Какво е психологическа диференциация?

Психологическата диференциация е важен аспект на саморазвитието. Както д-р Ф.С. пише в книгата си Аз-ът под обсада: Терапевтичен модел за диференциация , „За да могат хората да живеят собствения си живот и да изпълнят съдбата си, те трябва да се разграничат от разрушителните влияния на околната среда.“

Д-р Файърстоун вярва, че истинската идентичност на човека се влияе през целия му живот от междуличностни преживявания, които подкрепят или увреждат развитието на неговата или нейната личност. За да можем да живеем собствения си живот и да изпълняваме собствените си съдби, трябва да се разграничим от разрушителните семейни и обществени влияния. Разграничаването от негативни  влияния и идентичности от нашето минало ни позволява да станем това, което наистина сме, вместо да следваме  предписана идентичност от семейството или обществото ни. До степента, в която можем да развием и поддържаме нашата собствена уникална идентичност и да следваме нашите собствени уникални желания, ние ще можем да живеем наистина пълноценен живот.

Така че трябва да се запитате:

Чий живот всъщност живея?

Базирам ли живота си на моите лични убеждения, ценности и желания?

Като предприемем проекта за диференциация, ние сме в състояние по-пълно да се превърнем в уникалните индивиди, каквито имаме потенциала да бъдем. Като разберем процеса на психологическа диференциация, можем да започнем да се отделяме от веригите на миналото и да водим възможно най-индивидуалистичния и смислен живот.

Гледате това Видео за бяла дъска за диференциация

Четирите стъпки на диференциация

Има четири ключови стъпки към психологическата диференциация. Първите стъпки включват осъзнаване на различните начини, по които сме били повлияни от разрушителни личности и преживявания от нашето минало. Следващите стъпки включват предприемане на действия за прекъсване на тези стари идентичности, за да станем в крайна сметка най-истинските си същности. Както отбелязва д-р Файърстоун, „Да станеш диференцирана личност е проект за цял живот.“ Така че бъдете търпеливи и състрадателни към себе си, докато преминавате през тези стъпки.

Етап 1:

Първата стъпка към психологическата диференциация включва скъсване с разрушителните мисли и отношение към себе си, които сме интернализирали въз основа на болезнен опит в ранния живот. Можем да започнем с идентифицирането на тези негативни мисловни процеси, които д-р Файърстоун наричакритичен вътрешен глас,  които са вредни или негативни  към себе си. Някои от тези мисли може да изглеждат положителни в началото (или самоуспокояващи, или самовъзвеличаващи), докато други ще изглеждат враждебни, мразещи себе си, параноични или подозрителни. След като осъзнаем тези „гласове“, можем да развием прозрение за източниците на тези разрушителни мисли. Можем да развием това прозрение, като помислим кои конкретни личности или преживявания може да са ни накарали да почувстваме тези негативни начини за себе си. Тогава можем да се опитаме да отговорим на тези изкривени мисли от нашата собствена гледна точка. Като се научим да предизвикваме този вътрешен критик, ние се отделяме от „родителя“, който сме интернализирали, стъпка, която може да ни причини безпокойство, но в крайна сметка ще ни освободи да станем това, което се стремим да бъдем.

Стъпка 2:

Втората стъпка на диференциация включва разпознаване и промяна на негативните черти на личността в нас, които са включване на негативните черти на нашите родители, лица, които се грижат за нас, или други влиятелни фигури. Много хора са изненадани да открият, че въпреки най-добрите си намерения, те често действат по същите негативни начини, по които един родител – възпроизвеждайки същите действия или личностни модели, за които са се заклели, че никога няма да се повторят. Промяната на тези неприятни или токсични характеристики на личността - пристрастявания, суета, фалшивост, егоцентризъм, ориентация към живота като жертва, нагласи на превъзходство и презрение, наред с други - е мощен начин да се сбогуваме с нашето минало. Важно е да бъдете проактивни в промяната на тези негативни черти на личността, без да се самонавиждате или да се връщате към критичните си вътрешни гласове. Разберете, че сте стигнали до тези недостатъци честно и че имате пълната власт да ги промените.

Стъпка 3:

Третата стъпка на диференциация включва разглеждане на психологическите защити, които сме развили като адаптация към болката и дистреса, които сме изпитали, докато сме израствали. За да се разграничим от по-детинските аспекти на нашата личност, трябва да идентифицираме и след това да се откажем от моделите на защита, които сме формирали, за да се справим с болката в началото на живота си. Трябва да признаем, че защитите, които сме създали, за да се предпазим като деца, често ни ограничават в живота ни като възрастни. Например, ако са ни натрапвали като деца, може да се почувстваме прекалено пазени като възрастни. Ако сме били отхвърлени като деца, може да почувстваме недоверие във взаимоотношенията си. Хората са склонни да се придържат към тези защитени начини на реагиране на другите и остават емоционално впримчени в цикли от миналото си. Като възрастни е важно да се откажем от надеждата някога да запълним огромните празнини, които сме чувствали като деца. За да станем психологически диференцирани, трябва на практика да се сбогуваме с нашето „детско аз“ и да живеем пълноценно като възрастните, които сме сега.

Стъпка 4:

Последната стъпка на психологическата диференциация включва развиване на нашите собствени ценности, идеали и вярвания, вместо автоматично приемане на вярванията, с които сме израснали, или тези на нашата култура. Трябва да се стремим да водим живот на почтеност, според собствените си идеали, въпреки социалния натиск да се съобразяваме със стандартите на другите. Трябва да се противопоставяме на влияния, които потискат или ограничават индивидуалните човешки права. Също така е важно да формулираме трансцендентни цели, тези, които надхвърлят самите нас и най-близкото ни семейство, и да предприемем стъпки към изпълнението на тези цели, които дават личен смисъл на живота ни.

За повече информация относно диференциацията прочетете Азът под обсада: Терапевтичен модел за диференциация от д-р F.S. и Джойс Катлет, който се фокусира върху процеса на диференциация и предоставя примери от техните клинични практики и тяхното 35-годишно наблюдение на група нормални индивиди, техните семейства и техните деца. В книгата хората споделят личните си истории и преживявания, докато напредват през тези четири задачи, а авторите споделят своята гледна точка за терапевтичното развитие.