Обикновено тренировката във фитнеса включва стречинг, кардио и / или тежести. Въпреки че този режим изглежда завършен, в него липсва нещо, което би могло да бъде жизненоважно - посещение на сауната. Повечето фитнес зали имат такава, но често се пренебрегват, тъй като на тях се гледа като на удоволствие, вместо на нещо, което ще е от полза за цялостното здраве на човека. Много култури включват посещения в сауна като част от рутината за поддържане на здравето им благодарение на лечебните и почистващи свойства на сауната. Тези стаи ще достигнат температура между 160 и 200 градуса по Фаренхайт с ниска влажност.

Как работи

Докато тренировката оставя човек да капе от пот, сауната ще провокира същата тази физическа реакция без усилие за тренировка. Когато участвате в изпотяване в сауна, пулсът на средния човек ще се повиши с 30 процента, тъй като кръвният поток работи за охлаждане на кожата. Докато кръвоносната система работи върху това, възможно е човек да се изпоти около 1 пинта течност само за 20 минути.Реклама

Детоксикация

Изказват се много популярни твърдения за ползите за здравето от сауните, но няма много научни изследвания, които да ги подкрепят. Като цяло изпотяването се разглежда като a почистваща практика това носи много ползи за здравето и много поддръжници на практиката казват, че изпотяването ще детоксикира тялото. Истината е, че някои замърсители на околната среда ще проникнат в тъканите на тялото и изпотяването играе малка роля в работата за детоксикация. Истинската детоксикация на тялото се случва в черния дроб, белите дробове и бъбреците.Реклама

Атлетично представяне

Изследванията показват, че триседмичното използване на сауна след тренировка ще повиши издръжливостта на спортиста, вероятно поради увеличения обем на кръвта. Повече изследвания доказаха, че 30 минути в сауната ще засилят силата и силата на здравите млади мъже. Удрянето на сауната след тренировка също ще ускори възстановяването на мускулите.Реклама

Отслабване

В допълнение към другия ползи за здравето от сауна, прекарването на време в сауна ще помогне на тези, които активно работят за отслабване, въпреки че ползите от отслабването като цяло са многократно преувеличени. Упражненията в горещината имат способността да засилят метаболизма с малко количество, но вероятно няма да доведат до значително увеличаване на изгарянето на калории, докато седенето и изпотяването ще помогнат за изгарянето на само няколко допълнителни калории в допълнение към изгореното в тренировка.Реклама

Сърдечно здраве

В по-голямата си част не се препоръчва сърдечно болните да участват в изпотяване в сауна, защото сърдечната честота ще скочи някъде от 100 до 160 удара в минута. Имайки това предвид, някои проучвания показват, че мъжете, страдащи от хипертония, които посещават сауната два пъти седмично, могат да получат понижение на кръвното си налягане. 20 минути биха били значително време за прекарване в сауната, а хидратацията винаги е важна. Ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане, консултирайте се с вашия лекар, преди да посетите сауна.

Други облаги

След тежка тренировка, стъпването в сауната ще помогне за облекчаване на възпалените мускули. Много пъти се дават съвети на страдащите от артрит да прекарат известно време в изпотяване. Хроничната умора и астмата са други диагнози, които ще се възползват от посещението в сауна. Проучвания са показали, че използването на сауна ще понижи кръвното налягане, ще подобри инсулиновата чувствителност и ще засили съдовата функция. Тези без хронични заболявания също ще видят ползи като намаляване на LDL (лошия) холестерол, както и намаляване на общия холестерол след няколко седмици редовно използване на сауна.