Сигурно през целия си живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. И който ви е казал това, вероятно е прав. Проучвания покажете, че яденето на здравословна закуска може да ви осигури повече витамини и минерали, по-голяма концентрация и ефективност в ежедневните задачи, подобряване на силата и издръжливостта и понижаване на холестерола.

Каква по-добра причина ви е необходима, за да се отървете от онзи гаден навик да пропускате закуската?

Започнете следващия си натоварен ден с една от следните бързи и здравословни опции за закуска:

1. Плодове и сирене

Снимка: realsimple.com

Красотата на това рецепта се крие в способността да го приготвите предната вечер. Достатъчно лесно е да измиете някои плодове (напр. Ябълка, банан или и двете!), Да ги накълцате с няколко кубчета сирене вечер преди голям ден. Сутрин не се изисква подготовка.

Плодове осигуряват разнообразие от витамини и хранителни вещества, които не само подпомагат правилните телесни функции, но също така имат превантивни свойства срещу определени заболявания и здравословни състояния. Те съдържат фибри, които ви поддържат по-сити и по-дълго време удовлетворени, идеални за управление на теглото според a проучване от изследователи от университета в Минесота. Освен това, сиренето съдържа основни хранителни вещества като калций, протеини, фосфор, цинк, витамин А и витамин В12, които спомагат за поддържането ви здрави и енергични през целия ден.Реклама

2. Пълнозърнеста овесена каша

Снимка: bodyandsoul.com.au

Кашата съдържа висока хранителна стойност и не изисква много време за подготовка за заетия сутрин. A рецепта сервира се с бадемово мляко, нарязана на кубчета круша, банан, канела, бадемови люспи, семена от чиа , и дъжд от суров мед може да създаде питателна и вкусна алтернатива на класическата закуска от каши.

По отношение на ползите за здравето, каша съдържа много фибри, които са полезни за регулирането на апетита. Също така съдържа сложни въглехидрати, които ви карат да се чувствате енергични през деня. Съдържа много желязо, което помага за транспорта на кислород около тялото. Добавянето на плодове и други здравословни подправки не само предлага вкусни алтернативи, но също така добавя към броя на хранителните вещества.

3. Авокадо и тост с яйце

Снимка: thecornerkitchenblog.com

Това е много просто рецепта които могат да бъдат подготвени частично предварително. Не отнема много време да сварите няколко яйца предишната вечер и да ги добавите, хвърлете ги върху парче многозърнест препечен хляб с авокадо сутрин. Според диетолог Лиза Голдбърг в статия от ABC , авокадото има протеини и здравословни моно наситени мазнини, а в комбинация със зърнест препечен хляб, той е с много високо съдържание на фибри, поддържайки ви сити за дълго време. Също така е богат на разнообразни хранителни вещества като витамин С и калий.

4. Вафла с фъстъчено масло

Снимка: realsimple.com

За любител на вафлите си струва да използвате това по-здравословно алтернатива към класическата закуска. Изпробвайте пълнозърнеста или трифлена вафла, подсилваща фибри, заедно с намазване фъстъчено масло , също богата на фибри, мононаситени мазнини (добрият вид мазнини!) и мощни антиоксиданти като витамин Е, калий и витамин В6. Допълнително поръсване на стафиди и сусам може да увеличи още повече броя на фибрите.

5. Зелен зеленчуков сок

Снимка: bodyandsoul.com.au

Зеленчукова алтернатива на класическото плодово смути за закуска. Не е необходимо готвене, просто го нарежете и го хвърлете в сокоизстисквачка - бързо, питателно и изключително лесно. Предложено рецепта включва бебешки спанак, магданоз, целина, краставица, ябълка, лайм, авокадо и чаена лъжичка спирулина .Реклама

Този смути е пълен с конфитюр хранителни вещества и ползи . Това прави препоръчителното количество зеленчуков прием по-управляемо и по-малко отнемащо време. Зеленчуците са богати на фибри, което отново гарантира, че оставате по-сити за по-дълго, насърчавайки здравословното храносмилане и намалявайки холестерола. Витамините и хранителните вещества в зеленчуците съдържат повишен дневен прием на хранителни вещества. Добавянето на плодове добавя вкус и допълнителни хранителни вещества, които те съдържат.

