Една от най-сериозните - и често срещани - причини за хронично заболяване е възпалението.

Високите нива на възпаление в тялото карат клетките ви да се влошават и да губят способността си да функционират правилно. От своя страна това води до развитие на заболявания като рак, автоимунна дисфункция и други разстройства.

Възпалението е необходим биологичен процес, който стартира имунната ви система. Химическите медиатори предупреждават тялото за областите, които се нуждаят от защита или ремонт. За съжаление, когато възпалението продължава твърде дълго, това може да има сериозни последици.

Нивото на възпаление в тялото ви се влияе от редица фактори, включително диета, начин на живот и околна среда.^[1]

В червата възпалението може да бъде причинено и от дисбаланс на микроорганизмите в стомашно-чревния тракт. Когато вредните микроби или дрожди като Candida растат и се разпространяват, те могат сериозно да увредят лигавицата на червата. Полученият имунен отговор може да причини допълнително възпаление и увреждане.

За щастие, намаляването на възпалението на червата може да бъде въпрос на промяна на избора, който правите в ежедневието. Всъщност има три прости стъпки, които можете да предприемете днес за намаляване на възпалението в червата. Нека да разгледаме!

1. Пийте повече вода, за да се отървете от токсините

Всеки ден сме изложени на токсини. Замърсителите на въздуха, тежките метали, плесените и въздушните патогени са около нас през цялото време - без дори да знаем това.

Много от нашите храни също са пълни с токсини, като пестициди, антибиотици и дори добавени захари.

Тези токсини допринасят сериозно за възпалението. Те ‘включват’ гени, които насърчават възпалението, причиняващо рак, сърдечни заболявания. В червата тези токсини могат да причинят дисбаланс в чревната флора, който позволява да се отделят възпалителни химикали. Това възпаление насърчава промени на други места в тялото, които могат да доведат до хронични заболявания. Реклама

Един от най-добрите начини за изхвърляне на токсините от тялото е и един от най-простите. Пий повече вода! Пиенето на много вода всеки ден е ефективен и съществен начин за подпомагане на детоксикацията на червата и тялото ви:

• Чревният Ви тракт се нуждае от вода, за да функционира оптимално, придвижване на отпадъците ефективно през червата и извън червата.
• Черният дроб и бъбреците са два от най-важните органи за детоксикация на тялото ви . И двете изискват постоянно подаване на вода, за да функционират правилно.
• Потта ви също изхвърля токсините от тялото ви. Потта до голяма степен се състои от вода.

Също толкова важно е, че всяка от вашите клетки се нуждае от адекватна хидратация, за да изпълнява правилните си функции. Проучванията показват, че неадекватната клетъчна хидратация може да допринесе за освобождаването на провъзпалителни химикали и дори да доведе до възпалителни нарушения.^[2]

Като цяло, колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко възпаление ще има в тялото ви.

Какво да правя:

Опитайте се да пиете 2-3 л вода всеки ден или шест до осем чаши. Уверете се, че водата ви е прясна и филтрирана или поне без замърсители като хлор, флуорид и тежки метали.

Може да е полезно да носите бутилка вода със себе си през целия ден, така че можете да продължите да я отпивате, вместо да гълтате голямо количество вода наведнъж.

Един от най-здравословните начини за пиене на вода е с изстискване на лимонов сок . Лимоновият сок е богат на витамин С и може да повиши имунитета ви.

Не сте сигурни дали сте правилно дехидратирани? Има лесен начин да разберете! Проверете цвета на урината си когато сте следващата в банята. Ако е жълто, тялото ви вероятно се нуждае от повече вода. Ако е ясно, правилно сте хидратирани.

2. Упражнявайте се редовно, за да поддържате вашите органи за детоксикация активни

Ежедневните упражнения са абсолютно необходими за поддържане на цялото тяло в изправност, включително червата.

Физическата активност стимулира основните органи на тялото ви за детоксикация, включително червата, пикочните пътища, потните жлези, кръвоносната система и лимфната система. Реклама

Когато тези системи са в състояние да преместват токсините и отпадъците извън тялото, възпалението се свежда до минимум.

Ново изследване показва, че едва 20 минути упражнения могат да имат противовъзпалителни ефекти върху червата и цялото тяло.

Упражнението подобрява противовъзпалителния отговор на организма, като активира симпатиковата нервна система. Това повишава сърдечната честота, кръвното налягане и дишането. В резултат на това тялото ви освобождава хормони, включително епинефрин и норепинефрин в кръвния поток, които имат задачата да активират надбъбречните рецептори на имунните клетки.

В скорошно проучване изследователите изследваха ефектите от една 20-минутна сесия на упражнения върху активирането на имунната система. Те открили, че дори това малко количество упражнения е достатъчно, за да потисне производството на провъзпалителни цитокини с 5%.^[3]

Възпалението е необходима част от имунния отговор на организма, но твърде много възпаление може да доведе до заболяване. Хроничното възпаление може да допринесе за диабет, затлъстяване, целиакия, артрит, фибромиалгия или заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит.

