Имаме отношения на любов и омраза с кофеина. Всички знаем, че консумацията на твърде много ще доведе до катастрофа и главоболие, но също така знаем, че може да бъде страхотен енергиен ускорител в краен случай. Дори ако имате само малка порция кофеин, тялото ви ще го метаболизира извън системата ви в рамките на 8-14 часа, което ще ви накара да се почувствате мудни и понякога дори болни.^[1]

Но какво, ако ви кажа, че стратегическото консумиране на кофеин, вместо обичайното пиене, би могло да осигури енергиен резервоар, така да се каже, че можете да се възползвате по всяко време, което ви хареса?

Пийте кофеин стратегически

Крис Бейли, авторът на Проектът за производителност , също беше болен от кофеиновия махмурлук, но не искаше да изостави нещата. Затова той реши да опита нещо: консумира кофеин, преди да направи някакъв брой важни неща. Например, той би имал кофеин, преди да изнесе презентация, да напише важна статия или просто да провери нещо голямо в списъка си със задачи. Независимо каква е била задачата, той се е уверил, че това е важно и изисква много фокус и мозъчна енергия.Реклама

Целта на експеримента беше проста: как можете да се възползвате максимално от кофеина високо, преди да дойде катастрофата? Използвайте периода преди кофеиновата катастрофа.

Кофеинът пречи на мозъка ви да абсорбира химикал, наречен аденозин. Този химикал задейства знамената в мозъка ви, които ви казват, че сте уморени. Докато кофеинът блокира мозъка ви да абсорбира химикала, той продължава да се натрупва, докато кофеинът в крайна сметка не позволи на мозъка ви да го усвои. Така че в този момент изведнъж ще почувствате, че сте били ударени от влак и всичко, което искате да направите, е да спите.

Но ако пиете кафе или кофеинова напитка стратегически, можете да използвате по-добре това време, когато мозъкът ви не получава тези сигнали. Всъщност можете дори да си почивате с прекъсвания, преди да се удари катастрофата.Реклама

Това, което не може пийте

Преди да започнете да се запасявате със сладки кофеинови напитки или да изхвърлите мобилното си приложение на Starbucks, за да вземете кофеиново фрапучино, нека махнем някои основни правила. Не можете да приемате захарни или алкохолни кофеинови напитки. Тези видове напитки идват със собствен вид срив, така че наслояването им само ще направи този удар на аденозин по-силен и по-бърз, в крайна сметка ще се почувствате още по-зле.

Вместо това, изберете зелен чай или матча. Тези естествено кофеинови чайове са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за забавяне и регулиране на кофеиновата катастрофа.

Кога да се кофеинира

В този момент може би вече си приготвяте чаша кафе, но внимавайте да не използвате кофеин като лейкопласт. Целта е да се възползвате от прозореца на производителността, а не да продължите да го консумирате, докато не преминете деня си и не трябва да заспите. По същия начин е важно да избягвате кофеина колкото е възможно повече, ако ви предстои да работите върху нещо креативно; доказано е, че боли задачи, свързани с десния мозък.

Ако работи за ежедневния ви график, консумирайте кофеин между 9:30 и 11:30 сутринта. Тогава кофеинът ще има най-голямо въздействие върху енергията ви, защото обикновено е времето от деня, когато естествено започвате да се чувствате малко муден. И винаги помнете, избягвайте кофеина по-малко от 8 часа, преди да си легнете, за да не повлияе на съня ви.Реклама

Професионален съвет: Тъй като знаете, че при катастрофата с кофеин обикновено ще заспите около 8-12 часа след като го изпиете, планирайте да изпиете голяма чаша кафе дванадесет часа преди полет през нощта. Ще спиш като бебе.

Кой може да прави кофеин

Очевидно, ако искате да пиете кафе или кофеин, не се опитваме да ви спрем. Но е полезно да се отбележи, че това засяга различните хора по различен начин.

Доказано е, че кофеинът кара интровертите да се представят по-лошо при задачи, които са количествени и се извършват под натиск във времето, тъй като интровертите са по-стимулирани от тяхната среда; че допълнителната стимулация, осигурена от кофеина, може да изтласка интроверта през ръба.^[две]

Интересното е, че е установено, че има точно обратен ефект за екстровертите. Ако сте много изходящ и социален човек, кофеинът преди голяма задача може да е идеален за вас.Реклама

За амбивертите или тези, които попадат някъде по средата, най-добрият залог ще бъде стратегически консумиращият кофеин.

Какво работи най-добре за вас?

Част от стратегията включва експерименти. Може да откриете, че вашата чаша Java от 6 часа ще ви отведе само до 10 часа, но тогава обикновено имате някакъв вид протеин, който да ви отведе. Други може да открият, че трябва да пият кафе по-късно - може би в 9:30 сутринта, когато кортизолът им естествено е по-нисък - и това променя целия им ден. Независимо от това, което откриете, че работи най-добре за вас, целта е да уредите катастрофата си.

Лично аз обичам да си лягам около 22:30. Обичам да се уверя, че имам кофеин 12 часа по-рано, за да мога да скоча в леглото и да заспя. След като разберете кой график работи най-добре за вас, ще бъдете изумени от разликата, която може да направи една чаша.

Справка