6. Всичко с овес

Снимка: Marthastewart.com

Рецепти като на базата на овес кифли може да се приготви през нощта или предния ден. Имате една кифла сутрин и те дори трябва да ви издържат няколко дни. Тази рецепта за кифли използва тъмно кафява захар който съдържа по-малко промишлени добавки от бялата захар. Съдържа и много стафиди. Овес са с високо съдържание на диетични фибри, за да сте сити през целия ден, както и минерали. Яйцата и обезмасленото мляко осигуряват белтъчини с ниско съдържание на мазнини, а масивът от плодове и зеленчуци, които можете да добавите, предлага разнообразие от витамини и хранителни вещества, които да ви поддържат енергични.

7. Пълнозърнест сандвич

Снимка: top10homeremedies.com

Пълнозърнести сандвичи вземете почти никакво време, за да се подготвите сутрин, и можете да поставите почти всичко в тях. Проучвания са показали, че пълнозърнестият хляб насърчава здравето на червата, намалява риска от сърдечни заболявания, намалява риска от наддаване на тегло и подобрява психичното здраве. Хвърлянето на малко фъстъчено масло, маруля, домат, спанак и извара не само увеличава разнообразието от вкусове, но също така добавя и индивидуални хранителни свойства.

8. Обикновен пудинг от чиа

Снимка: buzzfeed.com

Проучвания показват, че семената от чиа осигуряват огромно количество хранителни вещества с много малко калории. Те са пълни с антиоксиданти, с ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на фибри. Те са с високо качество на протеини и помагат за отслабване. Те съдържат много важни костни хранителни вещества като калций, фосфор, магнезий и протеини. Най-вече те са много лесни за включване във вашата диета. Опитайте да направите това вкусно чиа пудинг предната вечер и я яде в движение на следващата сутрин.

9. Фризер, подходящ за зеленина и тофу карамфил

Снимка: buzzfeed.com

Като е „фризер“, това рецепта трябва да е достатъчно лесно за размразяване, когато сте готови да ги изядете сутрин. И поради своята хранителна стойност, той трябва да ви държи сити и енергични през целия ден. Той съдържа разнообразие от здравословни алтернативи на класическите опаковъчни съставки като пълнозърнести тортили, тофу и спанак, които осигуряват много протеини и фибри във вашата диета. Уникалният здравен фактор в тази рецепта обаче е използването на хранителна мая , съставка, често използвана във веганското готвене с добър източник на витамини и протеини.Реклама

10. Замразени закуски Quesadillas

Снимка: .slenderkitchen.com

Тази микровълнова закуска рецепта е бърз, здравословен начин да започнете натоварена сутрин. Яйцата, черният боб и сиренето осигуряват много протеини, които да ви държат нащрек и енергични през деня. Броят на калориите се намалява чрез използването на тортили с ниско съдържание на въглехидрати и сирене с намалено съдържание на мазнини. Красотата на този вид рецепта е, че е приемливо да влагате всякакви здравословни съставки, така че персонализирайте закуската си колкото искате!

11. Сандвич с ябълково фъстъчено масло

Снимка: cookingstoned.tv

Това не прилича на никое сандвич с фъстъчено масло някога сте виждали. Както се казва в известната поговорка, една ябълка на ден държи лекаря далеч. Това има смисъл като проучвания са показали, че ябълките са богати на витамин С и витамин В комплекс. Що се отнася до заместителите на хляба, ябълките са справедлив кандидат. Хвърлете малко фъстъчено масло и стафиди в нарязана ябълка и ще получите забавно, здравословно и бързо начало на вашата сутрин.

