Когато станете ранобуден, ще изпитате много ползи , включително да се чувствате по-енергични и да имате повече време да правите това, което искате.

Ако искате да се присъедините към редиците на събуждащите се със слънцето, има някои неща, които трябва да знаете, преди да избягате, за да настроите алармата си.

Какво точно трябва да направите, за да научите как да станете ранобуден?

Преди да се потопя в5 съвета, които открих, че са най-полезни при прехода от непостоянен спален или нощна бухал до съветника рано сутрин, ли да започнем с това видео за това да останете будни сутрин:

И ето моите 5 съвета:

1. Изберете да станете, преди да заспите

Не сте много добри в вземането на решения, когато току-що сте се събудили. Бяхте в средата на сън, в който [вмъкнете избраната знаменитост тук] ви сервира закуска в леглото, само за да бъдете грубо събудени от суровите тонове на вашия будилник.

Вие сте разочаровани, объркани и изненадани. Не е моментът да вземате решения дали да останете в леглото или не! И все пак, повечето от нас оставят първото решение за деня да бъде взето в замъгляване на частично будност.Реклама

Няма повече!

Ако искате да се научите как да бъдете ранобудни, опитайте да вземете решението си да се издигнете в точно определено време, преди да заспите предишната вечер. Това ви освобождава от вземането на решение сутрин, когато току-що сте се събудили. Вместо да вземете решение, трябва само да следвате решението си от предната вечер.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Разбира се. Но само за първите няколко пъти. В крайна сметка нуждата ви от сурова воля за ставане от леглото ще намалее и вие ще бъдете горд родител на нов навик!

Стив Павлина ви предлага да тренирате да ставате от леглото през деня^[1]за да махнете няколко от тренировките без ранната сутрешна мъгла в главата си.

2. Имайте план за допълнителното си време

Да приемем, че всъщност сте се измъкнали от леглото 2 часа преди да го направите. Сега какво? Какво ще правите през цялото това време, което сте открили през деня си?

Ако нямате нещо планирано да правите с допълнителното си време, рискувате да попаднете в изкушението на сутрешната дрямка, която унищожава цялата работа, която сте положили, за да станете.

Реклама

Преди да заспите, направете бърза бележка на това, което бихте искали да свършите през вашите допълнителни часове на следващия ден.Можете да прочетете книга, да почистите гаража или да напишете този работен отчет, който сте отлагали. Направете план кога ще се събудите по-рано и ще направите повече от това да се предпазите от връщане в леглото.

Ще свършите нещата и тези резултати ще подхранят желанието ви за изграждане на по-ранното изграждане на навик!

3. Направете ранното издигане социална активност

Приятелите ви в интернет или социалните медии просто нямат достатъчно сила, за да запазят новия ви навик в дългосрочен план. Същото не може да се каже за хората, с които прекарвате време като част от вашата сутрешна рутина.

Разбира се, бихте могли да изберете да четете блогове по два часа всяка сутрин, но не би ли било чудесно да се присъедините към клуб за ранна закуска, група за бягане или да играете шах в парка в 5 сутринта?

Колкото повече хора се включите в превръщането на новия си навик в ежедневна част от живота си, толкова по-лесно ще успеете.

Помислете за намиране на партньор за отчетност, който също се интересува от това да се превърне в ранно нарастващ. Може би това е съсед, с когото планирате да избягате в 6 сутринта. Или може да е вашият съпруг или съпруга и вие решавате да станете по-рано, за да прекарате повече време заедно, преди децата да се събудят.

Научете повече за намирането на перфектния партньор за отчетност в тази статия.Реклама

4. Не използвайте аларма, която ви ядосва

Ако всички сме свързани по различен начин, защо всички настояваме да се измъчваме със същия вид аларма всяка сутрин?

Прекарах години, опитвайки се да се събудя, преди алармата ми да се включи, за да не се налага да я чувам. И аз станах доста добър. След това започнах да използвам мобилен телефон като алармен часовник и бързо осъзнах, че различните мелодии на звънене ме дразнят по-малко, но работят също толкова добре, за да ме събудят. Сега използвам алармата за звънене като резервно копие на нощната лампа, която съм включил към таймер.

Когато ярката светлина не работи, мобилният телефон вдига отпуснатото и аз се събуждам навреме. Урокът, който научихте? Експериментирайте малко и вижте какво работи най-добре за вас, докато се опитвате да станете ранобуден.

Светлината, звукът, миризмите, температурата или дори някакви средства, които изливат вода върху вас, може да са по-приятни от стария ви будилник. Опитайте нещо ново!

Едно последно нещо, което можете да направите, е да поставите алармата си на поне няколко метра от леглото си. Ако е на една ръка разстояние, ще се изкушите да натиснете бутона за отлагане. Ако обаче ви се наложи да станете от леглото, за да го изключите, ще е по-вероятно да устоите на връщането към съня.

5. Накарайте кръвта ви да тече веднага след събуждане

Ако нямате съсед, с когото можете да избирате битки в 5 сутринта, ще трябва да се уредите с по-светско упражнение. Не е нужно много, за да тече кръвта ви и да прогони съня от главата ви.

Просто изберете нещо, което нямате нищо против да направите, и преминете през движенията, докато пулсът Ви не се повиши. Скачането на въже, лицеви опори, притискане или няколко минути йога обикновено са достатъчни, за да свършите работа. Тук са 10 прости сутрешни упражнения, които ще ви накарат да се чувствате чудесно през целия ден. (Просто не правете нищо, което Вашият лекар не е одобрил.) Реклама

Ако ще отидете на пълна сутрешна тренировка, не забравяйте да дадете на тялото си поне 15 минути, за да се раздвижите, преди да започнете^[две]. Изпийте чаша вода, разтегнете се малко и след това започнете да тренирате.

Ако живеете в красива част на света като мен, може да искате да използвате малко от ранната си сутрин, за да излезте на разходка и се насладете на красотата на света около вас.

Ако имате отворено кафене на пешеходно разстояние, влаченето от леглото за чаша кафе, за да се насладите на разходката си вкъщи, докато светът се събужда около вас, е прекрасно изживяване. Опитайте и ще се радвате да станете ранобуден!

Финални мисли

Създаването на нов навик винаги е предизвикателство, особено ако този навик ви принуждава да излезете от комфорта на леглото си, преди слънцето дори да изгрее. Ранобудните обаче се радват на повишена производителност, по-високи нива на концентрация и дори по-здравословни хранителни навици^[3]!

Това са страхотни причини да опитате и да станете няколко минути по-рано.Опитайте се да легнете малко по-рано и научете как да станете ранобуден с горните съвети и да завладеете дните си.

Повече за това как да станете ранно изгряващи

• Крайната сутрешна рутина, която да ви направи щастливи и продуктивни през целия ден
• Мощни ежедневни рутинни примери за здрав и постигащ ви
• Нуждаете се от сутрешна мотивация? 30 сутрешни процедури, които да ви помогнат да започнете отново

Препоръчани снимки: Номад Жулиен чрез unsplash.com

Справка