Съществува общоприетото схващане, че пиенето на прекомерно количество вода е някак полезно за човешкото тяло.

Мнозина твърдят, че увеличаването на приема на вода може да доведе до всякакви ползи за здравето, включително повишено изгаряне на мазнини, по-малко апетит, повече енергия и т.н. Но какво казва действителната наука за това?

Има ли реална полза от пиенето на повече вода, отколкото заповядва обикновената стара жажда? Или просто губим усилията си, за да пълним и пълним непрекъснато тези бутилки с вода? (да не говорим, че трябва да пикаеш всеки час от деня)

На първо място, колко е твърде много?

Преди да продължа, трябва да изясня какво означава много вода. Много вода предполага пиене на много чаши вода на ден, въпреки че не сте жадни. Хората, които правят това, често носят бутилки с вода навсякъде, където отидат, и ходят до тоалетната да пикае през цялото време.Реклама

Има такова нещо като твърде много вода, която е прием на вода до степен, в която става опасна. Ако изпиете безумно количество, като в състезание за пиене на вода (много глупаво), може да изпаднете в състояние, известно като интоксикация с вода , което може да бъде смъртоносно. Клетките на тялото се нуждаят от постоянен баланс на различни електролити (соли). Когато пикаеш и се потиш, някои електролити са склонни да излизат заедно с водата. Спортистите, които пият много вода, за да заменят интензивното изпотяване, без да попълват телесните соли, могат да разреждат телесните си течности. Това може да обърка електролитния баланс и да причини състояние, известно като хипонатриемия , което също може да бъде смъртоносно.

Ето защо е важно да вкарвате малко електролити (соли) заедно с водата си, ако тренирате интензивно и се потите много. Някои спортни напитки включват необходимите електролити за заместване на загубеното чрез потта. Но като се има предвид, че не участвате в състезание за пиене на вода (така или иначе сте по-умен) и че не забравяйте да замените масивното изпотяване както с вода, така и с електролити, тогава пиенето на много вода е напълно безопасно.

Вода и когнитивна функция

Пиенето на много вода няма да ви направи по-умни, но има малко доказателства, които показват, че лека дехидратация може леко да наруши умствената функция.

25 здрави жени бяха дехидратирани чрез упражнения или диуретици. Средно те загубиха малко над 1% от телесната им маса . Дехидратираните жени са имали повишено възприемане на трудността на задачата, по-малко фокус, повече симптоми на главоболие и влошено настроение в сравнение с контролите. По този начин изглежда добра идея да се уверите, че няма да се дехидратирате, и обърнете внимание, че 1% от телесната маса е много лека дехидратация.Реклама

Ако понякога се чувствате леко синьо, тогава може би ви остават само няколко чаши вода, за да се почувствате отново най-добре.

Прием на вода и рак на пикочния мехур

Имаше едно мащабно проспективно проучване извършено на 47.909 здравни специалисти. Това проучване установи, че приемът на вода е обратно свързан с рак на пикочния мехур, като тези, които пият 6 или повече (1440ml +) чаши на ден, наполовина по-вероятно да получат рак на пикочния мехур, отколкото тези, които пият по-малко от 1 чаша на ден (-240ml).

Всъщност авторите отбелязват, че всяка допълнителна чаша (240 ml) намалява риска със 7%. Други проучвания обаче не откриват защитен ефект срещу рак на пикочния мехур като пиете повече вода.

Вода и колоректален рак

Няколко проучвания показват значителен защитен ефект от приема на вода срещу колоректален рак, който е често срещан и смъртоносен. Всъщност това е трето най-честата причина за смърт от рак.Реклама

Тези проучвания показват намаляване на риска до 30-60%, но в някои случаи те не са статистически значими, така че трябва да се приемат с известна доза сол.

Прием на течности и здраве на урината

Има някои доказателства, че пиенето на много вода може намаляване на шансовете за рецидив при пациенти, които преди това са били диагностицирани и лекувани с камъни в бъбреците.

Водата като напитка за изгаряне на мазнини

Наблюдателно проучване от 5.783 възрастни китайци установяват, че приемът на вода е обратно свързан с енергийната плътност на диетата, общия енергиен прием и състоянието на наднорменото тегло. Друг проучване при 24 слаби жени установи, че тези, които ядат течна храна (супа), ядат много по-малко от тези, които имат същото количество храна в твърда форма. Яденето на твърда храна с чаша вода отстрани обаче нямаше ефект.

Бих искал да отбележа, че въпреки водата с храна, която леко увеличава засищането, няма индикации, че това би довело до загуба на тегло в дългосрочен план, тъй като има толкова много други фактори в играта. Има обаче малък шанс, че ако останете добре хидратирани през целия ден, няма да се чувствате толкова гладни и няма да ядете толкова много.Реклама

Ако наистина искате да се задълбочите в цялата наука зад приема на вода и здравето, препоръчвам ви да разгледате тази статия ( 12 - PDF ).

Заключение

Всъщност, ако не пиете вода няколко дни, ще умрете. Ако сте жадни, водата е пътят. Той е чист, без калории, не съдържа добавки и наистина е единственото нещо, което възрастните хора и предчовеците пият през последните милиони години.

Възрастните хора може да се наложи съзнателно да пият вода през целия ден, тъй като мозъкът им може да започне подценявам необходимия им прием. Като се има предвид това, не виждам причина, поради която би било добра идея младите, здрави хора да пият много повече вода, отколкото жаждата заповядва. Механизмът в мозъка ни, който контролира водния баланс, е невероятно ефективен.

Обща препоръка е осем чаши вода с 8 унции на ден (правилото 8 × 8). Според проучванията по-горе, 5 чаши може да са достатъчни. Уверете се, че не се дехидратирате, пийте 5 чаши вода през целия ден (особено по време на хранене), но определено увеличете приема на вода, за предпочитане алкална вода преди, по време и след тренировки, за да поддържате ултрахидратирана и да намалите натрупването на киселинност в трениращите мускули за по-добра интензивност на тренировката и време за възстановяване. Тази по-малко кисела вода се предлага както в бутилки, така и чрез специализирани машини.Реклама

Като цяло изглежда, че няма причина да носите бутилка с вода през целия ден и да пиете толкова много, че да се напикате през цялото време, освен, разбира се, когато тренирате. Ако сте покрили всичко това, няма защо да се притеснявате.

Препоръчани снимки: pixabay чрез pixabay.com