Не е тайна, че работните графици на смени могат да повлияят на вашето физическо благосъстояние, емоционално състояние и психическо здраве. В индустрии, които се нуждаят от 24-часови услуги или работни седмици, които работят около 12-часови ротационни смени, все още може да има известна съпротива при подскачане от седмица след седмица^[1].

С течение на времето хобитата, които някога сте обичали, могат да бъдат изтласкани встрани и изгарянията да се прокраднат, което да доведе до емоции на разединяване, изолация и евентуално неизпълнение.

Промяната на начина ви на живот е предизвикателна, но постижима. Подобно на повечето други неща в живота, това е актът на баланс, който наистина влияе върху качеството на живота ви.

Ето 15 съвета за подобряване на качеството на живот, когато работата на смени може да ви тежи.

1. Открийте какво работи за вас

Първо се запитайте кои части от вашата рутина вече работят за вас.

Напоследък осъзнах, че съм много повече сутрешен човек, отколкото нощна бухал. Пиша по-добре, фокусът ми е ясен и се чувствам така, сякаш работя на оптималното си ниво. Откриването на това промени играта и ми помогна да разбера как да се показвам физически и психически на работа.

Добро начално място е да забележите малките неща, които работят и не работят за вас:

• Наистина ли кафето ме кара да катастрофирам, когато започна смяната си в 23:00?
• Колко разхвърлян е съзнанието ми, когато отида да спя след работа, вместо първо да изпълня някои от поръчките си?
• Липсва ми друга семейна функция; как се чувствам на работа и винаги ли се чувствам така?

Забелязването на тези малки подробности може да подобри цялостното качество на живота ви, когато имате работа, която разчита на работа на смени.

2. Вземете ден за психично здраве

Изгаряния се случват на най-добрите от нас и дори най-успешните хора се изправят срещу тях.Реклама

Всеки преминава през период на пълно психическо и физическо изтощение, но винаги има признаци, водещи до изгаряне, включително липса на мотивация, намалено удовлетворение и здравословни проблеми. Вземането на ден за психично здраве може да помогне.

Работата на смени може да бъде стресиращо нещо, особено когато работното време, което създава проблеми с вашите циркадни ритми, и предоставянето на ума на релаксация и самообслужване, които заслужава, ще ви помогне вземайте ясни и по-здравословни решения .

3. Прекарайте минимално време в социалните медии

Когато работите в нечетни часове на деня, може да е трудно да се отклоните от социалните медии - цифровите и интерактивни платформи, които ви поддържат свързани с външния свят.

Ангажирането в социалните медии също е акт на баланс и отдаването на достатъчно количество синя светлина и гмуркането в заешката дупка на превъртането не само ще ви изтощи психически, но може да ви остави да се чувствате несвързани с всички.

Дигиталният свят винаги ще бъде там. Не забравяйте да отделите време и за връзка с реалния свят.

4. Инвестирайте в възглавница за очи

В действителност не сутринният кофеин усилва деня ви - това е сънят, който сте получили предната вечер. Недостатъчният сън може да ви остави да се фокусирате и да повлияе на начина, по който започвате деня си^[2].

Възглавниците за очи са чудесни за тези, които могат да имат проблеми със съня, тъй като етеричните масла, вливани в копринената тъкан, могат да помогнат за облекчаване на напрежението, стреса и да ви помогнат да постигнете качествен сън.

5. Планирайте ми времето всеки ден

Като число 24 часа може да изглеждат големи. Въпреки това добавете към вашия 8-часов работен ден, ежедневни задачи, пътувания до работа и други житейски задължения и може да е трудно да изстискате за един час само за себе си.Реклама

Прекарването на един час от себе си и със себе си може да промени цялостното качество на живота ви. Независимо дали става дума за определящо време да се отдадете на книга, да изпечете ястие, да напишете свободно или да свирите на инструмент, това е време да го прекарате егоистично.

6. Създайте цели

Ключът тук е да създавайте цели , а не списък с перални неща за вършене.

Подгответе списък с местни събития, които искате да присъствате през уикенда, или си поставете за цел да стартирате 5K. Помислете за целите си като за неща, които разпалват емоциите на вълнение, приключения и забавление. Това може да ви помогне да преодолеете тъпотата или преобладаването на работата на смени.

7. Отделете момент за забавяне

Работата на смени може да ви изтощи физически, което означава, че трябва да слушате тялото си. Често се губим, когато сме в движение. Приемаме храна, кафета и дори важни разговори, докато сме постоянно в готовност. Отделете малко време за дишане и забавяне.

