Има безброй цитати, мантри и цели философии, посветени на това да ни казват да намерим и следваме своя „вътрешен глас“. Това е нещо, с което съм напълно съгласен, когато става дума за освобождаване от съмнения и нараняващи влияния, за да открием кои сме всъщност. Вътрешният глас обаче може да бъде труден. Като почти всичко и всеки в живота ни, той има две страни. Всъщност, почти сякаш притежаваме два вътрешни гласа: положителен, утвърждаващ живота глас, който представлява нашето истинско аз (нашите истински желания, желания и цели) и критичен, увещаващ и разрушителен вътрешен глас. Баща миД-р Ф.С.често нарича този вътрешен враг „анти-аз“, а езикът на този враг като „ критичен вътрешен глас .'

Да опознаем и да предизвикаме този „глас“ е едно от най-съществените психологически препятствия, които можем да преодолеем в стремежа си да живеем нашата версия на нашия най-добър живот. За да победи нашето истинско аз над нашето анти-аз, трябва да разберем как действат нашите вътрешни гласове. Откъде идват? Каква е тяхната цел? Как можем да се докоснем до нашето истинско, положително усещане за себе си, като същевременно заглушим критичния си вътрешен глас?

Можем да започнем с разбирането на една основна концепция: в много отношения ние сме управлявани от нашето минало. От момента на раждането си ние поглъщаме света около нас. Ранните нагласи, вярвания и поведение, на които сме били изложени, могат да се превърнат във вътрешен диалог, засягащ начина, по който виждаме себе си и другите. Например, положителното поведение и качествата на нашите родители или първите попечители ни помогнаха да формираме положително самочувствие, както и много от нашите ценности. Ако чувстваме любов, приемане или състрадание, насочени към нас, това подхранва нашето истинско аз и положителните чувства, които имаме за това кои сме в света. Въпреки това, критичните нагласи и негативните преживявания, които издържахме, формираха и подхраниха нашето анти-аз. Ранното отхвърляне и вредните начини на общуване влияят върху зараждащото се самовъзприятие на детето, да не говорим за неговата гледна точка към другите хора и взаимоотношенията като цяло. Тези впечатления се превръщат в гласове в главите ни.

Никой родител или човек по този въпрос не е идеален. Ние неизбежно сме били повлияни както от силните, така и от слабите страни, които нашите основни попечители донесоха на масата. Ние обаче не сме обречени да повтаряме техните грешки или сляпо да приемаме вярванията, които имаме за себе си въз основа на ранния си живот. Всъщност можем постоянно да намираме начини да се разграничим, свързвайки се с доброто, но отделяйки се от нагласите и вярванията, които вече не ни служат в настоящето. Важна първа стъпка в този процес е да поемете критичния вътрешен глас. Когато разберем как този глас пагубно оформя настоящите ни възприятия, емоции и действия, можем да се научим да го разглеждаме повече като външен враг, отколкото нашата истинска гледна точка. Има няколко стъпки за този процес:

1: Забележете този глас – Хората често се вслушват в критичния си вътрешен глас, без да го осъзнават. Той идва почти като фонов шум, така че те просто приемат голяма част от коментара му като реалност. Важно е да осъзнаете по-добре моментите, когато вашият критичен вътрешен глас започне да ви натяква. Опитайте се да забележите, когато неговите подкопаващи обиди и инструкции се чуват през целия ден. „Изглеждаш толкова уморен/дебел/грозен/глупав.“ „Дразниш хората.“ „Не можете да направите това.“ „Ти си такава бъркотия.“ 'Какво ти става?'

Струва си да се отбележи, че този глас може да бъде наистина зъл, но понякога може да звучи почти приятелски и успокояващо. „Просто си стой вкъщи. Не е нужно да се притеснявате, че ще видите някого тази вечер. След това, в момента, в който слушате инструкциите му, той започва да взема надмощие. 'Отново сам? Ти си такъв загубеняк. Не се заблуждавайте от гласа. Независимо дали звучи нежно или грубо, основната му цел е да ви събори, да ви върне към едно старо, познато усещане за вашата идентичност, което продължава да ви ограничава.

