КАК ДА ПЛАНИРАТЕ ДЕНЯ СИ ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН И ПРОДУКТИВЕН ЖИВОТ

Има много неща, които 21-ви век много ни улеснява. Не всичко, обаче ... Въпреки факта, че стандартът на живот непрекъснато се подобрява, някои предизвикателства изглеждат сякаш стават все по-трудни през цялото време.

Например, въпреки че има стотици неща, можем да се радваме да правим, стотици възможности да се възползваме и стотици технически джаджи, които трябва да ни помогнат, начинът на живот често се връща и прави нещата много по-трудни, особено ако искаме да го направим ефективно.

По същество да останем продуктивни в ежедневния си живот в много отношения никога не е било по-трудно. Това обаче не е нещо, което трябва просто да приемем. Без значение колко заети мислим, че сме, ние все още може да се радва на страхотен начин на живот без да губим производителността си.

За мен, а може би и за много от вас, възможността да се приспособим баланса между професионалния и личния живот (включително неща като диета, релаксация и изработване на всеки) е сериозно предизвикателство. Не е невъзможно обаче ...

Първо, важно е да осъзнаете, че не е нужно да правите всичко, всеки ден, но през дадена седмица ще има поне един ден, в който ще трябва да намерите начин да се справите с работата си, грижи се за диетата си , отпуснете се и накрая направете тренировка, всичко това само за 24 часа ...

Как можете да направите това? Опитайте следния подход.

1. Мислете предварително

Най-добрата възможна отправна точка е да отделите 10 минути вечер за планиране на следващия си ден. Можете да използвате инструмент като Google Calendar, за да планирате тренировките и други дейности, за да сте сигурни, че няма да пренебрегнете нищо важно.Реклама

Трябва да знаете колко време имате в даден ден и колко от него ще ви е необходимо, за да завършите всяка дейност. След като разберете какво трябва да направите, можете да се съсредоточите върху подготовката. Това означава неща като настройка на будилника, планиране на това, което ще направите първо и т.н.

Когато правите това, вземете предвид следните точки.

2. Загрейте веднага след ставане

Има много начини да се събудите сутрин. Най-популярният е да изпиете половин галон кафе и веднага след това да напуснете къщата. Какво ще кажете за правене на просто загряване вместо.

Започнете деня си, като направите няколко скокове, лицеви опори, клекове с телесно тегло, махове на ръцете и краката. Правейки това за 10-15 минути, ще има по-добър ефект от кафето. Другата, може би дори по-очевидна полза е, че тя позволява на схванатото ви тяло да оправи болките.

3. Яжте добра закуска

Тук влиза в игра вашата диета. В зависимост от указанията, които спазвате, има много варианти на добра закуска. Просто не стигайте до крайност с вашата диета ... Това, което е наистина важно, е да изберете диета, която всъщност ще можете да спазвате.

Дума за диетата ... Думата диета не винаги има големи конотации. Много хора смятат, че диетата е нещо, създадено да ви направи запалка , а всъщност може да има много други цели. Най-общо казано, диетата е просто добре обмислен подход за ядене на това, което е полезно за вас.

Разгледайте ги 20 здравословни възможности за закуска, които ще ви спестят време .Реклама

4. Носете закуски със себе си

Закуската е основният проблем за повечето хора, които се хранят на диета. Знаем, че яденето на шоколад на всеки два часа не е здравословен навик ... но много от нас го правят така или иначе. През целия ден ще откриете, че жадувате за различни храни. Най-добрият начин да се справите с това е винаги да имате под ръка здравословна закуска, вместо да ядете по-малко здравословни храни.

През повечето време мозъкът ви казва, че трябва да консумира нещо, но не е задължително да е шоколад. Сега, ако работите от вкъщи, е по-лесно, но ако имате стандартна работа извън дома, не забравяйте да вземете някои закуски със себе си, за да се преборите с изкушенията на работното място.

Обикновено, без значение на каква диета сте, нещата, които могат да се считат за здравословни закуски, са морковите, ядките, зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на захар. (Консултирайте се с вашия диетолог за това.)

5. Работа на интервали

Време е да работим сега. За мен най-ефективният подход при работа е да се съсредоточа върху използването на следните интервали (и между другото не споделям това за първи път):

Работете 50 минути.
Направете 10-минутна почивка.
Работете още 50 минути.
Направете 30-минутна почивка.
Повторете.

Защо това е ефективно? Тъй като нашият мозък не е в състояние да поддържа концентрация за повече от 1-2 часа наведнъж. Предоставяйки чести почивки, ние всъщност подобряваме значително своята производителност. (Тествано върху себе си.)

6. Тренировка преди обяд

Има много причини, поради които тренировката преди обяд е правилното нещо.

Първо, във фитнеса има много по-малко хора.Реклама

На второ място, получавате допълнителна стимулация, за да се съсредоточите върху останалата част от деня си (подобен ефект на следобедното кафе).

И накрая, след тренировката можете да закусите с богата на протеини закуска или обяд, което ще подобри резултатите от загуба на тегло / мускулна маса (намек: протеинът е полезен и за двамата).

Друго чудесно нещо в това е, че тренировките ви не трябва да бъдат дълги. Тренировката за 30 минути преди обяд, 3 пъти седмично е все още много по-добра от тренировката за 1,5 часа, веднъж седмично вечер. Спомнете си какво казах за придържане към вашия план и не се опитвайте да бъдете твърде амбициозни.

Можете също да опитате тези 29 упражнения, които можете да правите на (или в близост) до бюрото си .

7. Отпуснете се, като направите нещо напълно различно

Някои хора обичат да се отпуснат, като отидат на джогинг вечер ... За мен това не е добър подход. Първо, изтощени сте след работния си ден и всичко, за което ще мислите, е вашето легло или телевизор. На второ място, както казах преди, всяка физическа активност събужда тялото ви (като кафето) и не виждам смисъл да се събуждате вечерта, само час-два преди да заспите ...

За повечето хора релаксацията е ефективна само когато се върти около правенето на нещо съвсем различно от това, което сте правили през целия ден. Например, една от най-добрите дейности за релаксация е прекарването на известно време с приятели, деца, съпруг, Xbox 360 или просто игра с вашето куче.

Добре е, защото е различно. Повярвайте ми, ако трябваше да играете с кучето си цял ден, то вече нямаше да бъде релаксиращо. Същото важи и за физическите упражнения или интелектуалните дейности. Например, ако работата ви включва много мисли, тогава ще ви бъде много трудно да се отпуснете вечер, като прочетете интелектуална книга. Винаги, повтарям, ВИНАГИ правим нещо съвсем различно.Реклама

8. Подгответе храната си предварително

Това е последният диетичен съвет тук. Някои диети са трудни за спазване, ако не приготвяте собствена храна. През повечето време няма да намерите качествени храни в кафенето в офиса (освен ако не работите в Google). Ето защо трябва да приготвите храната си предварително и след това просто да я вземете със себе си.

Най-доброто време да направите това е или сутрин (като още един начин за събуждане), или вечер (още един начин за отпускане).

Ако обаче не ви харесва да приготвяте собствени ястия или да се грижите да изберете правилните храни, можете да се възползвате от много услуги за доставка на диетични храни, като Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Сега, след като сте разбрали всички елементи на един ефективен ден, закръглете ги и се подгответе за утре. Най-важното от всичко обаче е да променяте всеки съвет, който получавате, докато той отговаря на вашия уникален начин на живот. Намерете решение, с което можете да се придържате постоянно.