Спомняте ли си, че като пораствахте казвахте, че търпението е добродетел?

През годините също научих, че търпението е необходимост. Това е едно от ключовите качества, необходими за постигане на това, което искаме с лекота и поток.

Очевидно е, че това е важна черта, но е такава, която не много от нас намират за лесна за възприемане. Може да звучи просто, когато кажем на някого да бъде търпелив, но препятствието е в това как да се научим на търпение.

И какво означава това изобщо?

Речникът на Колинс казва,^[1]

Ако имате търпение, можете да запазите спокойствие и да не се дразните. Например, когато нещо отнема много време или някой не прави това, което искате.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, а?

Работата е там, че по-честото търпение също е от решаващо значение за поддържането на нивата на стрес. Редовното издухване на върха ни води до увеличаване на отделянето на хормони на стреса и в дългосрочен план дори може да доведе до високо кръвно налягане.

Като тийнейджър си спомням, че бях много нетърпелив. Щях да го загубя при падането на шапка, особено ако ме поставите близо до шевна машина. В наши дни е по-вероятно лошо синхронизирани светофари, които могат да ми донесат козата, ако не съм внимателен.

Освен това в тази епоха на незабавно удовлетворение и скоростта на онлайн света става все по-трудно да бъдете търпеливи. Склонни сме да очакваме нещата да се случват веднага, но често не се случват.

Добрата новина е, че с напредването на възрастта сме склонни да придобиваме това умение по-естествено. И по време на живота си осъзнах някои прости практики, които помагат. Ето 5 лесни практики, за да се научите на търпение.Реклама

1. Напомнете си защо обучението на търпение е важно

Освен очевидните ползи за здравето от търпението, има и други причини, поради които тази добродетел е от съществено значение. Винаги намирам тези причини за полезни по време на най-големите ми предизвикателства.

Ако се дразним или разочарован , това влияе на нашето отношение, мислене и поведение. Ставаме по-малко продуктивни и губим фокус и яснота. Нетърпението също ни кара да общуваме зле, което може да навреди на нашите взаимоотношения.

Когато останем спокойни, ставаме по-внимателни в ежедневието си, защото виждаме нещата по различен начин. Ставаме по-състрадателни към другите, които подобряват нашите взаимоотношения. Освен това правим много повече за много по-малко време, защото сме по-фокусирани.

Съществува и енергийният компонент на нетърпението. Ако редовно губим хладнокръвие, ние създаваме енергично пространство на съпротива. Това затруднява постигането на това, което искаме, и забавя процеса на проявление.

Чрез добродетелта на търпението ние се поставяме в енергийното пространство на издръжката. Това означава, че можем да постигнем повече, често за по-малко време и без да е необходимо да натискаме. Вместо това създаваме движение на изтегляне.

Напомнянето за това, ако се изкушите да отлетите от дръжката, ще ви помогне.

2. Правилното дишане успокоява нервите

Ако се чувстваме стресирани или нетърпеливи, това е знак, че прекалено много мислим.

Руминирането и желанието нещо да се случи веднага води до повишаване на нивата на стрес. И преди да го разберем, ние пара от ушите. Повтарянето на това означава, че в крайна сметка става автоматичен отговор и е трудно да се промени.

В моменти като този сме склонни да дишаме повърхностно. Всъщност прекарваме по-голямата част от будните си часове в плитки вдишвания. И едва когато станем по-внимателни за дъха си, ние го променяме.

Плиткото дишане води до намаляване на доставката на кислород до мозъка. Това стимулира симпатиковата нервна система и предизвиква реакция на борба с полета. В този отговор на оцеляване, сърдечната честота и кръвното ни налягане се увеличават и мускулите ни се напрягат готови за действие. Това увеличава негативната емоция.

И така, плиткото дишане предизвиква порочен кръг. Можем да обърнем този цикъл, като дишаме дълбоко и по-бавно.Реклама

Американският институт за стрес казва,^[две]

Дълбокото дишане увеличава доставката на кислород към мозъка ви и стимулира парасимпатиковата нервна система, което насърчава състояние на спокойствие. Техниките за дишане ви помагат да се чувствате свързани с тялото си - това отдалечава осъзнаването ви от притесненията в главата ви и успокоява ума ви.

Редовно практикувайки дълбоко дишане, ние се чувстваме по-свързани с телата си в ежедневието си. Това прекъсва тази автоматична реакция на стрес, което ни позволява да бъдем по-търпеливи.

Можете също така да използвате дълбокия си дъх, за да се успокоите и по време на горещ момент.

3. Медитацията ви помага да научите търпение

Това е практика, която толкова много хора избягват или мислят, че не могат, но ползите са големи. Това включва произтичащото нарастване на търпението.

