Подобряването на контрола на импулсите е трудно за много да се развие и става все по-трудно всяка година, но е жизненоважно при справяне с проблеми с отлагане , пристрастяване и продуктивни действия.

Никой не започва живота си с добър контрол на импулсите, тъй като това е научено поведение. Способността да се противопоставите да действате веднага върху нещо, което искате, дори когато последиците са много отрицателни, може да отнеме години да се развие. Нашият напреднал технологичен свят прави това още по-трудно за получаване. И така, много неща сега се получават бързо и лесно: незабавен кредит, бърза храна, чувство за успех чрез видео игри, незабавна знаменитост в YouTube или риалити телевизия, да не говорим за лекарства и незаконни наркотици.Реклама

Има два етапа в контрола на импулсите: способността да правите пауза, за да премислите, и дисциплината да поддържате съпротивлението след първоначалната пауза. Разпадането на който и да е от тези етапи води до проблеми, които могат да окажат голямо влияние върху живота ви.Реклама

Повечето от нас са склонни да изпълняват лесни, бързи задачи, вместо по-трудни, дори ако по-трудните са изключително по-ценни. Ако контролирате този импулс да свършите тази лесна работа и спрете да мислите какво действие би дало най-голяма полза, ще бъдете по-ефективни в постигането на целите си.Реклама

Подобряване на контрола на импулсите

Ето няколко лесни начина да се справите с тези 2 етапа.Реклама

Прекъснете импулса

• Създаването на условия за забавяне на способността ви да извършите акт веднага е първата част от подобряването на контрола на импулсите. Ако изкушението не е наблизо и се нуждае от допълнителни усилия за задоволяване, шансовете са много по-големи, че ще можете да контролирате импулса. Ето няколко примера:
  • Премахнете закуски от дома си, когато се подлагате на диета.
  • Изхвърлете цигарите.
  • Премахнете отметките от вашия уеб браузър, така че отнема повече усилия, за да отидете на любимите си разсейващи сайтове (Face Book, игри ...).
  • Заключете видеоигритеl
  • Изключете телевизора или просто поставете дистанционното на труднодостъпно място.
  • Карайте по различен маршрут, за да заобиколите примамливия магазин, където искате да спрете.

Поддържайте контрола на импулсите

• Поддържането на импулсен контрол е втората част. Това включва неотстъпване на желанието след прекъсване на импулса и е също толкова трудно, ако не и по-трудно, като прекъсване на първо място. Освен това е много по-сложно, но има редица начини за това.
  • За да се преборите с изкушението, опитайте да замените по-здравословна по-непосредствена награда за по-малко желаното лакомство, за което жадувате. Например, влагайте долар във ваканционен фонд всеки път, когато се противопоставяте на желанието да пиете.
  • Направете залог със себе си, а с другите е още по-добре, че ще устоите на изкушението и ще постигнете целта си.
  • Удовлетворете нуждата контролирано. Позволете си 1 пустиня всяка седмица. Това може да попречи на желанието да стане твърде интензивно, за да се съпротивлява, което може да доведе до неконтролирано преяждане.
  • Оставете си бележки, излагащи причините да поддържате съпротивата.
    • Поставете бележки за здравословните ползи от здравословното хранене в хладилника или шкафа за закуска.
    • Поставете бележки защо не трябва да пушите в джоба си, където пазите цигарите.
    • Увийте кредитните си карти в такива бележки.
  • Отравяйте тези подбуди, като си ги представяте като напълно отвратителни или ужасяващи. Тук можете да бъдете доста креативни.
    • Представете си, че тези картофени чипове са стари и остарели. Те са толкова мазни и влажни! Яденето им ще доведе до голямо лошо храносмилане. Повръщайте, докато не сте твърде слаби, за да пропълзите в леглото.
    • Мислете за телевизията или видео игрите като вампири на време, които изсмукват ограниченото ви време от живота ви. Когато вземете дистанционното управление, това е тръба, залепена в ръката ви. Колкото повече гледате и играете, животът на мо е изсмукан от вас. Вие изчезвате, отсъствайки, дори докато умът ви крещи, че не сте направили това, което винаги сте искали.

Намали стреса

• И за двата горни етапа е важно да се намали стресът. Когато сте прекалено стресирани, частта от мозъка, която отговаря за импулсния контрол, не може да си свърши ефективно работата. Вашият мозък е твърде зает, за да реагира във всеки случай, освен по навик, когато мозъкът е претоварен. Колкото повече сте си мислили, толкова по-лесно се поддавате на изкушението.

Подобряването на контрола на импулсите е като укрепване на мускула, колкото повече го упражнявате, толкова повече той може да се справи. Но може и да се използва прекалено и да се напряга, ако се натиска непрекъснато, така че използвайте тези съвети разумно.

Можете ли да измислите други съвети за управление на импулсите?