„Даден ти е живот; ваше задължение (а също и ваше право като човешко същество) е да намерите нещо красиво в живота, независимо колко незначително е.' ~ Елизабет Гилбърт

Може би няма по-добро средство да живееш в настоящето и да намираш радост от благодарността. Да знаем какво ценим в живота означава да знаем кои сме, какво има значение за нас и какво прави всеки ден полезен. Обръщането на внимание на това, за което се чувстваме благодарни, ни поставя в положителна нагласа. Свързва ни със света около нас и със самите нас. Проучване показва, че фокусирането върху това, за което сме благодарни, е универсално възнаграждаващ начин да се чувстваме по-щастливи и по-пълноценни.

Като важен принцип за психично здраве, ползите от благодарността се простират далеч отвъд това, което можем да си представим. Научните изследвания са установили, че благодарността е свързана с:

• По-голяма щастие
• Повече оптимизъм и положителни емоции
• Ново и дълготрайно отношения
• По-добре здраве
• Повече напредък към лични цели
• По-малко болки и болки
• Повече бдителност и решителност
• Повишена щедрост и емпатия
• По-добър сън
• Подобрен самочувствие

Без недостатък да практикуваме повече благодарност, това изглежда като цел, която всички бихме прегърнали. И все пак, тъй като се стремим да култивираме повече благодарност, има два въпроса, които трябва да разгледаме: какви бариери срещаме, за да се чувстваме благодарни в ежедневието си, и как можем да се свържем по-пълно с чувствата си на признателност? Ще започнем с първия въпрос:

Защо хората имат проблеми с чувството на благодарност?

1.       Трудно е да признаем какво имаме. Едно от обясненията, които хората дават защо са спрели да показват признателност (или дори да я чувстват), е, че просто са спрели да обръщат внимание, тъй като животът им е станал по-ускорен или рутинен. Част от причината, поради която започваме да приемаме нещата (включително взаимоотношенията) за даденост по този начин, е, че всъщност е трудно да разпознаем и почувстваме това, което имаме. Забавянето и живеенето в състояние, в което се чувстваме по-присъстващи и осъзнаваме какво ни прави щастливи и придава смисъл на живота ни, естествено ни позволява да изпитваме повече радост, но също така е врата към тъгата.

Колкото и да кажем, че искаме любов, признание, щастие, доброта и щедрост, може да бъде много трудно да приемем всяко от тях поради различни неочаквани причини. Да обичаме означава, че сме уязвими и желаещи, което ни поставя в положение, в което имаме какво да губим. Да бъдем във връзка с това, което има значение за нас, ни доближава до нашите чувства, като щастието и тъгата стават по-изпъкващи. Щедростта, както предлагането, така и предлагането ни, често буди тъга. Тази емоция може да ни накара да се чувстваме неудобно или тревожни, но също така може да има едновременно успокояващ и ободряващ ефект, като ни кара да се чувстваме по-жизнени и жизнени. Усещането на нашата тъга ни центрира в самите нас.

2.       Благодарността ни напомня какво ни е липсвало в миналото. Не мога да ви опиша колко хора са дошли в офиса ми по-щастливи от всякога, защото са се влюбили, и въпреки това са напълно ужасени, защото начинът, по който партньорът им се отнася с тях, е толкова различен от начина, по който са се отнасяли с тях преди . Може би си мислите, че получаването на нещо, което искаме, след като не сме го имали толкова дълго, ще ни направи още по-благодарни и това е отчасти вярно. Може обаче да се сблъскаме и с предизвикателства при приемането на любовта или щедростта и изразяването на благодарност, когато изпитаме нещо, което е толкова различно от това, с което сме свикнали, особено в детството си. Подсъзнателно това може да събуди стара тъга за това, което е липсвало в миналото ни.

Когато това се случи, започваме да се чувстваме неудобно или недостойни за нещата, които получаваме. Признаването на това, което имаме, също може да предизвика чувство за вина или задлъжнялост. Може да се чувстваме неудобно или да се извиняваме, че сме получили това, което някой друг е искал, или дори защото чувстваме, че имаме повече от някой друг, особено когато това е родител, брат или сестра или близък приятел. Може също така да бъдем завладени от чувството, че сега дължим на някой друг за нашето щастие. Без да го осъзнаваме, може да избегнем благодарността, за да избегнем тези други нежелани чувства.

Когато се почувстваме разтърсени, може да се отдръпнем от всичко, което ни прави щастливи. Може да започнем да гледаме на живота си през изкривена призма, с мисли като: „Той просто иска нещо от теб“ или „Това няма да продължи, така че не се чувствай много удобно“. Тези обезпокоителни мисли и емоции могат да накарат изразяването на благодарност или признаването на контраста между нашето минало и нашето настояще да се почувства много по-трудно, дори заплашително.

Как можем да се чувстваме по-благодарни?

1.       Предизвикайте критичния си вътрешен глас. Можем да започнем да изпитваме повече благодарност, като успокоим негативните мисли, които ни настройват срещу себе си и хората, които обичаме. The критичен вътрешен глас е разрушителен мисловен процес, който ни наранява в ежедневието ни, като ни засрамва и ни предупреждава срещу другите. Този вътрешен критик е като тъмен облак над главите ни, разпръсквайки мисли като: „Днес просто ще бъде един от онези дни. Всичко това е твърде стресиращо. Просто дръж главата си наведена. Понякога критичният вътрешен глас ни залива с пълен порой: „Нищо няма да се оправи! Всички те гледат само да оправиш всичко. Не можеш да се справиш с това!' Този глас може дори да звучи успокояващо с мисли като: „Просто се погрижи за себе си. Никой друг няма да го направи. Или „Не си правете труда да полагате усилия. Нямаш какво да предложиш на никого.

