В днешно време децата са изправени пред повече предизвикателства от всяко поколение, което е идвало преди.

Между кибертормоза, прекомерното използване на технологиите като цяло и нещата като STAAR тестване, количеството стрес, с което се сблъскват децата, е невероятно.

Добавете към това по-натоварен работен график за родители, който често има и двамата родители, работещи извън дома, и не е чудно, че децата могат да се чувстват съкрушени.

Докато търсим начини за повишаване на самочувствието им, детската йога е едно от най-мощните занимания, за които може би не сте се сетили.

Съдържание

1. Как йога помага на вас и вашите деца
2. Предизвикателствата за самоуважение, с които се сблъскват децата днес
3. Доказаните ползи от детската йога
4. 34 Най-добри упражнения за йога за деца, които децата ви ще харесат
   • Най-лесните детски йога пози, с които да започнете
   • Най-забавните детски йога игри
   • Най-лесните детски йога пози за подобрена координация
   • Най-добрите йога за деца позира, за да успокои ума
   • Най-добрите йога пози за изграждане на сила
   • Топ детски йога пози за здравословно управление на теглото
   • Най-добрите животински пози (които децата ще обичат да копират)
   • Най-добрите пози за изграждане на скандална гъвкавост
   • Доказаната сила на дъха в детската йога
   • Най-добрите пози за йога за деца за деца с аутизъм
   • Страхотни йога пози за подобряване на саморегулацията
   • Страхотни йога пози за активни деца
   • Пози, за да помогне на децата да свържат своите емоции и тялото си
   • Най-добрите детски йога пози, направени с любимите си песни
   • Изграждане на доверие на деца йога пози
   • Детски йога пози, които приличат на готини бойни изкуства
   • Позиции от следващо ниво за по-напреднали деца
5. Как йога за деца може да прекрои образа на вашето дете

Как йога помага на вас и вашите деца

Йогата е популярна в нашата култура вече десетилетия.

Може да се направи у дома самостоятелно или в йога студио. Можете дори да извлечете любимия си стил йога в YouTube и да го следвате. Освен може би йога постелка, не е необходимо специално оборудване.

Йога е чудесно упражнение както за намаляване на стреса, така и за центриране и успокояване на ума. Но също така изгражда основна сила и баланс.

Йога идва от Индия и е създадена преди хиляди години.

На санскрит йога означава да се обединим. В този случай съюзът е между ума и тялото или дори духа и тялото.

Докато йога е част от индуската религия, тя е възприета от всички култури и религии по целия свят.

С тежкия си фокус върху дъха, йога е чудесен начин за изграждане на координация и гъвкавост, като същевременно помага за управление на стреса.

Научете повече за това защо трябва да правите йога тук:

7 причини да започнете да правите йога веднага

По този начин, намирането на начини за включване на йога за деца в графика на заниманията на детето ви е чудесен начин да им помогнете да се ориентират в понякога неспокойните води на юношеството.

Предизвикателствата за самоуважение, с които се сблъскват децата днес

Децата днес са изправени пред невероятни предизвикателства.

Тормозът, особено кибер тормозът в социалните медии, се разраства през последното десетилетие. Така че намирането на начини да научим децата си как да преодоляват тормоза е от решаващо значение.

Но ние също виждаме нашите деца стресирани и предизвикани от:

• Високи родителски и училищни очаквания
• Проблеми с изображението на тялото
• Партньорски натиск

Всички те могат да окажат своето влияние върху самочувствието на нашето дете. Те могат да доведат до депресия, злоупотреба с наркотици или алкохол или дори мисли за самоубийство.

Затова като родители трябва да намерим начин да помогнем на децата си.

Детската йога е лесен начин да помогнете на детето си да подобри самочувствието и чувството за собствена стойност.Реклама

Доказаните ползи от детската йога

Предимствата на детската йога са много, но някои от най-добрите са:

• Подобрете тяхното осъзнаване на тялото
• Подобрено управление на стреса
• Изгражда фокус и концентрация
• Повишена увереност и самочувствие
• Подобрена координация и гъвкавост

Накратко, йога за деца е лесен начин да ги накарате да се движат и изключват от електронните устройства. Това също е здравословна практика за управление на теглото. Разбира се, има и други здравословни упражнения за деца, така че проверете всички:

34 Най-добри упражнения за йога за деца, които децата ви ще харесат

Отначало детето ви може да е устойчиво на йога. В крайна сметка, ако техните приятели или любими YouTube не го правят, не е готино. Затова поемете ангажимент с тях. Накарайте ги да се съгласят да го изпробват за определен период от време (в идеалния случай минимум 2-4 седмици).

Децата едва ли ще правят тихо йога пози в продължение на един час с медитационна музика на заден план. Така че, след като получите този ангажимент, е изключително важно да намерите начини да го направите забавно и да ги поддържате мотивирани.

Ако искаме да обичат йога (и те ще го направят), трябва да го направим привлекателно за тях. Не забравяйте, че става въпрос за крайния резултат, така че дали вашият местен йогу гуру би одобрил, не е от значение.

За тези детски йога пози използваме обичайните имена на английски, а не традиционните санскритски имена. Също така сме пригодили някои от позите, които да се правят с помощта на стол, за да ги улеснят за по-малките деца.

Най-лесните детски йога пози, с които да започнете

Това са няколко лесни пози, които са чудесни за начинаещи или по-малки деца.

