Всички знаем какво е лош навик. Тютюнопушенето, яденето на нездравословни храни, прекомерната консумация на алкохол и воденето на заседнал начин на живот са само част от нещата, които са ни вкарани като поведение, което трябва да избягваме, за да повишим общото си благосъстояние.

И все пак проучване на учени от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) установи, че през 2000 г. поведението, което може да се избегне, като лоша диета, липса на упражнения, тютюнопушене и пиене на алкохол са някои от основните причини за почти половината от смъртни случаи в САЩ:^[1]

• Тютюн: 435 000 (18,1% от всички смъртни случаи в САЩ)
• Бездействие и лошо хранене: 400 000 (16,6%)
• Консумация на алкохол: 85 000 (3,5%)

Ако знаем, че вредните навици са толкова вредни за здравето ни, защо продължаваме да ги правим?

Защо не можем да устоим на лошите навици

Всички се отдаваме на поведение, за което знаем, че не е добро за нас и има няколко причини, поради които продължаваме тези навици независимо.Реклама

Лошите навици ви дават необходимия комфорт

Първата е нуждата ни да чувстваме комфорт и да правим всичко необходимо, за да достигнем това състояние.

Всяко действие, което предприемате, има цел зад себе си, дори ако не осъзнавате съзнателно какво е това и най-често срещаната скрита цел е комфортът. Нашите мозъци са свързани с награди и нашата „награда“ е усещането за комфорт, което от своя страна предизвиква освобождаване на допамин или хормон „се чувствам добре“.^[две]Това ни кара да жадуваме за повече и затова свързваме това добро чувство с лошия навик.

Това обяснява защо продължаваме да се отдаваме на лоши навици и трудно спираме; чувства се комфортно и по същество ние съществуваме в нашата „безопасна зона“. С други думи, вие сте привлечени от наградата, въпреки че знаете, че тя е вредна за вас.

Пушенето на тази цигара по време на работа ви кара мозъкът да свързва този навик със свободата от работа и отпускане или пиенето на алкохол може да бъде свързано с това да се освободите и да си прекарате добре след тежката седмица. Мисълта за упражняване и полагане на някакви усилия е преодоляна в мозъка от ‘по-лесната’ мисъл да седите на дивана и да гледате любимата си телевизионна програма. Така че можете да видите колко лесно навикът е свързан с наградата.Реклама

Всички останали също си правят лошия навик

Също така сме склонни да рационализираме лошото си поведение, ако обществото като цяло го намери за приемливо. Ако огромно количество хора правят едно и също нещо, тогава трябва да е добре и ние да го правим. Не е трудно да се намерят социално приемливи лоши навици. Леки закуски, пропускане на упражнения и дори пушене са неща, които много хора правят.

Това причинява вътрешна рационализация, когато става въпрос за нездравословни навици като само още един няма да навреди или Ще се справя по-добре следващата седмица, току-що имах стресиращ ден днес. Тези оправдания в момента обикновено се ръководят от вината да знаем, че в дългосрочен план вероятно не вземаме най-доброто решение.

Също така търсим външни примери, които потвърждават нашите решения за лоши навици като дядо ми пушеше всеки ден и живееше до 90-годишна възраст. Умът ни обича да намира доказателства, които подкрепят нашите решения, били те добри или лоши.

Последиците от продължаването на лошите навици

Повечето хора знаят последиците от този тип навици. Предупрежденията са залепени върху пакетчета цигари за заболяване от рак. Правителствата излъчват кампании за здравословно хранене и необходимостта да бъдат по-активни чрез реклами и телевизионни програми. Но какви са истинските дългосрочни последици от постоянните лоши навици?Реклама

• Ракови заболявания, заболявания и увреждане на клетките
• Нещастие и депресия
• Отрицателно физическо благосъстояние, водещо до болка или летаргия
• Увеличени физически проблеми в по-късен живот

Повечето от тях могат да бъдат фини и постепенни, което означава, че не ги забелязваме и лесно отхвърляме решенията си в момента. Но като помним решенията, които взимаме днес, можем да поддържаме нашето благополучие постоянно и постоянно, докато инвестираме в бъдещето си.

За повече примери за често срещани лоши навици и как да ги спрете, вижте тази статия: 13 лоши навика, от които трябва да се откажете веднага

Как да спрем тези лоши навици

Трудно е да се спрат навиците, които са толкова вкоренени в нашето ежедневие. Тъй като понякога стресът е основният стимул за вреден навик, решението се крие в препрограмирането на ума ни. Разгледах това в другата си статия „Как да програмирате ума си, за да избиете лошия навик“, тук нека да поговоря накратко за решението:

1. Първо, имайте предвид какви са тези навици и колко често ги правим. Какво точно предизвиква навика? Несъзнателно решение ли е да го направите? Въпрос защо изобщо сте си създали този навик.
2. Второ, поемете ангажимент към себе си че искате да премахнете този лош навик. Сега разбирате какво може да го задейства, можете ли да намерите нещо положително, което да го замени? Например, посегнете към шоколада след тежък ден. Можете ли да намерите по-здравословна закуска за награда? Или да намалите броя пъти, в които ви е позволено да пиете шоколад? Може би, ако стресът е вашият спусък, опитайте да избягате и дайте на мозъка друга причина вместо това да освободи допамин.
3. Трето, да бъда постоянен. Ключът към формирането на нови навици е последователността. Да, трудно е за известно време, но мозъкът ви скоро се адаптира към нови начини за правене на нещата, докато започне да се чувства естествено за вас. Превърнете вашата система за възнаграждения в начин да отпразнувате вместо това да се придържате към новите си положителни навици.

Всичко е свързано с кондиционирането на нов, позитивен начин на мислене.Реклама

Живеейки по-щастлив, по-позитивен живот започва с навиците, които сме избрали да формираме. Обърнете внимание в коя посока сочат навиците ви и започнете да променяте начина си на мислене към инвестиция във вашето здраве и благополучие. Това не е само за бъдещото ви Аз, но и да живеете в момента в положителен и здравословен начин.

Препоръчани снимки: freestocks.org чрез pexels.com

Справка