Упражнението е едно от най-много мощни интервенции за физическо и психично здраве всеки може да предприеме. Всеки трябва да участва в някаква форма на упражнения всеки ден. За жалост, повечето изобщо не спортуват редовно и дори сред тези, които го правят, участието в програма за силова тренировка е по-скоро рядкост от нормата , особено при жени и възрастни хора.

Но нещата се променят и силовите тренировки в момента имат истински ренесансов момент.

Доскоро силовите тренировки не винаги се смятаха за толкова важни, колкото кардиото и мнозина не му отдаваха благоговението, което заслужава, а се фокусираха върху сърдечно-съдови упражнения и събития като 5K, маратони и триатлони. Сега обаче е трудно да прегледам емисията си във Facebook, Twitter или Instagram, без да виждам актуализации за PR на клек, мъртва тяга, powerclean и пейка. Тренировките с тежести дори са го направили да гледате телевизия в прайм тайм с Кросфит игри и Национална Pro Grid League . Това е чудесно, защото сега много хора осъзнават силата на силовите тренировки и как тя може напълно да преобрази тялото ви.

Увеличете силата

Един от най-очевидните ефекти на програмата за силова тренировка е увеличаването на физическата сила. И да бъдеш физически силен има редица страхотни странични ефекти.Реклама

Да, ще забележите очевидните неща - все едно вече не се плашите от стаята с тежести. Чувствате се напълно удобно с щанга в ръцете си и сте завършили дъмбелите с винилово покритие, съхранявани в стаята за групови упражнения, до тези на багажника.

Но също така ще осъзнаете, че животът ви е по-лесен. Никога не се налага да мислите два пъти за носене на децата, хранителни стоки или неизбежния лопата за сняг тази зима. Нещата, които преди бяха истинска работа, не са толкова караница и не ви оставят без дъх, болки и болки в продължение на дни. Всички ваши ADL (ежедневни дейности) стават много по-лесни и по-малко напрежение, когато сте променили тялото си чрез силови тренировки.

Повдигането на тежести е отлично за подобряване на костната плътност, подвижността на ставите и състава на тялото. Да не говорим, че ежедневните задачи като напъване на хранителни стоки, преместване на мебели и изкачване на стълби стават по-лесни. - Александър Кох, д-р

Увеличете мускулната маса

Нека си признаем, повечето от нас започват да тренират, за да изглеждат по-голи и силовите тренировки са един от най-добрите начини за постигане на тази цел.Реклама

За съжаление, много добре изглеждащи хора се фокусират само върху кардио, йога и други форми на упражнения, които, макар и да притежават своите собствени предимства, не включва изграждане на мускули . Това води до човек, който е много слаб, но има висок процент на телесни мазнини и страда от страшния феномен на слабите мазнини. Те изглеждат здрави и здрави с дрехи, но всъщност имат сравнително висок процент телесни мазнини поради ниската си мускулна маса. Слабите мазнини вероятно са най-разпространени при жените, които (неправилно) се страхуват, че тежестите ще ги натрупат, така че те се фокусират единствено върху сърдечно-съдовите упражнения. Факт е, че повечето жени нямат хормонален профил, за да добавят значителна мускулна маса. И дори да го направят, обикновено са необходими години на всеотдайни, интензивни тренировки с тежести и диета за изграждане на екстремна мускулна маса. Ако все още се страхувате, че ще се натрупате, имайте предвид, че изследванията постоянно показват, че повечето жени се чувстват по-добре за тяхното тяло след като започнат силови тренировки.

Добавянето на малко мускулна маса, промяната на размера на мускула е наистина единственият начин да промените формата или изграждането на тялото си. Ако най-накрая искате ръцете, раменете, краката или дупето, които сте преследвали, трябва да вдигнете малко тежести. Това важи и за момчетата. Силовите тренировки чрез прогресивно претоварване са единственият начин да стресирате мускулите, да ги принудите да растат и да добавите мускулния размер и форма, които търсите.

Намаляване на телесните мазнини

Подобно на кардиото, силовите тренировки също изгарят мазнините! Въпреки че не са в състояние да съответстват на скоростта на изгаряне на мазнини при кардио, силовите тренировки водят до ефект след изгаряне, при който калориите се изгарят с повишена скорост след спиране на упражненията. Изгарянето може да продължи до 72 часа след тренировка. Докато повечето хора се фокусират върху кардио за загуба на последните 5 кг мазнини, повечето треньори ще се съгласят, че най-ефективната формула за отслабване обикновено е комбинация от хранене и силови тренировки.