Лесно е да се види как този вътрешен критик може да се намеси в чувствата ни на благодарност. Изважда ни от настоящето и ни държи изцяло в главите ни, изкривявайки начина, по който виждаме света. Когато сме в това състояние, често сме недостъпни или ненастроени за други хора. Докато слушаме този глас, ние пропускаме да видим света около нас през по-състрадателна реалистична леща. Ние не успяваме да оценим това, което е добро в живота ни и в себе си и в другите. Губим от поглед факта, че имаме правото да ценим и преследваме това, което дава смисъл на живота ни. Всички можем да станем по-наясно с този разрушителен глас и да не му позволяваме да контролира нашите действия. Говоря по тази тема по-подробно в моя блог „Заглушете своя вътрешен критик“.

2.       Дръжте се благодарни и бъдете по-приемливи. Това звучи очевидно и опростено, но е чиста истина, че точно както проявата на повече любов ни свързва с чувствата ни на влюбеност, изразяването на повече благодарност ни кара да се чувстваме по-благодарни. Можем да предприемем действия, които ще ни помогнат да се свържем с чувствата си на благодарност, от малки жестове като гледане на бариста в очите всяка сутрин, докато ни сервира кафе, или благодарност на колега за полезна задача, която изпълнява редовно. Това може да означава да отделим време да се обадим на приятел, за да изразим своята благодарност или да направим нещо обмислено и неочаквано за нашия партньор, за да улесним деня му или нейния ден и да покажем колко много го ценим. Във всяко от тези действия трябва да се стремим да присъстваме и да поемаме всичко, което се случва. Трябва да се опитаме да не отклоняваме очите си и да не отхвърляме топлите отговори, които можем да получим.

Мнозина са изненадани колко по-трудно е това, отколкото звучи, но приемането може да бъде най-голямото ни предизвикателство. От рано толкова много от нас са научени да бъдат самодостатъчни и да не очакват или вземат твърде много от другите. В интерес на истината е важно да не отхвърляте предложения, да отказвате подаръци или да избягвате комплименти. Когато отблъскваме признанието или щедростта на другите, ние всъщност ги нараняваме и ги лишаваме от доброто чувство, което биха получили, ако ни дадат. Ние също не успяваме да отвърнем с благодарност. Важно е да не слушаме критичния си вътрешен глас, когато стане параноичен и подозрителен относно щедростта на другите: „Какво иска тя от теб?“ „Ако приемете това, той ще си помисли, че сте му длъжник.“ Не забравяйте да установите зрителен контакт и да кажете благодаря за каквато и форма на щедрост или признание да дойде по пътя ви.

3.       Практикувайте внимателност . Психологът Джак Корнфийлд наскоро каза в интервю: „Отглеждането навнимателност… наистина ни позволява да присъстваме на собственото си тяло, на човека срещу нас, на живота, който ни е даден. От това израства, съвсем естествено, духът на благодарност.

Джон Кабат-Зинопределя вниманието доста добре като „обръщане на внимание нарочно в настоящия момент, без осъждане… сякаш животът ви зависи от това“. Той го препоръчва като „начин за свързване с живота ви... който не включва много енергия“, а по-скоро „вид култивиране на внимание по определен начин“. Когато практикуваме осъзнатост, позволяваме на нашите мисли и чувства да се движат през нас, без да ни превземат и губят. Съзнателността ни позволява да останем по-свързани с хората около нас и да се събудим за това, което сме пропуснали, докато се включваме в ежедневието си. Практикуването на внимателност е постоянен, органичен и ефективен начин да се възползваме от чувствата си на благодарност.

4.       Събудете чувството си за чудо. Когато следваме предложенията, предложени в този блог, можем да влезем в по-голяма връзка със себе си. Сетивата ни ще се събудят и ще имаме повече отговори на това, което виждаме, чуваме и чувстваме. Ние ще бъдем по-добре подготвени да изпитаме какъв психологКърк Шнайдерописва страхопочитанието като основен компонент за пълноценен живот.

Шнайдер, който е автор на книгата Събуждане за страхопочитание написа:

Благоговението е чувството на учудване (смирение и почуда) пред мистерията на живота… Благоговението не е просто евтина тръпка или зашеметена безпомощност; това е оценка на целия живот – както крехкия, така и извисения. Благоговението ни вдъхновява да прозрем дребнавостта на живота и ни свързва с голямата картина, „голямото приключение“; и това приключение има забележителен потенциал да ни повдигне, да ни излекува и да осмисли живота ни.

Едновременно смиряващо и вдъхновяващо е да признаем напълно важността на нашия опит, нещата извън нас и нашата зависимост от другите. Събуждайки се в чувство на удивление за многото неща, които може да пренебрегнем за един ден, ние отваряме сърцата си, за да почувстваме връзка и признателност за многото чудеса на нашето съществуване.

Както каза Джак Корнфийлд, „Имаме привилегията на лавандуловия цвят по залез слънце, вкуса на мандарина в устата ни и почти непоносимата красота на живота около нас, заедно с неговите проблеми... Можем или да се изгубим в по-малък състояние на съзнанието — това, което в будистката психология се нарича „тялото на страха“, което носи страдание на нас и на другите – или можем да вдъхнем живот на качеството на любовта и признателността, което бих нарекъл благодарност.“