Най-важната част от вашата тренировка започва с загрявката. Той подготвя ума, тялото и мускулите ви да се справят с тренировката. Когато бяхме по-малки, научихме в клас по фитнес значението на стречинга преди занимания, но може би не е достатъчно интензивно. Ами ако има друг начин за разтягане на мускулите, който е насочен към мускулите, които ще тренирате? Говоря за динамично разтягане, което е по-ефективно и систематично упражнение за загряване. Продължете да четете, за да научите нови техники за засилване на загрявките.

Какво точно представлява динамичното разтягане?

Радвам се, че попитахте! Накратко, тя се разтяга, докато се движите. Някои примери биха били: високи ритници, скокове, скокове, скокове и коляното до гърдите. Нарича се видът разтягане, който вероятно сте свикнали да правите статично разтягане. Изисква малко движение, като например да посегнете надолу, за да докоснете пръстите на краката си.

По какво се различава от традиционното загряване?

Най-просто казано, по-ефективно е от традиционното разтягане. Когато се занимавате със статично разтягане, разхлабвате мускулите си, но не е задължително да ги подготвите за това, което ще изпълнявате. Той е по-спокоен, което може да подведе ума ви в режим на релаксация. Това може да направи труден преход от режим на почивка в работен режим. Динамичното разтягане помага да се подобри обхватът на движенията около ставите ви, намалявайки риска от нараняване по време на вашата тренировка. С течение на времето вашето представяне ще се подобри, както и максимизиране на движенията ви, поради повишената гъвкавост на ставите.

Как мога да се възползвам от динамичното разтягане?

Какво толкова страхотно има в това? Вече изброих някои разлики по-горе, но вижте какво ще ви кажа по-долу. Ще се радвате, че сте го направили.

• Това е загряване на цялото тяло. Той затопля тялото ви дори по-бързо от аеробна активност на ниско ниво, като разходка или бягане на бягащата пътека. Той натрупва интензивност преди действителното събитие и подготвя тялото за върхова производителност. Когато се включите в динамично загряване, това помага на тялото ви да се подготви за изискванията, пред които ще го поставите.
• Подобрява кинестетичното осъзнаване. Подготвя тялото за всички различни движения, които ще правите. Динамичното разтягане имитира упражненията, които ще изпълнявате по време на тренировка, за да помогнете на тялото си да се подготви за тези движения. Кинестетичното осъзнаване е способността да се разбере къде е тялото ви във времето и пространството. За да ви дадем пример, опитайте да докоснете върховете на пръстите си. Това осъзнаване е много важно, когато тренирате или спортувате.
• Ще бъдете много по-гъвкави! Гъвкавостта е обхватът на движение в ставата. Динамичното разтягане подобрява обхвата на движение на ставите, което ще ви помогне да се представите по-добре и би могло да намали риска от нараняване.

6 прости динамични стречинг Можете да опитате да се възползвате от предимствата

1. Нападна с обрат

чрез The Exercist на Tumblr

1. Застанете с крака на ширина на раменете.

2. Пристъпете напред с левия крак в позиция на изпадане.Реклама

3. От торса си извийте горната част на тялото наляво. След това протегнете лявата си страна с протегнати ръце. (Помислете да посочите наляво от корема си.)

4. Поддържайте бавно, контролирано движение през цялото упражнение.

5. Бавно преместете ръцете си в центъра и пристъпете напред с противоположния крак и завъртете на другата страна.

2. Докосване на страничен удар до петата

чрез POPSUGAR

1. Започнете с леко свити колене и ханш, краката на ширината на бедрата и главата и гърдите нагоре.

2. Стоейки ниско, направете бавна, странична стъпка вдясно. Дръжте пръстите си насочени напред и останете ниско. Изпънете лявото коляно, задвижвайки теглото си надясно, огъвайки коляното и бедрото в страничен удар.

3. Докато се спускате, протегнете ръка с лявата ръка, за да докоснете дясната пета или глезена. Поддържайте добра стойка през целия гръбначен стълб, като държите главата и гърдите нагоре.Реклама

4. Направете пауза в долната част на движението и след това продължете през работния крак, за да се върнете в изправено положение, преминавайки в удар към противоположната страна.

3. Кръгове за ръце

чрез Womanista

1. Изправете се и изпънете ръцете си право встрани. Ръцете трябва да са успоредни на пода и перпендикулярни (ъгъл от 90 градуса) към торса ви. Това ще бъде вашата изходна позиция.

2. Започнете бавно да правите кръгове с диаметър около 1 фут с всяка изпъната ръка. Дишайте нормално, докато изпълнявате движението.

3. Продължете кръговото движение на протегнатите ръце за около десет секунди. След това обърнете движението в обратна посока.

4. Разтягане на тазобедрената става с обрат

Реклама

чрез Великист

1. Започнете в позиция за лицеви опори с изправен гръб и ръце и пръсти на земята.

2. Изнесете едно коляно напред, така че кракът ви да е равен на земята точно зад равнината на ръцете ви.

5. Високи ритници

чрез Runwell.com

1. Протегнете дясната си ръка право пред себе си, успоредно на земята. Ръката ви трябва да е плоска с дланта си към земята.

2. Пристъпете напред, за да поставите тежестта си върху левия крак и ритнете десния крак нагоре към ръката си с огънати пръсти. Трябва да работите, за да докоснете пръстите на краката си до дланта си.

3. Повторете, редувайки краката.Реклама

6. Скачайте клекове

чрез POPSUGAR

1. Застанете с крака на ширината на раменете.

2. Започнете с редовен клек, след това ангажирайте ядрото си и скочете експлозивно.

3. Когато кацнете, спуснете тялото си обратно в положение клек, за да завършите едно повторение. Кацнете възможно най-тихо, което изисква контрол.

4. Направете два или три сета от 10 повторения.

Разгрявката е най-важната част от тренировката за подготовка психически и физически. Динамичното разтягане е ефективен начин за разтягане на мускулите, защото е насочено към мускулите, които предстои да тренирате, което го прави по-ефективно и систематично загряване. Опитайте тези нови техники, за да засилите разгряването си!

Препоръчани снимки: Съзнателен дизайн чрез unsplash.com Реклама