Отпускането на малко време от натоварената ви рутина е не само нормално; важно е. Но ако откриете, че си вземате твърде много почивни дни и не можете да постигнете нищо, най-вероятно сте мързеливи.

Но защо хората се поддават на мързел, дори когато знаят, че имат какво да правят и къде да отидат?

Това може да се дължи на страх от неуспех, огромен списък със задачи, които трябва да постигнете, или липса на мотивация за вашата работа.

Каквато и да е причината, време е да се набележат начини за преодоляване на мързела. Всичко, от което се нуждаете, е малко умствена стимулация, за да се заредите и да се чувствате вдъхновени за изпълнение на задачите си.

Ако се борите с ежедневното смилане, ето няколко прости съвета за преодоляване на мързела и увеличаване на производителността.

1. Поставете реалистични цели

Вярно е, че една от ключовите причини хората да мързелуват, защото не намират нищо достатъчно предизвикателно, което да ги разбуни от съня.

Но от друга страна, поставянето на непрактични цели може да ви завладее и дори да ви изпрати в спирала от демотивация, бездействие и вина. Следователно вашите цели трябва да бъдат постижими и стимулиращи.

Дългият списък със задачи може да бъде поразителен, може да причини сензорно претоварване и в крайна сметка игнорираме всички елементи от списъка като цяло. Но не позволявайте да ви надвие. Вместо това си задайте следното:

• Какво искам да постигна в края на проекта?
• Това ли обичам да правя?
• Защо е необходимо постигането на тази задача?

Разбийте дневните си, седмични, месечни цели на постижими задачи, така че да можете да ги изпълнявате една стъпка в даден момент.Реклама

2. Създайте план за действие

Специфичността и посоката могат да ви помогнат да реализирате целите си по-бързо, дори ако по пътя има препятствие.

Джеймс Клиър подчертава намерението за изпълнение в своята книга, Атомни навици. Той казва, че ако сте конкретни по отношение на задачите си, отнема мъглявите представи, свързани с тях.

Това означава да направите конкретен план за това кога, къде и как ще изпълните конкретна задача. Твърде много хора се опитват да постигнат целите си, без да разберат тези съществени подробности.

Например, може да си помислите, че искам да започна да се храня по-здравословно или ще довърша книгата си този месец, но едва ли някой някога говори за точните стъпки, които ще предприеме, за да постигне тези цели.

За начало посочете какво ще ядете и по кое време. Искате ли да включите зеленина по време на обяд? Или искате първо да намалите въглехидратите от закуската си?

По същия начин разберете как ще отделите време за попълване на тази книга и знайте колко страници ще прочетете наведнъж.

След като имате намерение за внедряване, не е нужно да чакате точното време. Когато настъпи моментът, вече имате предварително определен план, който да следвате.

3. Вземете партньор за отчетност

Експертът по производителност Лаура Вандеркам препоръчва да се намери партньор за отчетност, който да ви държи отговорен за неизпълнените задачи.^[1]Уверете се, че вашият партньор има опит в постигането на целите си и знае как да ви извади от изтощителните чувства, оставени от демотивацията и мързела.

Когато имате на кого да отговорите, ще работите по-бързо и по-ефективно. Може да се интересувате и от това да направите добро впечатление на вашия партньор по отчетност, като по този начин също така повишите качеството на работата си.Реклама

Уча Как да намерите партньор за отчетност, който да ви помогне да постигнете целта си.

4. Избягвайте бъркотията и разсейването

Една от най-големите пречки пред мотивацията е средата, в която се намирате. Това означава, че заобикалящата ви среда трябва да е без отклонения, шум и бъркотия.

Можете да направите вашето пространство удобно за работа, като направите следното:

Персонализиране на вашето работно пространство

Представете си, че сте седнали на бюро с месечен календар, списък със задачи и цветни химикалки, всички добре поддържани в декоративни държачи и купчината ви файлове и хартия, подредени правилно в ъгъла.

Хвърлете допълнителни фоторамки, мотивационен цитат или каквото и да е друго, което предизвиква вашето творчество за работа.

Приемане на политика за съхранение на бюрото ви

Бюрото ви не трябва да бъде място за изхвърляне на проби или отпадъци. Освободете място за файлове и хартии във вашите чекмеджета или други кутии за съхранение. С всички допълнителни неща на бюрото ви през цялото време, вероятно ще продължите да се разсейвате.

