Гадно съм за самообслужване. Не го разбирам. Трябва ли да се грижа за физическите си биологични нужди? Вече го правя. Трябва ли да отида да си купя кафе, да седна и да списам по час всеки ден? Кой трябва да гледа детето ми по време на това? Направете педикюр? Сякаш мога да си позволя това. Да си търкам краката? Незадоволително. Имах много съветници и приятели да ми обясняват и преосмислят важността на грижата за себе си и най-накрая започвам да разбирам колко важно е всъщност за моето емоционално благополучие.

Ето моите любими 15 идеи за самообслужване, когато се чувствам неразположен.

1. Пишете

Вземете дневник, който да ви е удобен, за да напишете каквото трябва. Понякога е полезно да намалите скоростта и да пишете за проблем, страх, борба или памет. Писането на ръка ще ви помогне да забавите и да обработите по-пълно ситуацията си. Но понякога може да не искате да пишете за борбата или болката. Това е твърде трудно. Така че, ако се чувствате като прекалено суров за обработка, просто напишете за деня си или направете списък с любимите си бонбони или филми. Просто пишете.

2. Говорете с приятел, член на семейството или дори домашен любимец!

Вербализирайте болката си. Ако накарате себе си да говорите на глас за емоциите си, това ще ви помогне да не се изолирате или да си позволите да се превърнете в емоционално цунами, от което е трудно да избягате. Ако ситуацията се чувства твърде лична, просто споделете това ще направи вашето куче! Сигурен съм, че Спот ще пази вашата тайна и според моя опит моето куче понякога е най-добрият утешител. (И тя със сигурност е най-малко осъдителният слушател, когото познавам!)Реклама

3. Плачете

Нека сълзите текат. Най-добрият начин да се грижите за себе си е да си позволите да почувствате емоциите, които трябва да почувствате. Разливането на тъгата или гнева ви няма да ви помогне да преминете покрай него. Ако засадите болка, расте горчивина.

4. Движете тялото си

Чували сте го и преди: упражненията освобождават ендорфини и ендорфините ви правят щастливи, а щастливите хора просто не стрелят по съпрузите си! (Ел Уудс, законно блондинка) Ако можете да се накарате да правите йога или да бягате, тогава сериозно ще си направите услуга. Но понякога е достатъчна само разходка из блока, за да се грижите за себе си, когато се чувствате емоционално сурови.

5. Душ

Душът е място да бъдете сами и да се съсредоточите върху себе си, без да се принуждавате да се занимавате с дълбоките неща, ако не искате. Можете да помислите за развода на родителите си в горещата вода, или можете да съсредоточите или да изпените шампоана си. Имате нужда и от двете, и двете са добри.

6. Правете храна

Не просто яжте, а правите храна. Готвенето е тактилна и продуктивна дейност, която ще подхрани тялото и ума ви. Физическият акт на достатъчно грижи, за да си приготвите храна, е практичен начин да си покажете малко любов.Реклама

7. Издухайте мехурчета или оцветете

Колкото и непълнолетно да звучи, издухването на мехурчета или оцветяването в книжка за оцветяване са прости, лесни начини да се приземите в реалността на вашата ситуация и да облекчите малко стреса. Позволете си да се върнете към заниманията от детството и да почувствате лекота да се върне във вашия дух. Това също са чудесни дейности, в които да се включите, ако имате паник атаки или PTSD, свързани с флаш бекове.

8. Дълбоко дишане

Практикувайте вдишване за 8 секунди през носа и издишване за 8 секунди през устата. Това съзнателно усилие за забавяне е чудесно начало за придобиване на перспектива. Освен това добавеният кислород към мозъка ви ще ви помогне да се успокоите, да намалите сърдечната честота и да успокоите нарастващите нива на стрес.

9. Взаимодействайте с животно

Научни изследвания са показали, че взаимодействието с животно ще намали сърдечната честота, ще понижи кръвното Ви налягане и ще намали стреса. Грижете се за себе си, като се грижите за вашия домашен любимец! Вашият домашен любимец ще ви благодари за това и вие също ще спечелите много!

10. Сън

Не е необичайно хората да прекарват живота си с пет часа сън или по-малко. Телата ни не са създадени да процъфтяват при толкова малко сън. Имаме нужда от шанс да изключим и да презаредим и ако не ни бъде даден възможност в съня , нашето физическо и емоционално здраве ще се бори. Изключително съм виновен, че не дадох на тялото си останалата нужда. Ако имам лош ден или емоциите ми се възползват най-добре от мен, почти винаги мога да посоча лошия сън, който съм получил предната вечер като виновник. Направете почивката приоритет и си подарете съня.Реклама

11. Имат граници

Границите не са популярни в днешната култура. Често прекаляваме със себе си и се ангажираме поради чувство за задължение към другите. Но ако не сте в състояние да извлечете най-доброто от себе си на масата, тогава не правите услуга на никого, като се пренапрягате. Установете здравословни граници с вашия календар, вашата работа и вашите взаимоотношения. Дайте си необходимото време, за да се грижите за себе си, за да можете по-добре да се грижите за другите.

12. Култивирайте хоби

Научете се да плетете. Купете си албум. Стартирайте блог. Посещавайте клас, в който пиете вино и рисувате. Създайте хоби, което е точно за вас и ви носи радост. Умишлената дейност в живота ви, която няма друг край, освен да ви донесе щастие, ще допринесе много за насърчаване на здравословни грижи за себе си.

13. Опитайте нещо ново

Можете да се грижите за психичното си здраве, като предизвиквате ума си да се учи и разширява. Ще си дадеш тласък, като изместиш границите си и излезеш извън зоната си на комфорт. Вземете нов маршрут за вкъщи от работа. Отидете в етнически ресторант, който никога не сте опитвали. Научете език с Rosetta Stone. Предизвикайте ума си и той ще ви бъде благодарен.

14. Медитирайте или се молете

Достъпът до вашия дух / душа чрез медитация и молитва е от съществено значение за цялостното човешко здраве. Ако си позволите наистина да мислите за своите ценности и убеждения, ще ви помогне да се чувствате по-солидни в своята идентичност. Дори и да не отключите Истината на Вселената или да разберете напълно Бог или Божественост, отдаването на пространство за ангажиране с тези големи въпроси ще измине дълъг път във вашия емоционален и духовен живот. Добре е да нямате всички отговори, но трябва да започнете да си позволявате да задавате въпросите.Реклама

15. Прегърнете някого

Прегърнете някого или се хванете за любим човек. Нуждаем се от физическо докосване. Ние сме твърдо свързани с физически срещи с други хора и нашата култура става все по-дигитализирана, което премахва възможностите за съществен несексуален човешки контакт. Оставете се да се прегърнете от приятел или да помолите партньора си да ви даде несексуално търкане на гърба. Нуждаем се от повече този вид контакт за да бъдем по-здрави и щастливи хора.

Този списък е само начало! Започнете практиката да се грижите съзнателно за себе си и никога няма да съжалявате.

Препоръчани снимки кредит: Ед Грегъри чрез stokpic.com