Когато се комбинира с увеличаване на метаболизма, което е резултат от добавянето на повече мускули към вашата рамка с течение на времето, очевидно е, че силовите тренировки могат да бъдат мощен инструмент в битката срещу телесните мазнини.Реклама

Подобряване на позата

Много от нас изглеждат и се чувстват депресирани, болни, дори дебели, просто защото имаме лоша стойка. Нашият начин на живот, занимаващ се с бюро жокей, ни накара да съществуваме в това прегърбено, отдръпнато от скелета, стойка. И това опустошава нашето здраве. Правилното силово обучение може да помогне за укрепване на слабите постурални мускули, изравняване на дисбаланса и да помогне за обръщане на тази поза. Не само ще изглеждате по-високи, по-силни и по-привлекателни, но и вие ще се чувствате така.

Установихме, че ефектът от посоката на мислите (положителна / отрицателна) върху отношението към себе си е значително по-голям, когато участниците пишат мислите си в уверената, отколкото в съмнителната поза. - Пабло Бриньол, Ричард Е. Пети и Бенджамин Вагнер

Изградете по-добър скелет

Изграждането и поддържането на костната плътност е важно за всеки с напредването на възрастта. Силните кости означават по-малък риск от инвалидизиращи наранявания, които могат да се получат от костни счупвания и фрактури, които могат да се случат на всеки, но да станат особено опасни и разпространени с напредването на възрастта. Жените са особено податливи на загуба на костна маса в резултат на хормонални промени и промени в начина на живот. Силовите тренировки създават здрави кости, които сърдечно-съдовите упражнения просто не могат да се сравнят.Реклама

Както аеробните упражнения, така и упражненията за устойчивост могат да осигурят стимулиращ тежестта кост, но изследванията показват, че тренировките за устойчивост могат да имат по-задълбочен специфичен за мястото ефект от аеробните упражнения. През последните 10 години близо две дузини проучвания на напречно сечение и надлъжно показват пряка и положителна връзка между ефектите от тренировките за устойчивост и костната плътност. - Лейн, Нелсън

Смята се, че костите увеличават плътността предимно в отговор на силите на натиск. Това прави упражненията за силова тренировка като клекове, преси за рамене, лицеви опори, удари и мъртва тяга толкова ефективни при създаването на костна маса. Те поставят компресивен стрес върху по-големите кости и водят до увеличаване на костната плътност и по-здрав, по-еластичен скелет.

Подобрете мозъчната функция

От известно време знаем, че сърдечно-съдовите упражнения могат физически промени мозъка от всъщност растящи мозъчни клетки . Сега знаем, че силовите тренировки също могат да имат полза за мозъка. Според д-р Тереза ​​Лю-Амброуз , тренировките с тежести могат да променят благоприятно структурата на мозъка, но трябва да се постигне минимален праг на упражнения.

Въпреки че по-голямата част от това изследване е ново, то е обещаващо и е първото, което показва, че силовите тренировки, по-малко от два пъти седмично, също могат да доведат до физическа промяна в мозъка.Реклама

Силовите тренировки и добавянето на мускулна маса могат буквално да трансформират тялото ви. Можете да започнете слаби, отпуснати, меки и крехки, само за да се превърнете в някой силен, издръжлив и солиден. Въпреки че всички сме обвързани с нашата генетика и рамка, силовите тренировки и добавянето на мускулна маса са единственият начин момчетата да изграждат бицепс, който разкъсва ръкавите на тениските, а момичетата да изграждат глутеуси, които купуват, дънки се показват, вместо да се крият. Всъщност много знаменитости и моделите се фокусират предимно върху силовите тренировки когато трябва бързо да влязат във форма и да изглеждат най-добре.

Но имайте предвид, че силовите тренировки са много повече от просто вдигане на тежести, изграждане на мускулите и изглеждане страхотно. Става въпрос за жизненост, енергия, увереност и независимост. След като изпитате предимствата на силовите тренировки, ще разберете как силовите тренировки могат напълно да трансформират тялото ви, отвътре и отвън.

снимка кредит: Pinterest