Едно от най-трудните неща в преживяването на пандемия е да бъдем разделени от хората, които обичаме, и дейностите, които сме споделяли. Между социалното дистанциране, ограниченията за пътуване и в някои случаи необходимостта от карантина, ние всички се борим с нови нива на изолация. Писал съм много за справянето със самотата по време на пандемия, но тук искам да обърна внимание на нещо по-конкретно: чувството за липса.Липсата на хора или части от живота ви на трайно ниво може да ви накара да почувствате стрес, мъка и депресия. Тук споделям четири практики, които да ви помогнат да се справите с липсващите ви чувства.

1. Протегнете ръка

Първото предложение, което имам, е и най-очевидното и това е да пазя поддържане на връзка с всеки и всеки, който ви липсва. Допълнителната стъпка за насрочване на FaceTime или Zoom сесия не трябва да бъде пречка за осъществяване на контакт. Виждането на лицето на любим човек и чуването на гласа му има уникална сила да ни повдига. Ако се чувствате изгорени от виртуалната комуникация, опитайте се да промените нещата. Бъдете креативни относно дейността, която ще споделите, или времето, което ще свържете: обядвайте заедно, не спирайте камерата, докато готвите вечеря, играйте на игра или планирайте да гледате един и същ филм по едно и също време.

Един ценен начин да продължите да се чувствате свързани и да изпитате напълно дълбочината и ползите от дадена връзка е да задавате истински въпроси за това как се чувства човекът и как вървят аспекти от живота му. Колкото по-личен и открит е обменът, толкова по-близо ще се чувствате с човека, дори от разстояние. Лесно е да оставите времето да тече и да загубите връзка, но даването на приоритет на тези разговори може да поддържа връзките ви живи и здрави, като същевременно запали всички части от вас, които са подобрени от вашите приятелства.

2. Почитайте чувството

В този момент има разбираем стремеж да „запазите спокойствие и да продължите“. Въпреки това, когато става въпрос за вашите емоции, игнорирането и потискането не винаги е най-добрата политика. Когато не успеете да признаете или да почувствате напълно чувство, то може да блокира, което да ви накара да бъдете по-тревожни или депресирани. Тези непредвидени чувства могат да се разлеят в живота ви чрез дребни спорове или претоварени реакции.

Вместо това трябва да си дадете време да почувствате тъгата от липсата. Можете да почетете чувството, като позволявайки си да го почувствате напълно . Когато си позволите да изпитате основна емоция като тъгата, тя има тенденция да се движи през вас, преминавайки като вълна. След него всъщност можете да се почувствате по-оживени и свързани със себе си. Когато се отворите за чувството на тъга, вие всъщност се отваряте за всичките си емоции, включително радостта. Дори гневът може да бъде адаптивен, когато си позволите да го почувствате директно. Защо не се ядосате на болезнено обстоятелство, което ви ограничава или ви наранява?

Намирането на здравословни адаптивни начини за свързване и усещане на тези чувства може да ви накара да се почувствате по-жизнени и да увеличи оценката ви за радостите и удоволствията, които все още можете да изпитате в живота си. Разговорът с терапевт, говоренето открито с партньор или близък приятел, воденето на дневник или просто да си дадете време и място да плачете (или да крещите) в безопасна среда може да ви помогне да почувствате облекчение и всъщност ще бъдете много по-способни да запазете спокойствие и продължете.

3. Не слушайте критичния си вътрешен глас

Когато възникнат предизвикателства, които са извън вашия контрол, е изкушаващо да се отчайвате и да се чувствате деморализирани, цинични или безнадеждни. В тези моменти може да не сте наясно с критичен вътрешен глас “ на работа, която капитализира вашите нещастия. Този „глас“ може да ви насърчи да се изолирате, като ви подхранва мисли като: „Не си прави труда да се обаждаш на приятеля си днес. И без това си твърде уморен. Това може да ви принизи с мисли като: „На никой не липсваш. За тях няма значение, че не могат да те видят. Може да изпълни главата ви с предупреждения като: „Никога повече няма да се чувстваш добре. Ти си сам.

Нещото, което трябва да запомните, е, че всички се сблъскваме с диви обстоятелства и изолация, но този глас не е ваш приятел. Това е внимателно изработен вътрешен враг, роден от негативни нагласи, на които сте били изложени през цялото си развитие. Критичният ви вътрешен глас е като жесток треньор, който ви съди и ругае, предлага лоши съвети и ви казва, че нещата няма да се получат По-добре. Самата му цел е да ви събори и ограничи. Опознаването на този критик през това време е от решаващо значение, защото не трябва да му позволявате да запълни мълчанието или да превземе вашата гледна точка.

Когато изпитвате уязвимост като липса на някого, този глас може да бъде жесток. Може да ви подтикне да избягвате свързването. Може да ви каже, че на другите не им пука. Може дори да ви критикува до точка, в която се чувствате като бреме. Разпознаването и активното игнориране на вътрешния ви глас може да ви освободи да изживеете живота си като себе си, независимо от обстоятелствата. Ето защо казвам на всички хора, с които работя, да използват това време, за да се запознаят с вътрешния си критик, да опознаят как работи и кога става по-силен. Напомнете си, че нямате полза от него и го предизвикайте на всяко ниво. Можете да направите това, като реагирате на себе си със състрадание, отнасяте се към себе си така, както бихте направили с добър приятел, отговаряте на гласа с по-реалистично изявление и, най-важното, като не действате според неговите указания.

4. Практикувайте внимателност

Доказано е, че практиката на вниманието помага на хората да се излекуват от загуба и да се справят със скръбта. Толкова много от нас скърбят за загубата на време с близките си. Прегръщайки внимателността, вие признавате мислите и чувствата си без осъждане и ги оставяте да преминат като облаци над планински връх. Умовете на повечето от нас препускат в това несигурно време. Отделянето на време да седнете и да се съсредоточите върху дъха си или да направите съзнателна разходка може да ви помогне да се центрирате и свържете отново със себе си. Тогава ще бъдете много по-способни да се свързвате с другите и да почетете чувствата си, че ви липсват.

Всеки от нас може да приеме по-добре настоящия момент, отколкото да се вманиачава в миналото или да катастрофира в бъдещето. Внимателността ви помага да не се увличате твърде много в момент, който всъщност не се случва. С други думи, можете да останете свързани с момента, който преживявате, било то усещане за мир в себе си, удоволствие, което изпитвате от нещо сетивно, топлият смях на приятел, любезно взаимодействие с партньора ви или ценно погледнете от детето си.

Ако живеете пълноценно в момента, няма винаги да изпитвате радост. Може също да почувствате тъгата от липсата. И все пак, като си давате пространство и разрешение да почувствате всичко, което се появи, да му позволите да се движи през вас и непрекъснато да се свързвате със себе си, вие всъщност подхранвате най-важната връзка, която имате, връзката със себе си. Като поддържате връзка с това кой сте и какво дава смисъл на живота ви, можете да правите избори, които ви помагат не просто да достигнете до онези, които ви липсват, но и да споделяте значими взаимодействия, които добавят към живота ви и помагат да излекувате чувството си, че липсвате.