Може би обичате да се разхождате в парка, да се наслаждавате на гледките и звуците на природата или може би обичате да се натоварвате с уроци по въртене и да се изпотите. Може би баскетболът в местна лига за отдих е вашето нещо. Само вие знаете как да се мотивирате да тренирате с любимите си дейности.

Но въпреки че харесвате тези дейности и харесвате начина, по който се чувствате, когато ги правите, напоследък не успяхте да съберете енергия за участие.

Има уловка 22, която често се случва, когато искате да тренирате, но не сте в настроение. Тренировката ще подобри настроението ви и ще ви накара да се почувствате по-добре ^[1] , но поради моментното си настроение не искате да тренирате.

Всеки може да затъне в този коловоз от време на време. Възможно е работата да е отнемала твърде много от вас или семейните и личните ви ангажименти да изяждат много от времето и енергията ви. Трябва да намерите начин да прекъснете този цикъл.

Как можете да започнете?

Ето 7 стратегии, които да ви помогнат да научите как да се мотивирате да тренирате.

1. Не се всмуквайте в черната дупка на дивана

Веднага щом влезете от работа, облечете тренировъчните си дрехи и ударете вратата отново. Ако седнете на удобния диван, ще ви трябва повече сила, за да се задвижите. Мислете за дивана си като за плаващи пясъци и не се оставяйте да бъдете въвлечени в капана.

Това е прост закон на физиката - първият закон на Нютон: обект в покой има тенденция да остане в покой; обект в движение има тенденция да остане в движение. Можете да се сгушите в удобния диван след тренировката си, но първо, докато сте в движение от деня си, останете в движение и намерете тренировка, която да ви държи в движение.

2. Намерете партньор за отчетност

Проучванията показват, че наличието на отговорен партньор значително увеличава честотата на упражненията и успеха ви ^[две] . Говорете с някои от приятелите си и намерете някой, който има същия график като вас, и ще намерите по-лесно да се мотивирате да тренирате.

Ако искате да научите повече за това как да изберете партньор за отчетност, разгледайте тази статия .

Може би имате приятел, който би искал да се разходи рано сутрин преди работа, или може би познавате някой, който би искал да посети час по танци веднага след края на работата. Знаейки, че трябва да се срещнете с някой друг, ще ви накара да помислите два пъти дали да се откажете от тренировката си.

Не е нужно всичките ви тренировки да включват партньора ви, но дори и да се срещате с този човек веднъж седмично, това ще ви даде тласък да искате да продължите тренировката си и в други дни. Ако наистина чувствате, че през цялото време имате нужда от отговорен партньор, тогава намерете 2-3 души и се срещайте с тях 2-3 пъти седмично.

Едно предупреждение: ако вашият партньор по отговорност ви отмени, бъдете подготвени за това и спазвайте графика си. На всеки от време на време изникват неща, но ако откриете, че партньорът ви често се опитва да отмени или пренасрочи, вероятно трябва да намерите нов партньор.

Ако някой приятел не се справя, помислете дали да не наемете личен треньор за месец или два, за да придобиете навика да се отчитате пред някого и да започнете правилно вашето фитнес пътуване.

3. Поемете отговорност

Ако искате да научите как да се мотивирате да тренирате, ангажирайте се с 30-дневен план за упражнения. Погледнете календара си и планирайте кои дни и часове ще тренирате, включително каква ще бъде тази тренировка. Позволете си две „поправки“ за случайни житейски събития или болест – но само две.

Например, да кажем, че имате фитнес цел да отидете на тренировка след работа във вторник, но се обажда член на семейството, чиято кола се е повредила, и трябва да отидете да помогнете.

Ще пренаредите тази дата от вашия курс по въртене и ще намерите друга дата, за да я поставите в календара, но искате да направите това само за необходими, външни житейски събития. Натискането на бутона за отлагане, защото сте се събудили твърде уморени, не е добро извинение.

Ако можете да се придържате към 30 дни от този план, това би трябвало да ви се струва по-скоро като навик занапред, докато се възползвате от предимствата на това да имате повече енергия и да проследявате напредъка си във времето.

4. Интегрирайте малко движение в деня си

Ако отидете на работа и седите на бюро през по-голямата част от деня, ще се почувствате добре да излезете и да раздвижите мускулите си след това. Но понякога изглежда трудно да излезете от този заседнал коловоз и да започнете рутинни упражнения.