12. Зърнени закуски с три зърна с орехи и сушени плодове

Снимка: Ранди кмет; Стайлинг: Мелани Дж. Кларк

Ако искате да се придържате към класическия режим на зърнени закуски, защо не добавите поне малко разнообразие? Можете да добавите каквото и да е в купа с овес, но това рецепта осигурява голямо количество хранителни вещества и антиоксиданти, необходими за един продуктивен ден. Тези овесени ядки с високо съдържание на фибри трябва да ви заситят за продължителен период от време, като добавените хранителни вещества и фибри от ядките и стафидите ви поддържат енергични през целия ден. Освен че използвате канела и индийско орехче, за да добавите вкус, използвайте и мед, а не захар, за да подсладите сутринта си.

13. Мъфири за боровинки Power

Снимка: Беки Луигарт-Стайнер; Стайлинг: Ян Гаутро

Изпечете тези пълни с енергия кифли предната вечер, след това подгрейте и ги яжте сутрин, когато случайно бързате. Те са пълни с витамини от група B от пълнозърнесто брашно и калций от мляко и кисело мляко. Боровинките осигуряват антиоксиданти, а ежедневно необходимото количество мазнини се осигурява от мононенаситени мазнини от бадеми и масло от рапица.

14. Смути за закуска Mocha-Banana

Снимка: foxeslovelemons.com

Любителите на кафе от цял ​​свят ще оценят това бързо, просто идея за закуска . Овесът осигурява фибри, необходими, за да остане по-сит за по-дълго и да се справи със загубата на тегло. Бадемовото мляко и киселото мляко осигуряват протеини и калций, необходими, за да останат енергични, за да се справят с деня напред. И нека не забравяме кафе разбира се. Кафето може да помогне на хората да се чувстват по-малко уморени и да повиши нивата на енергия. Също така съдържа основни хранителни вещества като рибофлавин, пантотенова киселина, манган и калий, магнезий и ниацин.Реклама

15. Сандвич за закуска с шунка и сирене с манго чатни

Снимка: Беки Луигарт-Стайнер; Стайлинг: Ян Гаутро

16. Веганска закуска

Снимка: kblog.lunchboxbunch.com

17. Кифли от портокалово-червени боровинки

Снимка: Ранди кмет; Ян Гаутро

Изпечете тези вкусни кифли предната вечер и ги подгрейте преди да излезете през вратата, за да започнете деня си. Пшеничен зародиш е известно, че повишава имунната система, има свойства против стареене, влияе положително на умствената гъвкавост, развитието на мускулите и издръжливостта. Фибрите и хранителните вещества могат да помогнат за храносмилането, да помогнат за отслабване и да ви държат нащрек и енергични.

18. Смути от праскова-манго

Снимка: Беки Луигарт-Стайнер; Стайлинг: Синди Бар

Хвърлете съставките в блендер и ето ви! Бързо, лесно и идеално за забързана закуска. Манго са с високо съдържание на калий и богати на фибри, насърчаващи здравословното движение на червата и храносмилането. Проучвания са показали, че диетичните фибри имат положителен ефект върху елиминирането на дегенеративни заболявания, включително някои видове рак и сърдечни заболявания.

19. Чаши за киноа с мини шунка и сирене

Снимка: iowagirleats.com

Тези високо протеинови, нискокалорични закуски се приготвят най-добре предната вечер и се загряват за ваше удобство. Киноата и постната шунка опаковат много протеин което осигурява енергия и ви поддържа за по-дълго време да се чувствате сити.

20. Аз нямам време за закуска Make-Ahead овесена каша

Снимка: mayihavethatrecipe.com

Този е победител още от заглавието и този бърз, здрав опция за закуска е чудесно за онези, които не разполагат с време сутрин. Той съдържа овес и семена от чиа, които съдържат много фибри и основни хранителни вещества, за да ни поддържат здрави и енергични. Добавянето на протеини и калций от мляко, бадеми и кисело мляко, витамини и минерали от плодове и страхотен вкус, осигурен от меда, правят това чудесен начин да започнете деня на всеки.