Вижте и тези 15 най-добри съвета за организиране на организацията на офиса и получаване на повече направени .

5. Включете движение с високо въздействие във вашата рутина

Все повече са доказателствата, които показват упражненията като обещаваща намеса за преодоляване на мързела и повишаване на мотивацията.^[2]

Особено сърдечно-съдовите упражнения карат кръвта да се изпомпва в тялото ви, което ви оставя енергични и мотивирани да приемате деня.Реклама

Ходенето във фитнеса или вдигането на тежести обаче не е чаша чай на всеки. Но не се притеснявайте, защото други силно въздействащи до умерени движения като Йога понякога са всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате така, сякаш можете да поемете деня и мощта чрез списъка си със задачи.

Други примери за забавни дейности с голямо въздействие могат да бъдат:

• Отидете на поход с приятел
• Танцувайте под любимите си мелодии
• Участвайте в колоездачен маратон
• Присъединете се към клуб по кикбокс с вашия приятел

В края на деня всичко е свързано с включване на някаква форма на дейност в рутината ви, така че е по-добре да правите нещо, което вече обичате!

6. Разпознайте усилията си по пътя

Една от основните причини хората да бъдат демотивирани е, че са прекалено твърди към себе си. Признайте, че сте човек и че не можете да постигнете всичко наведнъж.

Започнете с попълването на малки задачи и хвалете себе си за всяко малко усилие, което полагате. Отрицателният саморазговор и подценяването на способностите ви могат да ви изкарат от пътя - трябва да сте в ъгъла си, дори ако никой друг все още не е там.

Вместо да казвате неща като, знам, че няма да мога да го направя, кажете си, това ще бъде интересно предизвикателство; Ще дам всичко от себе си.

7. Направете досадни задачи забавни

Понякога малките, мъжки задачи изглеждат толкова големи и обременителни, защото са уморителни и еднообразни. Може да е трудно да съберете мотивацията да започнете нещо, но е още по-трудно да продължите, ако ви отегчава.

Ето как да се справите с досадни задачи:

Наградете себе си

Когато имате какво да очаквате с нетърпение, става по-лесно да преодолеете мързела и да изпълнявате задачи от вашия списък със задачи. Мотивирайте се с външни награди като спа-ден, след като изпълните сравнително трудна задача или се поглезите със скъпа вечеря.Реклама

Вземете партньор

Вземете приятел, колега или брат или сестра, които да ви изпомпват и да ви създадат компания, докато правите онова скучно, скучно нещо, което е във вашия списък от векове.

Да имате приятел или партньор, който да ви помага, със сигурност улеснява приключването на нещата. Понякога общуването е по-добро от самотата, особено ако знаете, че ще отлагате, ако останете сами.

Например задължения като почистване на стаята или миене на чинии никога няма да бъдат забавни, но ако имате някой, който да ви придружава, има шанс да ги направите по-ефективно и по-бързо.

Разделете го!

За да постигнете целта си, разделете я на по-малки задачи. - Джеймс Клиър, атомни навици

Разбиване на вашите задачи на по-малки, може да ви накара да се чувствате по-малко съкрушени. Например, ако целта ви е да четете 50 страници всеки ден, кажете си, че ще прочетете няколко страници всеки път, когато изпиете чаша чай. По този начин можете да прочетете няколко страници всеки път и преди да се усетите, ще постигнете целта си за четене!

Долна линия

Натискането върху себе си с негативни мисли и емоции е сигурен начин да гарантирате, че никога няма да спрете да отлагате или да преодолявате мързела.

Вместо, бъдете свой собствен мотиватор. Не се нуждаете от основен жизнен ремонт, за да се събудите и да се преборите с чувствата на демотивация. Лесно го прави. Всичко, от което се нуждаете, са малки промени в ежедневието ви, позитивно мислене и увереност, за да знаете, че имате какво е необходимо, за да постигнете нещо!

Просто не забравяйте да поставите управляеми цели и да играете според силните си страни. Също така знайте, че е добре да се обадите за помощ, ако е необходимо. Вашите колеги, съученици, семейство и приятели няма да имат нищо против да ви насърчават и мотивират.

Още мотивационни съвети

• Как да останете мотивирани и да постигнете големите си цели в живота
• 9 вида мотивация, които правят възможно да достигнете мечтите си
• Защо губим мотивация от време на време и как да го поправим

Препоръчани снимки кредит: Адриан Суонкар през unsplash.com Реклама

Справка