Едно решение е да поддържате връзка с тялото си през целия ден. Задайте няколко таймера на телефона си през деня и когато изгаснат, отделете няколко минути, за да правите различни физически движения.

Разтягането и правенето на навеждания напред или настрани са страхотни идеи. Можете да застанете до стената и да се „отлепите“ от нея, опипвайки всеки прешлен и отпускайки долната част на гърба. Свалете обувките си и размърдайте пръстите на краката си. Направете повдигане на прасци, изправяне и повдигане на петите нагоре и надолу.

За някои бързи офис разтягания, вижте тази статия .

Тези малки движения, извършвани 2-3 пъти през работния ви ден, може да изглеждат незначителни, но те ще ви насочат към физическото ви аз малко повече, така че да бъдете по-мотивирани да спортувате с някои тежки тренировъчни сесии.

Мислете за тях като за предястие, а за тренировката си като за голямо хранене.

5. Яжте нещо прясно

Говорейки за обилно хранене, това, което ядем и пием, е свързано с това как се чувстваме, така че ако не знаете как да се мотивирате да тренирате, започнете със здравословна закуска. Ако не се храните особено добре тези дни, поемете поне един пресен продукт на ден. Може би имате ябълка като следобедна закуска или малка салата с вечеря.

Понякога сме толкова заети, че не осъзнаваме, че не сме яли толкова прясно, колкото ни се иска. Правейки съзнателния избор да потърсите прясна храна, вие се грижите за себе си, което от своя страна ще ви накара да мислите за същите тези избори, когато става въпрос за упражнения.

Друго предимство е, че ако се храните добре, може да се почувствате „по-леки“ и да имате повече енергия за тренировка.

6. Създайте алтер его

В началото може да звучи налудничаво, но използването на алтер его може да бъде чудесен начин да се отървете от навик или да създадете някои промени в живота, които желаете. В книгата си Ефектът на алтер егото , Тод Херман илюстрира как алтер егото е умствен трик за подобряване на живота ви. Много известни артисти са използвали алтер его, за да преодолеят сценичната треска.

Как може това да работи за вас? Може да сте твърде уморени, за да тренирате в края на деня, но вашето алтер его не е и може да действа като безплатен фитнес треньор в дългосрочен план.

Да приемем, че създавате герой на име „Ironman“. Разбира се, когато се върнете след дълъг работен ден, можете да си накарате да си починете на дивана. Но Ironman не се чувства така – той е готов да обуе маратонките си, да потича за 30 минути и да остане на път!

7. Пийте много вода

Понякога най-простите правила са най-важни. Всички знаем, че трябва да сме хидратирани през целия ден. Ако обаче сте заети цял ден на работа и сте пили голяма чаша кафе цяла сутрин, внезапно може да е ранен следобед и да осъзнаете, днес не сте пили вода .

Пиенето на вода повишава настроението и намалява умората. Едно проучване по-специално установи, че „ограниченият прием на вода води до значително увеличаване на жаждата и намаляване на задоволството, спокойствието, положителните емоции и енергичността/активността“ ^[3] .

Следователно пиенето на вода е един от най-простите и ефективни начини да повишите мотивацията си, ако се учите как да се мотивирате да тренирате.

Уверете се, че приемате вода през целия ден и ако сте пили кафе, изпийте малко повече вода, за да противодействате на дехидратиращия му ефект.

Последни мисли

Как планирате да останете мотивирани и да продължите тази седмица?

Мотивирайте се да тренирате - налейте си голяма чаша вода, извадете календара си и помислете какво видове тренировки ти искаш да направиш.

Можете да използвате някоя от горните стратегии, за да се върнете на правилния път и да стигнете до финалната линия.

Знаете колко добре се чувствате, когато го правите, така че си направете този подарък. Не е нужно да чакате до утре - отидете да си обуете маратонките!

Повече за това как да се мотивирате да тренирате

• 10 начина да повишите мотивацията си за тренировка
• 10 умствени трика, за да се мотивирате да тренирате
• Ако мразите упражненията, това вероятно ще промени мнението ви

Кредит за представена снимка: Джонатан Борба чрез unsplash.com

справка