от себе си. Повечето от фокусираните върху тялото ви мисли може да се въртят около промяна, лишаване, сравняване, придумване, наказване или подобряване. Проблемът не е в желанието ви за промяна... а в това, че липсата на състрадание към себе си и високите нива на самокритичност често придружават мислите за образа на тялото и различни други психологически проблеми като паника, социална фобия, посттравматично стресово разстройство, депресия, генерализирано безпокойство и хранителни разстройства. (2)

Можете да подобрите образа на тялото си с една интервенция... прилагайте състрадание към себе си.

Отделете малко време, за да забележите мисли за вашето тяло и образа на тялото ви. Колко често вашите се основават на оценяването и приемането на тялото, което ви носи през всеки ден? Колко често са нежни? Колко често гледате на образа на тялото си през призмата на грижа и приемане? Всички сме несъвършени. Въпреки че няма нищо лошо в търсенето на подобрение, когато промяната е съчетана с приемане и доброта, а не с пренебрежение, е вероятно да подобри цялостното ви психическо здраве и образа на тялото ви. Това означава, че добавянето на състрадание към себе си по пътя към постигане на вашите цели, базирани на тялото, може да ви накара да се почувствате по-добре, дори ако решите да продължите да се стремите.

Какво е самосъстрадание? Самосъчувствието, както е дефинирано от водещия изследовател и клиницист Кристин Неф, се състои от три основни части. Те са лесни за разбиране и лесни за прилагане.

• Бъди добър към себе си: „Състраданието към себе си предполага да бъдем топли и разбиращи към себе си, когато страдаме, проваляме се или се чувстваме неадекватни, вместо да игнорираме болката си или да се бичуваме със самокритика. Самосъстрадателните хора признават, че да бъдеш несъвършен, да се проваляш и да изпитваш житейски трудности е неизбежно, така че те са склонни да бъдат нежни със себе си, когато се сблъскат с болезнени преживявания, вместо да се ядосват, когато животът не отговаря на зададените идеали. (Neff, 2018)
• Разпознайте човещината си: „Състраданието към себе си включва признаването, че страданието и личната неадекватност са част от споделеното човешко преживяване – нещо, през което всички преминаваме, а не нещо, което се случва само на „мен““. (Neff, 2018)
• Признайте емоциите си и останете внимателни: „Вниманието е неосъждащо, възприемчиво състояние на ума, в което човек наблюдава мислите и чувствата такива, каквито са, без да се опитва да ги потиска или отрича. Не можем да пренебрегнем болката си и да изпитваме състрадание към нея в същото време. (Neff, 2018)

Как самосъстраданието се свързва с образа на тялото? Това знаем от изследванията регулирането на емоциите, негативната представа за тялото и проблемите с храненето често вървят заедно. Сега ново проучване показва, че регулирането на емоциите може да бъде механизъм за промяна във връзката между самосъстраданието и психичното здраве. (3) Самосъстраданието изглежда намалява склонността да се избягват негативните емоции и следователно увеличава потенциала ви за по-добро регулиране на емоциите. Освен намаляването на самокритичността, състраданието към себе си е самостоятелно централно за намаляване на стреса, депресията, преяждането, недостатъчното хранене И изглежда, че буфер срещу негативен образ на тялото.

По-голямото състрадание към себе си е свързано с по-малко недоволство от тялото, загриженост за тялото  и притеснения за теглото. Започва с приемането на мястото, където се намирате с цялото си сърце, дори ако в същото време искате да се промените. Самосъстраданието е свързано с по-добро психично здраве. Можете да започнете да подобрявате психичното си здраве и образа на тялото си днес.