Не е изненада, че прекарваме по-голямата част от будния си живот на работа. Обикновеният човек ще прекара около 90 000 часа на работното си място през целия си живот. Що се отнася до здравето ни, не винаги е нашият основен приоритет, особено на работното място, докато седим на компютрите си или се преместваме от среща на среща. Преминаването през ежедневното ни натоварване винаги ще бъде в челните редици на нашия ум.

В Япония, където хората работят най-дълго - средно 60-70 часа седмично - около 10 000 души падат на бюрото си годишно, явление, известно като кароши.^[1]Това само подчертава необходимостта да се грижим за здравето си, а един от най-често срещаните здравословни проблеми на работното място е дехидратацията.

Невероятно лесно е да избягвате да пиете достатъчно вода, когато сме фокусирани върху това да свършим работа или сме твърде заети, за да вземем чаша вода. Много от нас се обръщат към чай или кафе, за да останат нащрек през деня. И все пак това е противодействащо поради техните диуретични ефекти - с други думи, те увеличават уринирането и следователно изхвърлят течността по-лесно, което води до дехидратация. Седенето твърде далеч от офисната чешма или кухня също може да означава по-малка вероятност за хидратиране адекватно.

Дехидратация: Тихият убиец

Що се отнася до здравето ни, всички знаем, че трябва да пием адекватно количество всеки ден. В крайна сметка 60 процента от тялото се състои от вода, а човешкият мозък е съставен от 75 процента вода.Реклама

Но основният проблем с дехидратацията е, че не винаги усещате ефектите толкова очевидно, както при други здравословни проблеми, като например лош гръб от прекалено дълго седене или уморени очи от гледане в екрана на компютъра.

Хидратирането редовно смазва ставите и очите ни, поддържа кожата ни здрава, позволява оптимално храносмилане, елиминира токсините и оптимизира енергията, произведена чрез клетките ни. Освен намаляване на концентрацията, неправилното хидратиране може да създаде дисбаланс на соли и захари в организма, което бързо може да доведе до други здравословни проблеми.

С други думи, ако почувствате главоболие или се чувствате леко слаби, не посягайте към закуска в средата на сутринта. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете първо тази чаша вода.

Как дехидратацията влияе върху производителността

Не винаги сме наясно с ползите от пиенето на достатъчно вода и как тя влияе върху нашето здраве и трудов живот. В резултат на това често пренебрегваме да пием повече вода, дори ако знаем, че не винаги сме пили достатъчно през деня.Реклама

Доклад показа, че до 75 процента от американците не пият препоръчителните 10 чаши вода на ден издаден от Медицинския институт. Това означава, че повечето хора се разхождат леко до силно дехидратирани, без дори да осъзнават.

Когато получим здравословни проблеми като силна умора, главоболие, наддаване на тегло, високо кръвно налягане или усложнения на бъбреците, първата ни мисъл не е, че не пием достатъчно вода. Що се отнася до нашата работа, това може да има широкообхватни последици - когато се прибираме вкъщи поради това непрекъснато главоболие или се борим с концентрацията, колегите и отделите ни косвено страдат също.

Неотдавнашно проучване преведе това на Загуба на производителност от 2,5 милиарда долара всяка година в резултат на това, че хората почиват на работа поради хронично заболяване - много от които биха могли да се сведат до проста дехидратация. По-нататъшно проучване, разглеждащо горските работници, установи a значително намаляване на производителността при тези, които са били в състояние на дехидратация. ^[2]

Какви са признаците на дехидратация?

Не винаги осъзнаваме колко течности губим през деня и колко е важно да се рехидратираме. Изпотяването, посещението на банята и дори дишането изразходват жизненоважни течности в тялото ни. Поставете това при всяко повръщане, диария, консумация на алкохол или прекомерно физическо натоварване и нашите запаси от вода могат да се изпразнят изключително бързо.Реклама

Има няколко признака на лека до умерена дехидратация, които включват: сухота в устата, умора, по-малко нужда от уриниране, главоболие, мъглявина в главата и липса на концентрация.

Тежката дехидратация може да включва симптоми като: раздразнителност, объркване, екстремна жажда, ускорен сърдечен ритъм, учестено дишане или липса на уриниране или урина с тъмен цвят.

Как работодателите могат да избегнат дехидратацията на работното място

Осъзнаването на възможните опустошителни последици от дехидратацията е от първостепенно значение в нашето ежедневие и не повече от това на работното място. Има някои ефективни начини да насърчим себе си и работната си сила да поддържаме приема на вода допълнен.

