Преди Бруно Марс да се превърне във фигура на всеки сватбен плейлист някога, той е написал „Мързеливата песен“ - ода с най-висок рейтинг в класацията. В тази песен, вливана от реге, любимата певица на свекърва ти с гордост казва: „Днес не ми се прави нищо, просто искам да легна в леглото си. Изглежда Бруно Марс също се нуждае от помощ, за да научи как да увеличи мотивацията.

Колко често сте изпитвали такъв вид желание да не правите нищо? Това е толкова често срещано чувство, че религиите му посвещават цели дни от седмицата. Може просто да имате нужда от почивка, но какво, ако се чувствате немотивирани всеки ден? Е, това се нарича спад.

Първо, знайте, че не сте сами. Проучване от 2017 г. установи, че 85% от служителите са освободени.^[1]Изпълняваме задачите си в мъгла и някои от дните ни са толкова излишни, че биха могли да вдъхновят измама на Бил Мъри.

В миналото великите си възвръщаха мотивацията чрез изследване. Преди да запишат Белия албум, Бийтълс обиколиха Северна Индия и изучаваха трансцендентална медитация. Стив Джобс направи същото, срещна се с гуру и изобрети iPhone. Принц Сидхарта напуснал кралския си дворец един ден, за да осъзнае пълното просветление и станал Буда.

Но когато границите са затворени навсякъде около нас, най-близкото до странствието е да грабнем пица в целия град - не чак толкова зареждащо.

Добрата новина е, че не е нужно да живеете като монах, за да се върнете на правия път. Мотивацията е навсякъде около нас; просто трябва да знаем къде да търсим. Този списък има за цел да ви помогне преодолява спад —Намерете източниците, които ви говорят, или просто опитайте всеки един за един ден.

Ето няколко съвета за това как да увеличите мотивацията, когато сте в спад.

1. Изключете щепсела (реално този път)

Няма да чуете толкова много в блогосферата, където очните ябълки означават долари, но ако сте се взирали в екрана на компютъра през последните десет дни, направете пауза за момент и променете обкръжението си. Този работен имейл или приложение може да изчака за момент. Занесете обяда си в парк или отидете на градски поход.

Слушайте звуците на природата, помиришете растенията и цветята, вдишайте чист въздух и почувствайте как пустинята кипи от живот. Съсредоточете се върху това да бъдете изцяло в настоящия момент и ще разберете, че светът не е изведнъж свършил през изминалата година.

2. Поставете малко мотивация в ухото си

Ако сте заседнали в спад, открих, че всичко, което е необходимо, е една вълнуваща реч, за да промените начина си на мислене. Промяна на начина ви на мислене е чудесен начин да научите как да увеличите мотивацията.

Правилното мотивационно съдържание в точното време може да промени вашето отношение. Поставете слушалките си и направете търсене в Google за мотивация. В YouTube има хиляди речи, дори мега-миксове от мотивационни говорители като Джоел Остин, Уейн Дайър, Лес Браун и т.н. ТЕД има вдъхновяващи речи на Дан Пинк, Анджела Дъкуърт, Тони Робинс и др.Реклама

Ако имате нужда от още един стимул за мотивация отгоре на това, разгледайте Lifehack’s Fast-Track Class: Активирайте мотивацията си .

3. Върнете на другите

Най-добрият начин да откриете себе си е да загубите себе си в услуга на другите. -Махатма Ганди

Когато наранявате, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да помагате на другите. Това е неинтуитивно, но е вярно.

Когато се фокусирате външно върху това да промените живота на другите, това ви осигурява огромно удовлетворение, което също може да подобри мотивацията. Тези актове на услуга правят проблемите ви да изглеждат и да се чувстват по-малки. Най-важното е, че се чувствате по-упълномощени да преодолявате всякакви предизвикателства, пред които сте изправени.

Опитайте това: Отидете на volontermatch.org и намерете благотворителна възможност, която е значима за вас. Обещавам, че връщането ще намали тежестта на вашите проблеми.

4. Обадете се на най-позитивния си приятел

Всички сме чували поговорката „Вие сте сумата от петте ви най-близки приятели. Вярно е, защото това, което казват нашите връстници, ни засяга.

Ако страдате от отрицателни членове на семейството или връстници , техният цинизъм бавно ще ви зарази. Вместо това ги заглушавайте. Ако майка ви е главен песимист, кажете й да я обичате и след това очертайте някои граници. Прекарвайте повече време с хора, които винаги търсят сребърната подплата.

