Страхът от провал може да се превърне в много мощна сила във всеки избор, който правим, и всяко начинание, което предприемаме. Докато понякога този страх може да ни мотивира да успеем, друг път може да ни победи, като ни попречи да преследваме целите си. Често именно в онези моменти, когато сме изправени пред най-големите възможности, този страх е най-силен, плашейки ни с мисли, че не сме достатъчно добри или със заплахата, че ще изглеждаме глупави, когато се провалим. Това, което много хора не знаят, е, че тези мисли са част от добре интегрирана система от негативни мисли към себе си и другите, които наричаме „критичен вътрешен глас“.

Вътрешният глас ни подкопава и ограничава способността ни да преследваме и постигаме нещата, които искаме в живота. Всеки път, когато сме изправени пред предизвикателства или преследваме мечта, този вътрешен критик е там, за да ни задържи и да ни плаши с възможности за провал. Насърчава ни да се самозащитаваме и да не се излагаме на показ или да рискуваме. Въпреки че всеки се сблъсква с борби или трудни времена в един или друг момент, тези обстоятелства са много по-трудни за преодоляване, когато са придружени от този саморазрушителен мисловен процес.

И така, как можем да се борим с намесите на този вътрешен критик? Трябва да започнем с разпознаването му. Твърде често живеем живота си, без да осъзнаваме влиянието на този треньор в главата ни, коментирайки всяко наше движение. Този треньор ще критикува представянето ни на работа: „Ще объркате. Няма начин да получите тази промоция, така че защо изобщо да полагате усилия?“ Това ни пречи да търсим смислени взаимоотношения: „Той/тя никога няма да излезе с теб. Ще се направиш на глупак. Този вътрешен глас подхранва страха ни от провал. Примамва ни да играем на сигурно: „Не кандидатствайте за тази нова работа. Никога няма да го получиш и ще изглеждаш като такъв идиот, ако опиташ. Проблемът е, че може да е трудно да различим нашия вътрешен критик от нашата собствена, реална гледна точка. Често вярваме на неговите директиви без съмнение.

Следователно първата стъпка в преодоляването на страха ни от провал е да разберем кога нашият вътрешен треньор ни говори. Какви ситуации правят този глас по-силен или по-изпъкнал? Отгатва ли ни точно когато сме на път да направим крачка напред? Критикува ли ни минута след като сме изпълнили задача, за която сме били нервни?

Имайте предвид, че това е гласът на враг, част от нас, която е срещу самите нас. Нашият вътрешен критик е развит по време на ранни житейски преживявания, в които сме били накарани да се чувстваме зле за себе си. Състои се от думи, които използваме за отхвърлянията и нараняванията, с които сме се сблъсквали по пътя на израстването. Ако сме били критикувани или коригирани много, в крайна сметка може да се почувстваме несигурни в способностите си. Може би това, което постигаме, никога не изглежда достатъчно добро. Обратно, ако сме били изграждани или са ни предлагали фалшива похвала, може наистина да не вярваме, че можем да постигнем целите си. Или може да почувстваме, че ако не можем да направим нещо „перфектно“ или най-доброто, тогава е по-добре да не опитваме. Тези най-ранни преживявания оказват влияние върху възникващото самочувствие на детето. Нараняващите преживявания са включени в развиващото се самочувствие на детето, образувайки интернализиран враг или анти-аз, който продължава да живее в главите ни. През целия си живот сме склонни да се грижим за себе си по начина, по който сме били родители.

Когато започнем да осъзнаваме как и кога този глас влияе на сегашния ни живот, можем да започнем да го отделяме от нашата истинска гледна точка, нашето истинско аз. Например, ако сте били на път да отидете на интервю за работа, може да имате мисли като: „Никога няма да ви наемат. Какъв опит имате все пак? Кой си ти, че да мислиш, че можеш да успееш? Тези атаки могат да ви направят нервни и неудобни и да повлияят на това как ще се представите на интервюто, подкопавайки шансовете ви да получите работата.

Полезно упражнение, което е описано в нашата книга Победете своя критичен вътрешен глас , е да запишете негативните си мисли в трето лице — като изявления на „вие“, така че можете да започнете да ги отделяте от по-реалистична състрадателна гледна точка към себе си, където заемате собствената си страна. След като го направите, запишете отговор на всеки от тези коментари, който е по-реалистичен и състрадателен към вас. Не забравяйте да ги напишете като изявления „Аз“, тъй като те представляват по-подходящо грижовно отношение към себе си. Например, можете да напишете: „Аз съм способен да върша добра работа. Има реални причини една компания да иска да ме наеме. Бих бил предимство за отбора. Работя много и се уча бързо. Няма нищо лошо в това да имаш амбиция.

Гледайте a Видео на бяла дъска за Критичния вътрешен глас

Когато отговаряте на вътрешния си критик, опитайте се да не използвате надути или повишаващи егото изявления (напр. „Аз съм най-добрият човек за работата! Кой не би ме наел? Твърде добър съм за всичко друго.“). Изграждането на себе си често представлява друга форма на самостоятелно родителство, която допринася за повишено самочувствие или суета, което всъщност е отчаян опит да се почувствате добре със себе си, за да компенсирате чувствата на неадекватност. Целта на това упражнение не е да се засилите; всъщност е да приемем по-честна, балансирана перспектива. Отговорът на вашия вътрешен критик може да бъде труден, тъй като е твърде лесно да се подхлъзнете да повярвате на неговите твърдения. И все пак, като разпознаем и започнем да се противопоставяме на указанията на този вътрешен враг, можем да станем по-устойчиви и да действаме в собствения си интерес.

Можем да започнем да се съпротивляваме на действия, които противоречат на нашите цели. Обаждането болен за интервю или отказът да поканите някого на среща поради страх от отхвърляне само ще направи този треньор по-силен. Колкото повече храним чудовището, толкова по-голямо и по-силно ще расте. Ако обаче се изправим срещу този критик, ние го отслабваме. В началото това ще ни причини много безпокойство. Предизвикателството на нашите критични вътрешни гласове може да ни накара да се почувстваме уязвими и още по-уплашени в началото. В крайна сметка обаче, ако сме упорити да се противопоставяме, гласът ще започне да избледнява в далечината.

Изследване на д-р Салваторе Мади от The Hardiness Institute показва, че това, което предсказва успеха на даден човек в живота, е колко „издръжлив“ или издръжлив е той.Издръжливостописва начина, по който хората се справят с предизвикателствата на живота. Д-р Мади установи, че възприемането на препятствията като възможности за растеж, усещането, че имате лична сила да контролирате живота си и придържането към нещата, когато станат трудни, са черти на устойчивост.

Нашите страхове от провал могат да ни ограничат и да ни попречат да живеем живота, който искаме. Когато неизбежно изпитваме отхвърляне или разочарование, трябва да сме издръжливи в начина си на справяне с тези борби. Преодоляването на нашия критичен вътрешен глас може да бъде жизненоважна стъпка в това да станем по-емоционално устойчиви. Можем да научим умения, за да станем по-издръжливи, и можем да посрещнем предизвикателствата с по-малко вътрешни спънки. И все пак първата стъпка в поемането на тази нова увереност е да се освободим от багажа на нашето минало, критичните вътрешни гласове, които лъжливо подхранват страховете ни от провал.