Витамин С е звезден играч, когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот. Той е популярен в различни плодове и зеленчуци и има предимства, които се простират далеч отвъд запазването на обикновената настинка.

От борбата със сърдечните заболявания до насърчаването на здрава кожа и очи, витамин С е от съществено значение и универсален. Съставихме списък с храни, техните ползи и асортимент от рецепти, за да ги внедрим във вашата диета.

1. Чушки (190 mg на чаша)

Този ярък, цветен зеленчук е богат на диетични фибри, фолиева киселина, витамин С и много други витамини. Добавете ги към разнообразие от рецепти , консумирайки ги сурови или варени.

Те служат като хрупкава, ароматна заместител на висококалорични, ниско хранителни закуски и са чудесни спътници на солени ястия и предястия. Те също са богати на каротеноиди , които ви помагат да се предпазите от сърдечни заболявания.

2. Гуава (377mg на чаша)

Гуава се счита за супер плодове . Използва се при лечение на обикновени настинки, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и др.

Използва се и като нервен релаксант, идеален за след тренировка или енергиен тласък. Освен това гуавата служи като естествен тоник за кожата, хидратиране на кожата и насърчава здравия растеж на косата. Ето няколко начина да внедрите гуава във вашата диета.

3. Папая (188 mg на 1 папая със среден размер)

Някога редкият плод е тропическо удоволствие, което е лесно достъпно през по-голямата част от годината. Добавете го към вашата диета за дългосрочен план, тъй като той е богат не само на витамин С, но помага за борба с риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.Реклама

Папаята насърчава здравия тен и косата, повишената енергия и е съюзник в здраве на очите, тъй като се бори с дегенерацията на макулата . Папаята е многостранен плод в тях рецепти .

4. Портокали (36 mg на 1 портокал със среден размер)

Бързата и освежаваща закуска, портокалите могат да бъдат чудесен тласък на енергия. Храни с витамин С като портокалите съдържат фитохимикали, които предпазват от рак, помага за предотвратяване на бъбречни заболявания, понижава холестерола и помага за поддържане на кръвното налягане.

Има и много повече за портокалите, когато обмислите какво можете да правите с тях рецепти .

5. Кейл (80,4 mg на чаша)

Храните с витамин С като кейл са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и с нула мазнини. Но изненадващо, кейлът има едно-нагоре върху любимия му братовчед спанак.

Включването на кейл във вашата диета осигурява хранителни вещества, които поддържат здрава кожа, коса и кости, както и здравословно храносмилане и намален риск от сърдечни заболявания. Може да обърнете нос нагоре при кейла, но това може да се дължи на дясната рецепта не е открито за вас.

6. Киви (84,36 mg на 1 киви)

Те може да са малки, но никога не подценяват силата на кивито. Опакова мощен антиоксидантен удар със значителни количества от над 20 жизненоважни хранителни вещества.

Кивитата са богати на енергия и поддържат броя на калориите, което го прави една от витамин С храни, които са отлични спътници за хората, които се опитват да отслабнат. Кивито също може да бъде гъвкав плод. Разгледайте ги рецепти .Реклама

7. Ягоди (97,61mg на чаша)

Здраво сладките, жизнено червени плодове са без съмнение един от най-популярните плодове. Оказва се в чубрица и сладка рецепти, но една от най-важните ползи за здравето може да не е толкова очевидна.

Ягодите помагат за насърчаване на здравето на очите, борба срещу свободни радикали и запълване на недостига на хранителни вещества, които обикновено са свързани с проблемите с очите.

8. Грейпфрут (71,8 mg на чаша)

Храни с витамин С като грейпфрут помагат при отслабване, насърчават здравата кожа и се борят с рака. Едно от нещата, които често не се обсъждат, е как витамин С храни могат да помогнат за предотвратяване на риска от развиваща се астма .

Грейпфрутът е един от онези плодове, които често се свързват със закуската, така че ето няколко идеи за бързо усилване на сутринта.

9. Помело (115,9 mg на чаша)

Известно още като китайски грейпфрут, помело е най-големият плод от семейство цитрусови. Зареден е с витамин С, витамин В и бета-каротин.

Pomelo също е богато на фолиева киселина и е силно препоръчително за бременни жени. Помело също помага по различни начини , включително засилване на имунната ви система. Може да намерите това рецепта за салата от грейпфрут възхитителен.

10. Броколи (81,17mg на чаша)

Броколите, богати на витамин С, К и диетични фибри, са борец срещу рака, особено срещу рак на гърдата .Реклама

Той насърчава здрави кости, предотвратява артрит и язви и е чудесен за детоксикация. Броколите могат да бъдат кулинарно допълнение в почти всичко, изглежда.

11. Домати (28,78mg на 1 средно голям домат)

Доматите могат да намалят размера на увреденото върху тялото ви, като пушат цигари. Доматите съдържат кумарова киселина и хлорогенова киселина, които работят за защита на тялото от канцерогени които се произвеждат от цигарен дим.

Независимо дали пушите или не, можете да добавите домати към вашата диета с няколко лесни рецепти .

12. Ананас (78,87mg на чаша)

Ананасът е изключително питателен плод и мечки значителни ползи за здравето . Едно от тези предимства е способността му да намалява възпалението на ставите и мускулите.

Ананасите също помагат за разграждането на сложни протеини, което го прави отлична допълнителна храна .

13. Манго (57,34 mg на 1 манго със среден размер)

Мангото има асортимент от киселини които помагат да се поддържа алкален резерв в тялото.

Той също така помага за предотвратяване на топлинен удар и насърчава силна имунна система. Ето малко вдъхновение за рецепти за манго .Реклама

14. Брюкселски кълнове (633,52mg на чаша)

Пребройте постния зеленчук в категорията храни с витамин С, тъй като съдържа само 28 калории в половин чаша, когато са сварени.

Това възлиза на малко под 100 mg витамин С. Брюкселското зеле произвежда а страхотна закуска или гарнитура .

15. пъпеш пъпеш (20.19mg на 1/8 пъпеш среден размер пъпеш)

Пътят към здрава кожа може бързо да бъде проправен с малки консумации на пъпеш от пъпеш. Една чаша пъпеш задоволява ежедневната препоръчителна порция витамин С.

Суперхраната е пълна с бета-каротин , който се превръща във витамин А в организма и помага за насърчаване на здравата кожа чрез изтъняване на външния слой на мъртвите кожни клетки, които могат да запушат порите и да причинят петна. Ако искате да направите повече с вашата пъпеш, ето някои идеи .

Препоръчани снимки: i.ndtvimg.com чрез i.ndtvimg.com