Няма значение дали това е вашият най-добър приятел или този познат, с когото не сте говорили от гимназията. Ако нямате някой подобен във вашата общност, присъединете се към Facebook или LinkedIn Групи за позитивни мислители. Посетете виртуална среща от съмишленици. Не пренебрегвайте важността на вашия вътрешен кръг, докато се научавате как да увеличите мотивацията.

5. Намерете вашата творческа страна

Творчеството е основно умение и ще придобие по-голямо значение в бъдеще. Това е едно от малкото неща, които не могат да бъдат автоматизирани, възложени на външни изпълнители или офшорни.

Една невидима полза от блокировките беше, че много хора най-накрая имаха време за творчески проекти. Позовавайки се на въображението си, често можем да пробием умствени блокове в работата. Това може да ни помогне да увеличим мотивацията си да правим нещата.

Искали ли сте някога да пишете поезия, да свирите на инструмент или да рисувате? Спрете да говорите за това и започнете да го правите. Издърпайте лист хартия или купете стартови комплекти онлайн и освободете артистичната си страна, за да пробиете спада си.Реклама

6. Създайте списък с сегменти

Във филма „Списъкът с кофи“ от 2007 г. двама неизлечимо болни възрастни, изиграни от Морган Фрийман и Джак Никълсън, решават да живеят най-добрия си живот, преди да ритнат кофата - мислят за гмуркане с небе, пътуване по света и вземане на сафари.

Разбира се, много от тези неща са недостъпни през 2021 г., но все още има много житейски преживявания, които можете да проверите, за да засилите мотивацията.

Това е фантастично време да научите език, да практикувате фотография или да започнете да правите аматьорски филми. Можете да напишете тази книга, която отлагате от години или да тренирате, за да избягате маратон. Може да наемете RV и да разгледате обратните пътища на вашата страна.

Възможностите са безкрайни.

7. Слушайте музика, която ви движи

Никога не е имало по-подходящ момент да влезете по-дълбоко в любимите си музикални жанрове или да се разклоните и да изследвате нещо ново. Започнете с най-доброто от списъка, като най-великите албуми на Rolling Stones 500 за всички времена.

Използвайте уебсайтове като Soundcloud и функцията Discover на Spotify за намиране на нови изпълнители. Жанрове като класическа музика помогнете на хората да се съсредоточат и да вдъхновят творчеството им. Най-важното е, че те могат да ви помогнат да излезете от фънка и да се върнете към продуктивност, докато се научите как да увеличите мотивацията. Постигането на целта ви ще се чувства много по-лесно с вдъхновяваща музика на заден план.

8. Стартирайте благодарствен вестник

Борбата свършва, когато започне благодарността.-Нийл Доналд Уолш

Нека вземем някои уроци от тази ужасна пандемия - проста, но дълбока: просто оценявайте всичко, което имаме.

Това не е първата ни криза и няма да е последната, така че нека се вслушим в благодарност за простите удоволствия в живота. Оценете това задоволително хранене, покрива над главата си, любящи приятели и семейството. Лесно е да попаднете в цикъла да искате повече. Вместо това изградете навика да записвате всеки ден три неща, за които сте благодарни.

Не е нужно да изброявате милион елементи. Вместо това, задълбочете се защо цените няколко души и неща, които означават най-много за вас.

9. Ценете миналите победи

Повечето хора не гонят мечтите си заради страха . Те не мислят, че имат необходимото - талант, ресурси, връзки - за да постигнат целите си. Най-доброто противоотрова е да преживеете собствената си история на победата.Реклама

Помислете за времето, когато сте направили нещо, което преди не сте смятали за възможно. Може би сте спечелили повишение, получили сте A в клас или сте пътували самостоятелно. Ако е минало известно време, откакто сте излезли от зоната си на комфорт, върнете се в детството си.

Спомнете си как се научихте да карате колело, когато се страхувахте, създадохте нов приятел или поканихте някого, въпреки че сте срамежливи. Всички сме преодолявали страха в миналото, така че го дръжте в челните редици на ума си, докато се научавате как да увеличавате мотивацията всеки ден.

10. Jot Great Ideas Down

Вероятно имате десетки чудесни идеи всеки ден, но животът е постоянен поток от разсейки. Често забравяме за тези идеи, преди да можем да ги помислим или да ги използваме за създаване на измерими цели.

Много комици и артисти получават най-добрите си идеи в произволни моменти - в автобуса или на чакане на опашка в магазина. Когато мотивираща идея или мисъл влезе в съзнанието ви или когато я чуете навън, да го напишеш веднага. По този начин можете да се обърнете към тях и да ги надградите по-късно, вместо да ги оставите да попаднат в живите пясъци на времето.