2: Запишете вашите „гласове“ във второ лице – Мощно упражнение, което можете да направите сами, е да запишете негативните мисли, които имате към себе си. Първо, запишете ги от първо лице като твърдения „Аз“, т.е. Аз съм не е смешно. Никой не намира аз интересно.' След това до всеки от тези „гласове“ напишете същите мисли като „вие“ изявления. ' Вие сте не е смешно. Никой не намира ти интересно.' Този процес ви помага да започнете да отделяте критичния си вътрешен глас от истинската си гледна точка, така че да можете да го видите като враг, какъвто всъщност е.

3: Помислете как или на кого приличат тези гласове – Обикновено, когато започнете да изброявате негативните си мисли, все повече и повече са склонни да изплуват. Когато това се случи, особено когато прехвърлите тези мисли към втория човек, тези гласове могат да започнат да звучат познато, сякаш всъщност идват от някой друг. Почти всеки човек, с когото някога съм работил Гласова терапия е направил връзка между гласовете си и някой от тяхното минало. Те често отбелязват: „Имах чувството, че майка ми ми говори“ или „този израз е точно това, което баща ми казваше“. Когато направите тези връзки, можете да започнете да сглобявате откъде са произлезли вашите гласове и да ги отделяте от сегашното ви усещане за себе си.

4: Предизвикайте критичния си вътрешен глас – Много е важно, когато записвате гласовете си, да не позволявате на мислите ви за самоомраза или самозасрамване да ви завладеят. Следователно четвъртата и може би най-съществена стъпка е да се отговори на тези твърдения от реалистична и състрадателна гледна точка. Запишете по-внимателен и честен отговор на всяка от критичните ви атаки на вътрешния глас. Този път използвайте изявления „Аз“. „Аз съм достоен човек с много забавни качества. Имам много да предложа. Докато правите това упражнение, бъдете усърдни в избягването на всякакви опровержения, които вашият вътрешен критик се опитва да се промъкне. Поемете ангажимент да продължите да пишете за себе си с уважението и отношението, което бихте имали към приятел.

5: Свържете гласовете си с действията си – Вашият критичен вътрешен глас има много лоши съвети за раздаване. „Не я канете на среща. Тя просто ще те отхвърли. „Не говори. Никой не иска да чуе какво имаш да кажеш. „Забравете за връзките. Той наистина не те обича. „Вземете още едно парче торта. На кого му пука дали си здрав?“ Тези твърдения могат да прозвучат силно и ясно или могат да бъдат по-фини и подсказващи. Когато станете по-добри в разпознаването на критичния си вътрешен глас, можете да започнете да улавяте кога той започва да влияе на поведението ви. Изведнъж ли затворихте емоционално? Мълчи ли? Отблъснете любим човек? Нападаш приятел? Опитайте се да помислите за събитията, които задействат вашите гласове и как тези гласове от своя страна влияят на вашите действия. Опитайте се да идентифицирате модели и да разпознаете самоограничаващото се поведение, в което участвате въз основа на тези гласове.

6: Променете поведението си- След като видите как вашият вътрешен критик може да ви извади от курса и да промени поведението ви, можете да започнете съзнателно да действате срещу неговите директиви. Това вероятно ще ви накара да се чувствате неудобно в началото. Процесът на настройване на вътрешния ви критик и навлизане в истинската ви същност може да бъде вдъхновяващ, но също така може да ви причини много безпокойство. Това са дълбоко вкоренени вярвания, които предизвиквате и в началото критичният вътрешен глас често ще става по-силен. Въпреки това, колкото повече активно го игнорирате, толкова по-слаб ще стане в крайна сметка.

По време на целия процес на обезвластяване на този вътрешен враг, има едно нещо, което трябва да практикуваме като противоположно действие, което ще укрепи нашето истинско аз, и това е самосъчувствие . Като изследователд-р Кристин Нефподчертава, за разлика от самочувствието, което все още се поддава на сравнения и оценка, самосъстраданието се фокусира върху самочувствието и приемането вместо самоосъждането. Предлага нежен начин да се върнем към това кои сме всъщност и какви се стремим да бъдем. Като предизвикваме собствения си срам и култивираме самосъчувствието си, ние създаваме много по-силна и по-надеждна представа за себе си. Тази гледна точка не е оформена от ограниченията на нашето минало, а от истинската същност на това кои сме в настоящето и какво искаме за нашето бъдеще.

Разгледайте онлайн курса на Преодолейте вътрешния си критик:
Как да живеем свободно от въображаеми ограничения .'