8. Определете очакванията с вашия работодател

Става въпрос за комуникация с работодателя и определяне на тези очаквания, които можете да реализирате реално. Понякога работниците на смени изминават допълнителни километри и остават след работа или в крайна сметка взимат допълнителни смени, когато е необходимо.

Реално погледнато, изминавате ли още повече, или работодателите ви стават твърде зависими? Ако е последното, е време да начертаете някои гранични линии.

Ако имате семейство и трябва да сте вкъщи в определен час, помолете работодателя си да го уважи. Ако има час по йога, за който сте се ангажирали ежеседмично, който ви държи на земята и презареждате, останете ангажирани с него.

Задаването на тези очаквания може да ви помогне да върнете контрола в живота си в дългосрочен план.

9. Създайте рутина

Установяване на зададена рутина може да облекчи ненужния стрес, дори ако спите през деня или работите рано сутрин на смени. След дълъг работен ден, последното нещо, което вероятно бихте искали да направите, е да наблегнете на това какви ежедневни задачи трябва да бъдат изпълнени.Реклама

Определете определен ден за пране, пазаруване на хранителни стоки и други задачи, които трябва да се изпълняват ежеседмично.

10. Приготвяне на храна за седмицата

Храненето здравословно е един от решаващите фактори, който влияе върху качеството ви на живот, но поемането на контрол върху това, което влиза във вашето тяло, ви дава това осъзнато съзнание за това какво всъщност консумирате.

Не е тайна, че приготвянето на храна не е лесна задача, особено когато работата на смени е изтощена. Вместо това помислете за предимствата, които би могло да осигури - освобождаване на умствения капацитет за седмицата, изграждане на здравословна и отчетна връзка със себе си и спестяване на пари^[3].

11. Направете нещо креативно

Дори за онези, които вярват, че нямат творческа кост в тялото си, всеки човек по света има въображение, уникално за себе си.

Творчеството не винаги трябва да се проявява под формата на изкуство, но също и в бъркотията на печенето или ритъма, когато танцувате.

12. Заобиколете се с природата

Кога за последен път стояхте боси на влажна трева след сутрешния дъжд или прокарвахте пръсти през меките пясъчни зърна на плажа?

Кога за последно затворихте очи и слушахте как птиците цвърчат или листата шумолеят срещу вятъра?

Има друг свят извън физическия свят, в който живеем, когато сме на работа и заобикалянето ви с природата ви напомня за това.

13. Отразете

Въпреки че работата на смени може да ви накара да подскачате напред-назад по нечетни часове на деня, има тази възможност седни и размишлявай през тези времена.Реклама

Ако работите през нощта, имате шанса да седнете и да се замислите, когато светът спи, което всъщност може да бъде най-спокойното време да изчистите ума си.

14. Активирайте се

Физическата активност е по-жизненоважна, отколкото някои хора й приписват. Прекарването на част от деня ви в движение на тялото ви може да ви помогне да задействате тези ендорфини и да се почувствате готови да завладеете деня или да освободите напрежението в тялото си.

15. Намерете време за хората, които обичате

При работа на смени може да има моменти, в които да пропускате много от житейските събития, които се случват във вашия вътрешен кръг - вечери, весели часове или туристически пътувания.

Положителното при работата с нестандартни часове е, че ви дава време да се замислите за шепата хора, които са най-важни за вас и как искате да прекарате времето си с тях.

Може би не е да отидете на вечеря с приятели от гимназията, което ви носи щастие, а вместо това да се срещнете с приятеля си от фитнеса за бързо бягане. Използвайте времето си по начина, по който искате и с хората, с които искате да го прекарате.

Финални мисли

Въпреки че работата на смени може да изтощи емоционално и физически, използвайте я като възможност за обучение, за да опознаете себе си. Кога за последно трябваше да се потопите дълбоко, за да опознаете човека, който сте и кой сте станали?

Не всичко трябва да е ориентирано към целите и понякога възвръщането на качеството на живота ви означава изследване на малките неща.

Повече за справяне с работата на смени

• Ръководството от 5 стъпки за самообслужване на заети хора
• 9 най-добри приложения за проследяване на съня, които да ви помогнат да получите адекватен сън
• Как да организирате живота си, за да намерите повече време

Препоръчани снимки кредит: Луис Мелендес чрез unsplash.com

Справка