Създаване на програма за хидратация на работното място

Насърчаването на нашите служители и колеги да поддържат хидратацията е ключов начин да поддържаме хидратацията максимално. Офисите и други работни места могат да внедрят система за това по ясен и ефективен начин.Реклама

1. Осигурете на служителите леснодостъпна вода. Това може да бъде под формата на осигуряване на бутилирана вода, създаване на водни станции в цялото работно пространство и осигуряване на редовна прясна вода на охладителите за вода. Те насърчават хората да мислят повече за хидратиране, особено ако има жизнеспособни и свежи възможности.
2. Образовавайте хората. Въпреки че повечето хора са наясно, че трябва да пият вода, лесно е да се отхвърлят последиците от това. Поставянето на образователни материали като плакати около работното място, показващи значението на поддържането на хидратация, както и как дехидратацията има отрицателен ефект върху здравето, ще запази хората по-информирани и мотивирани да вземат тази чаша вода.
3. Назначете комитет за хидратация. Наличието на отчетност е наистина важно, когато става въпрос за прилагане на система и мотивиране на хората да пият повече вода. Създайте комитет, който да гарантира, че водоснабдяването е достатъчно и да намерите забавни и иновативни начини да поддържате хората хидратирани.
4. Съживете обикновена вода. Една от основните причини хората да се борят да пият повече вода е, че тя е прекалено скучна на вкус. В резултат на това мнозина посягат към газирани напитки и енергийни напитки, мислейки, че доливат течностите си ефективно. Има няколко начина за оживяване на водата, като правене на кубчета лед от 100% плодов сок и добавянето им към вода (намаляване на количеството захар), запазване на клинове от плодове, които хората да добавят към чашата си с вода или доставяне на големи стомни с вода, съдържаща плодове като краставица, портокал, лимон или пъпеш, за да има влива вода под ръка. Външните работници могат да бъдат снабдени с бутилирана вода. По този начин служителите са щастливи и хидратирани, докато работодателите разполагат с по-продуктивен персонал.
5. Отървете се от спортните напитки и газираните напитки. Както споменахме по-рано, много хора избират газирани напитки като спортни / енергийни напитки или газирани напитки. Като се отървете от тях в офис, това ще насърчи хората да утолят жаждата си по по-положителен и здравословен начин. Натоварените със захар напитки ще служат само за създаване на повече проблеми с наддаването на тегло, катастрофи със захар и главоболие.

Как служителите могат да се уверят, че хидратират добре

Пиенето на достатъчно вода е свързано с създаването на навик, докато не стане втора природа. Има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат в ежедневната ви рутина за пиене на вода.

1. Използвайте приложение за наблюдение на хидратацията. Има тонове безплатни приложения, които ви напомнят да пиете като Ежедневна вода, Наводнен или iDrated . Те също така ви позволяват да добавяте това, което сте пили през целия ден, като ви позволяват да видите кога сте изпили препоръчаното количество.
2. Винаги носете бутилка с вода. Намирането на вода винаги върху нашия човек ще действа като постоянно напомняне за пиене. Ако бързате от среща на среща, тогава бутилката с вас ще противодейства на извинението да сте заети да хидратирате.
3. Яжте повече храни, съдържащи вода. Плодове като пъпеши, ябълки и портокали ще увеличат приема на вода, така че се опитайте да изберете за закуска. Когато ядете обяда си, винаги се уверете, че имате чаша вода със себе си, вместо обичайния си чай, кафе или сода.
4. Поставете си предизвикателство. Напълнете голяма кана от 2 л с вода, поставете я близо или на бюрото си и се предизвикайте да я довършите, докато си тръгнете, за да се приберете у дома. Постоянното напомняне пред вас ще ви мотивира да увеличите приема на вода.
5. Намалете приема на кафе и чай. Много е лесно да си създадете навик да получавате това сутрешно кафе и да продължите навика през целия ден. Важно е да бъдете нащрек, но в действителност водата може да направи повече от това за нас. Намерете да намалите броя на чайовете и кафетата, които консумирате през деня си, и да ги замените с вода.

Винаги помнете ползите, които пиенето на достатъчно вода носи за вашия трудов живот. Те включват повишаване на енергията, концентрация и облекчаване на умората, насърчаване на загуба на тегло със здравословна диета, измиване на нежеланите токсини в тялото, подобряване на тена на кожата, поддържане на редовно храносмилане, повишаване на имунната ви система, намаляване на главоболието, предотвратяване на мускулни крампи и навяхвания и, повечето важното е, че ви поставя в отлично настроение. Когато тялото ви функционира оптимално, ще се чувствате чудесно и ще се представяте по-добре!

Препоръчани снимки кредит: Избухване през pexels.com

Справка