Изглежда, че дори кратките периоди на упражнения могат да намалят възпалителния отговор на тялото, което може да доведе до препоръчване на упражнения като част от бъдещите планове за лечение на възпалителни състояния.

Упражнението също така принуждава свежа кръв към тъканите ви, което намалява възпалението, като помага за отстраняване на метаболитните остатъци. Той осигурява хранителни вещества на възпалените или увредени тъкани, което улеснява възстановяването и възстановяването.

Подобно на хидратацията, упражненията също поддържат храносмилателната ви система и насърчават доброто храносмилателно здраве, като допълнително намаляват възпалението в червата.

Какво да правя:

Ако водите заседнал начин на живот, жизненоважно е да си направите план за ходене, джогинг, плуване или разтягане поне 30 минути всеки ден. Реклама

Повечето съвременни телефони сега се доставят с някакъв вид проследяващ дейност. Например, ако притежавате iPhone, може би вече сте запознати с приложението iOS Health. Това удобно приложение ще проследява стъпките, които предприемате всеки ден. Много хора се стремят към 10 000 стъпки на ден, което е много здравословна цел.

Също така, опитайте се да избягвате седенето за продължителни периоди от време. Ако работите дълги часове, задайте таймер, за да ставате редовно и поне всеки час.

И, както споменах по-рано, не забравяйте да следвате упражнението си с много вода!

3. Вземете куркумин - естествено противовъзпалително средство

Куркуминът е активната съставка в куркумата, ярко оранжева подправка. Това е едно от най-мощните, естествени, противовъзпалителни средства на земята, особено за червата.

Куркуминът подпомага храносмилането, като отпуска гладките мускули по стените и помага при движението на храната през червата. Също така помага за облекчаване на натрупването на газове и подуване на корема, тъй като храната се разгражда.

В дебелото черво куркуминът насърчава здравословния баланс на чревните бактерии, което е от съществено значение за имунната ви система да функционира оптимално. Той също така насърчава клетките на чревната лигавица да се регенерират и заздравяват след увреждане, причинено от патогенни бактерии или свръхрастеж на дрожди като Candida.

Последните проучвания дори показаха, че куркуминът може да бъде ефективно средство за инхибиране на чревни гъбични инфекции. Клиничните изпитвания съобщават, че високите концентрации на куркумин имат мощен противогъбичен ефект срещу тази вредна мая, както и други гъбични инфекции. Има доказателства, че куркуминът може да инхибира растежа на Candida albicans по-ефективно от обикновените противогъбични лекарства.^[4]

Изследванията показват, че лекарствената активност на куркумина се дължи до голяма степен на неговите фитохимикали. Това са растителни химикали, които съдържат антиоксидантни и антибактериални свойства. Тези фитохимикали също могат да помогнат за облекчаване на гаденето, причинено от психични проблеми като тревожност и стрес.

Противовъзпалителната и антибактериална активност в куркумина може също да помогне за намаляване на болката в червата, причинена от пикантни храни, алкохол или патогенни бактерии. Невероятните съединения в куркумина поддържат вашите естествени храносмилателни процеси, което може да означава, че червата ви не трябва да работят толкова усилено, за да разграждат храната. Реклама

Какво да правя:

Приемането на куркумин е толкова просто, колкото намирането на качествена добавка от добър здравен магазин.

Можете също да смесите куркума на прах в смутита, ястия или куркума лате. Не забравяйте да добавите здравословна мазнина като кокосово масло, както и черен пипер. Това помага на тялото ви да усвои активните съставки на куркумина.

Долния ред

Когато намалявате възпалението в червата си, вашият първи приоритет трябва да бъде да намалите количеството на провъзпалителните фактори във вашата диета и начин на живот.

Трите стъпки, споменати по-горе, са много лесни за включване в ежедневието ви и ще помогнат за минимизиране на възпалителните процеси, случващи се в тялото ви.

Подкрепяйки функциите на тялото за детоксикация с адекватни упражнения и хидратация, ще намалите драстично количеството вредни токсини, с които имунната ви система трябва да се бори всеки ден. По-малко токсини означава, че тялото ви може да се фокусира повече върху изцелението!

Това се подобрява значително чрез добавяне на куркумин към ежедневната ви диета, независимо дали като добавка или по време на хранене. Куркуминът е забележителна съставка за възпалено черво: той ще спомогне за успокояването на тези раздразнени мембрани, ще се бори с дрожди като Candida и ще подпомогне заздравяването на чревната лигавица.

Направете тези прости стъпки и започнете да намалявате възпалението си още днес. Вашите черва ще ви благодарят!

Още ресурси за здравето на червата

• Топ 10 природни пробиотици за здравословно черво и силен имунитет
• 6 плода за повишаване на чревните бактерии за по-здрава храносмилателна система
• Ферментирали храни за по-добро здраве на храносмилането и психическо здраве
• 15 вкусни пробиотични напитки, които си заслужава да се опитат за по-добро здраве на храносмилателната система
• 10 супер храни, които подпомагат храносмилането и лекуват червата

Препоръчани снимки кредит: rawpixel чрез unsplash.com

Справка