11. Изпотяване на стреса

Твърдо вярвам, че една невероятна тренировка (и вкусно ястие за възстановяване) може да излекува почти всеки лош ден. Не случайно толкова много успешни хора обичат да тичат или да джогират.

Упражнението носи нива на умствена яснота като нищо друго. Ако не можете да отидете на фитнес, следвайте видеоклипове за домашни тренировки в YouTube или предавайте курсове по фитнес в приложения като Peloton. Ако предпочитате да правите кардио на открито, тръгнете да бягате.

Ако искате да натрупате мускули, купете набиращ се бар или камбани и се захващайте за работа. Ако имате лоши стави, отидете да плувате в най-близкото езеро или океан.

Изводът е, че има толкова много забавни начини да поддържате форма^[2]и да текат ендорфини и това може да ви помогне, докато се научите как да увеличите мотивацията.

12. Деактивирайте разсейването

Средният човек се прекъсва веднъж на 8 минути. Не е чудно, че хората се борят да останат съсредоточени.

Поставете телефона си на режим „не безпокойте“ или го изключете напълно. Направете същото за настолните си приложения като Slack, Microsoft Teams или имейл. Ако сте в шумна среда, вземете слушалки или тапи за уши за шумопотискане. Следвай Домат метод и задайте таймер за 25 минути.Реклама

Намалявайки разсейването и планирайки редовни почивки, ще откриете, че правите повече и навлизате по-дълбоко в работата си. По този начин ще получите по-добри резултати, създавайки добродетелен цикъл на мотивация.

13. Учете се от историята

Ако не сте сигурни как да станете най-добрата версия на себе си, следвайте тези, които ви вдъхновяват. Може би вашият идол е родител или наставник - попитайте ги за миналото им и разберете как са израснали до човека, който са днес. Разследвайте живота на известни хора и открийте къде успехът им е оставил следи. Започнете с биографии или автобиографии.

Намирането на вдъхновение ще ви помогне да научите как да увеличите мотивацията в дългосрочен план.

14. Просто дишай

Най-важната част от сутрешната ми рутина е медитацията. Вероятно сте запознати с някои от предимствата на вниманието, като например да се чувствате по-спокойни и по-способни да се справите със стреса, като намалите негативните мисли. Чрез последователна практика открих, че моята умствена яснота и фокус също се подобриха.

Всички имаме маймунски ум, който винаги е в движение, като маймуна, която се люлее от клон на клон. Всички разсейващи фактори на живота поглъщат мислите ни, дори когато това е непродуктивно. Медитирайки, ние можем съзнателно да избираме с кои мисли да взаимодействаме. Чрез тази практика вие също печелите менталното пространство, за да действате с пикова мотивация и вдъхновение.

15. Преформулирайте въпросите си

Да кажем, че сте демотивирани от проблем, който изглежда невъзможно да бъде решен. Това, което можете да направите, е да инвестирате много време предварително, като поставите правилните въпроси.

В Племе на наставниците , автор Тимъти Ферис насърчава читателите си да попитат: Как би изглеждало, ако това [начинание, цел и т.н.] беше лесно?

В Единственият тънък ж , авторът Гари Келър ви предлага да се запитате: Какво е едно нещо, което мога да направя, което би направило всичко останало по-малко важно или ненужно?

Помислете за проблема, който искате да разрешите, и се уверете, че задавате правилните въпроси. Също така, помислете дали имате предположения, включени във вашия ред на мисли. Запомнете: винаги е по-добре да задавате (правилните) въпроси, отколкото да предполагате. Тези методи могат да превърнат разочароващия проблем във вдъхновяващо решение.

Финални мисли

Всеки човек се сблъсква поне веднъж в живота си, но това, което се различава от човек на човек, е как се справя. Има много начини, по които можете да подобрите мотивацията, когато сте в криза. Можете да започнете с тези 15 съвета как да увеличите мотивацията, за да ви помогне да преодолеете този спад и да бъдете най-доброто, което можете да бъдете.

Повече за това как да стимулирате мотивацията

• Как да смажем липсата на мотивация и винаги да останем мотивирани
• 8 стъпки към непрекъсната самомотивация дори по време на трудните моменти
• Как да се мотивирате всеки ден, когато се събудите

Препоръчани снимки кредит: Tegan Mierle чрез unsplash.com Реклама

Справка