Коремни мазнини е буквално най-трудният вид мазнини за губене. Хората изпробват всяка диета, която се появява на пазара; те се изтощават с усилени упражнения и тренировки. Но все пак тази упорита мазнина на корема остава. И повечето дори не смятат йога за средство за намаляване на мазнините в корема, защото йога по някакъв начин е точно за хората за вътрешен мир.

Вероятно ще се изненадате да научите това тренировка по футбол сега включва много йога пози и пози, защото те тонизират мускулите и увеличават гъвкавостта, намалявайки риска от сериозни наранявания. Но не искате да играете футбол - искате да се отървете от тази мазнина на корема. И така - ето 6 йога пози, които ще направят точно това.

1. Mill Churning Pose

Позата Кобра е част от последователност от пози, известна като поздравите към слънцето . Тази серия обикновено започва в началото на йога сесия, за да отвори тялото. Позицията Кобра е онази част от последователността, която работи конкретно върху корема и гръбначния стълб, както можете да видите от позицията. По време на тази поза наистина ще усетите как стомахът ви е разтегнат.

Обяснение на стъпки

1. Позата започва, като лежим легнали по корем върху постелката.
2. Поставете ръцете си, дланите надолу, под раменете
3. Дръжте краката си изпънати и изпънете пръстите на краката си, ако можете, като поставите всички тези пръсти на постелката.
4. Докато вдишвате, постепенно изтласквайте гърдите и раменете си от постелката, като държите лактите близо до тялото.
5. Изпънете се нагоре колкото можете и задръжте позата за 15-30 секунди
6. Издишайте и бавно се върнете в плоско предлежащо положение
7. Опитайте се да повторите това поне 5 пъти с 10-15-секундна почивка между тях.
8. Когато се оправяте, ще можете да се разтягате все по-нагоре и по-нагоре, колкото повече дърпате тези коремни мускули

Ползи

• В допълнение към работата за намаляване на коремните мазнини, тази поза е чудесна за следното:
• Укрепва мускулите на гърба и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб
• Подобрява кръвообращението, облекчава умората и стреса
• Помага за подобряване на дишането и храносмилането

5. Поза за облекчаване на вятъра

Както подсказва името, една от целите на тази поза е преживяването на газове, които могат да попаднат в червата. Въпреки това, поради движенията, участващи в тази поза, той също е признат за чудесен метод за работа с тези стомашни мускули и за разбиване и намаляване на тази мазнина.Реклама

Обяснение на стъпки

1. Легнете легнали по гръб върху подложката си
2. Това е лесно. Издишайте.
3. Бавно сгънете дясното коляно нагоре към гърдите, започвайки да вдишвате
4. Докато коляното ви се издига, хванете го с две ръце и издърпайте главата и гърдите нагоре към коляното. Чакай. Оставете крака си бавно да се върне на постелката, докато издишвате
5. Повторете същата процедура с лявото коляно.
6. След това повторете упражнението с двете колена заедно.
7. Завършихте един кръг. Опитайте се да правите 3-4 кръга наведнъж.

Ползи

В допълнение към укрепването и тонизирането на тези стомашни мускули и спомага за облекчаване на задържаните газове, има и няколко други неща, които тази поза прави:

• Помага за укрепване на бедрата и бедрата
• Намалява нивата на киселина в стомаха и осигурява облекчение при запек
• Той може да помогне за облекчаване на болката в гърба.

6. Извиване напред

Вероятно си мислите, че изглежда, че наистина би навредило. Всъщност, след като постигнете известна гъвкавост, това е относително лесна поза. Другият ключ към постигането на тази поза е наистина да се отпуснете, докато се навеждате и да вървите бавно. Ще бъдете изненадани колко повече можете да се разтегнете, когато направите това.

Обяснение на стъпки Реклама

1. Искате да стоите изправени с ръце отстрани.
2. Повдигнете ръцете си право над главата. Вдишайте дълбоко, докато правите това.
3. Когато вдишването завърши, вие сте готови да издишате, докато се навеждате от бедрото.
4. Дръжте гърба си изправен, докато се навеждате. Бавно се наведете, доколкото можете да стигнете.
5. Ако сте в състояние, поставете длани на пода. Ако не, не се притеснявайте. В крайна сметка ще го направите.
6. Ако можете да сложите длани на пода, опитайте се да обърнете ръцете си и поставете пръстите си под пръстите на краката.
7. Докато не стигнете до точката, в която можете да вдигнете тези ръце докрай, просто хващайте гърбовете на краката си с ръце, надяваме се чак до глезените.
8. Сега сте готови да приберете главата си възможно най-близо до краката си.
9. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете - може би минута в началото - и дишайте дълбоко.
10. За да се върнете в изправено положение, искате да запомните една дума - бавно. Опитайте се да мислите за навиване, а не за бързо дръпване.
11. Бавното връщане в изправено положение е това, което ще дръпне по този стомах и това е, което искате.
12. Опитайте се да направите 5-10 от тях в сесия, но си дайте почивка между всяка от тях.

Ползи

Тази поза облагодетелства изпъкналия корем по два начина. Първо, когато сте в пълна поза, стомахът ви е компресиран и тази компресия изгаря мазнините по корема. Когато се връщате бавно, тонизирате и дърпате тези мускули. Ето и другите добри неща, които се случват:

• Всички мускули на гърба на тялото ви са разтегнати
• Очевидно сте увеличили кръвоснабдяването на мозъка си
• Наистина помага на умората и безсънието

Слово за предпазливост

Не се занимавайте с тези пози, ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, болки в бедрото, гърба или ставите или ако наскоро сте претърпели операция на корема, белите дробове, мозъка или гръбначния стълб. И много от тях не са добри за 2^ndи 3^rdтримесечна бременност. Ако имате някое от тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар и му покажете снимките и видеоклиповете в тази публикация, за да видите дали можете спокойно да приемете тази програма за упражнения.

Препоръчани снимки кредит: raganmd чрез flickr.com