Трябва да практикуваме изкуството на търпението, за да медитираме и чрез процеса на редовна медитация увеличаваме способността си да бъдем търпеливи. Това е през пътуването на обучението да управляваме ума си.

Като треньор и учител по медитация осъзнах, че много хора имат неразбиране на медитацията. Повечето хора, които срещам, които не медитират, мислят, че става въпрос за изключване на съзнанието им. Те вярват, че за да практикуват правилно това древно изкуство, те трябва да нямат мисли.

Е, това просто не е вярно. Нашите мисли са необходима част от медитацията и ето защо.

Медитацията е практиката да се научим да управляваме мислите си, за да можем да се съсредоточим върху едно нещо. Това е процесът да бъдем наблюдател на мислите си, вместо да ги купуваме. Това позволява на нашите мисли просто да преминат, за да можем да се върнем към точката си на фокус.

Докато правим това ежедневно, дори и само за десет минути, ние се научаваме да успокояваме ума си и това увеличава нивата ни на търпение. Всеки от нас може да медитира, когато промени начина, по който го виждаме и разбираме истинската му цел.

Като възприемете собствената си практика и я направите част от ежедневието си, нивата на търпение ще се повишат.Реклама

4. Превключете фокуса си към нещо по-изобретателно

Точно както изместваме фокуса си от мислите си по време на медитация, можем да направим това и ако се чувстваме нетърпеливи. Редовното медитиране ще ви помогне да направите това през деня.

Докато преместваме фокуса си, нивата на разочарование намаляват.

Начинът, по който се чувстваме, е резултат от това, за което мислим. Ако се чувстваме раздразнени от нещо, обикновено е така, защото си казваме, че трябва да е по друг начин.

Например, ако продължаваме да получаваме червени светофари по пътя за работа, може да се чувстваме разочаровани. Това обикновено е защото смятаме, че трябва да е различно или си казваме, че нямаме време или ще закъснем.

Няма начин да сменим червените светофари, нали? Каквото, такова!

Или има?

Виждате ли, когато променим фокуса си върху нещо друго - да кажем, че започнем да търсим зелени дървета или зелени коли - това ще промени начина, по който се чувстваме. Успокояваме се.

Съществува и убеждението, че това, върху което се фокусираме, получаваме повече. Докато се фокусираме върху повече зелени обекти, забелязваме, че светофарите стават зелени, докато пътуваме до работа.

Сега може да ме наречете луд, но чуйте ме тук, защото съм правил това много пъти.

В силната сила, описана в квантовата физика, се казва, че подобни частици се привличат като частици.^[3]Това означава, че когато се фокусираме върху това, което искаме, привличаме повече от това.

Въпреки че продължаваме да размишляваме как нещата трябва да бъдат различни, ние замразяваме този процес и причиняваме повече нетърпение. Освен това изпитваме повече от това, което не искаме.Реклама

Премествайки фокуса си върху нещо друго, преди да се почувствате като да ударите покрива, ще започнете да се чувствате по-търпеливи. Това позволява на потока от квантова физика да работи във ваша полза. Можете дори да направите това, след като и вие сте били задействани.

5. Приемането е ключът

Освен положителните резултати, които могат да бъдат постигнати чрез промяна на нашия фокус, често не можем да направим нищо, за да променим нещата. В моменти като този наистина е това, което е.

Независимо дали можем или не можем да променим нещата, практиката на приемане ще ни помогне да запазим спокойствие. Това е още една от тези важни добродетели и не става въпрос за отказване.

Приемането не означава, че сме щастливи от това, което се случва. И със сигурност не означава, че не искаме да променяме нещата. Това просто означава, че не искаме да си даваме още по-трудно време. Ние просто искаме да го пуснем.

В процеса на пускането му отново започваме да се чувстваме спокойни и по-търпеливи. Това също повишава нивата на състрадание и разбиране с другите, което носи положителни ползи за нашите взаимоотношения.

Така че, ако се чувствате така, сякаш сте на път да изпуснете нервите си с нещо или някой, напомнете си, че е това, което е. Решете да пуснете и след това изберете от по-изобретателно пространство какво бихте искали да промените.

Да го обобщим

Търпението наистина е добродетел, но също така е необходима черта, за да живеете щастлив и пълноценен живот. Нашето физическо здраве и ум имат най-голямото влияние върху всичко, което изпитваме и постигаме.

Това качество е не само черта - то е и начин на съществуване. И когато се научим да живеем като по-търпелив човек, всяка част от живота ни ще се подобри.

Още съвети за това как да научите търпение

• 8 стъпки, които трябва да следвате, за да станете по-търпеливи
• Как да практикувате търпение и защо нетърпението съсипва живота ви
• Как да останете спокойни и хладни, когато сте изключително стресирани

Препоръчани снимки: Ümit Bulut чрез unsplash.com

Справка