1. Поза с лък

Нека детето ви лежи легнало по корем с ръце, положени до тялото с длани нагоре. Накарайте ги да сгънат коленете и да приближат краката към главата си.^[1]

Поемете дълбоко въздух и повдигнете гърдите, гледайки напред. След това ги накарайте да си върнат ръцете назад и да ги хванат за глезените.

2. Поза на моста

Накарайте ги да лежат по гръб със свити колене и стъпала на земята. Коленете трябва да са на ширина на бедрата. Ръцете трябва да са надолу до тялото с длани надолу. Нека пръстите им да докосват задната част на петите.^[две]

След това пъхнете брадичката в гърдите и докато вдишват, повдигнете дъното от земята и натиснете нагоре.

Най-забавните детски йога игри

3. Йога поза Музикални точки

Изрежете кръгове върху различни цветове строителна хартия. Напишете името на различна йога поза на всеки кръг. Пуснете забавна музика, която харесва децата ви.

След това, както при музикалните столове, ги накарайте да се разхождат бавно из кръга и след това да спират на случаен принцип музиката. Вместо 1 човек да бъде изваден от играта, децата просто трябва да направят поза, написана на техния кръг.

4. Йога поза Детектив

Извикайте различни опции (т.е.: Покажете ми йога поза с 1 крак на земята) и оставете детето (ите) да избере някоя от йога позите, които познава, които съответстват на описанието.

Най-лесните детски йога пози за подобрена координация

5. Планински поза

Накарайте детето си да стои с крака на разстояние хълбоко. Накарайте ги да притиснат краката си в земята, за да създадат солидна основа. Застанете изправени с ръце отстрани. Накарайте ги да обърнат дланите напред и да разперят широко пръстите. Дръжте прав гръб, докато се повдигат от короната на главата си към небето.^[3]

6. Поза на стола

От седнало положение застанете в Mountain Pose. Накарайте ги да вдигнат ръцете си пред тях под ъгъл от около 45 градуса, докато гледат ръцете си. След това ги накарайте да потънат в стойката си, сякаш ще седнат, но нека не докосват седалката.Реклама

Най-добрите йога за деца позира, за да успокои ума

7. Поза на лотос

Нека започнат, като седнат на пода с удължени крака. Сгънете дясното коляно и приведете стъпалото, за да срещнете левия лакът. Поставете десния крак и левия лакът заедно, докато дясното коляно се среща с десния лакът. Съберете ръцете си в молитвено положение. Накарайте ги леко да се люлеят напред-назад, за да отворят бедрата.^[4]

8. Поза на детето

Отпуснете се на петите и се наведете напред с изпънати отпред ръце и длани на земята. Накарайте ги да вдигнат челото си на пода. След това положиха гърдите си върху бедрата. След това приближете ръцете до тялото.^[5]

Най-добрите йога пози за изграждане на сила

9. Поза на лодка

Накарайте ги да седнат с висок гръб и свити малко крака пред тях. Накарайте ги да се облегнат малко назад и да поставят ръцете си право напред. След това ги накарайте да балансират на дъното си и да вдигнат краката от земята. Накарайте ги внимателно да се люлеят напред-назад.^[6]

10. Делфинова дъска

Накарайте ги да започнат в лицева опора и след това да свалят предмишниците на земята. Поставете лактите точно под раменете им. Внимателно заключете пръстите заедно и се уверете, че те държат корема, бедрата и коленете си от земята.

Топ детски йога пози за здравословно управление на теглото

11. Куче с лице нагоре

Накарайте ги да започнат, като лежат легнали на корема, с ръце под раменете и прибрани лакти. Помолете ги да се притиснат от пода, оставяйки долната част на тялото на земята. Натиснете нагоре и се разтегнете, преди да си починете обратно надолу.

12. Поза триъгълник

От изправено положение ги изпънете и разтворете широко краката. Обърнете левия крак навън и посегнете надолу с лявата им ръка и хванете собствения си ляв глезен. Изпънете дясната ръка право нагоре и натиснете нагоре. Повторете от другата страна.^[7]

Най-добрите животински пози (които децата ще обичат да копират)

13. Поза Кобра (със стол)

Накарайте ги да седнат отпред на един стол. Помолете ги да отворят гърдите си, като притискат гърдите нагоре и леко се извиват, като приближават лопатките един към друг. Дръжте се за облегалката на седалката на стола и фокусирайте погледа нагоре.^[8]

14. Поза за крава

Накарайте детето си да седне отпред на стол, като краката им са плоски на земята. Помолете ги да поставят дланите на коленете си. Фокусирайки се върху дъха, нека леко погледнат нагоре, докато извиват гърба си и отварят гърдите.^[9]

Най-добрите пози за изграждане на скандална гъвкавост

15. Надолу кучешка поза

Застанете пред един стол, с лице към стола. Накарайте ги да поставят ръцете си отпред на стола, докато бавно отстъпват назад. Ръцете им да са протегнати пред тях. Дръжте гърба плосък, като същевременно се уверите, че краката са на ширина на бедрата. Погледът им трябва да е надолу между краката.^[10]

16. Поза на дърво

Застанете зад един стол. Дръжте се за облегалката на стола с една ръка. След това ги накарайте да изместят тежестта и баланса си върху крака, който е най-близо до стола. Сгънете коляното на другия крак и поставете подметката на този крак върху вътрешната част на бедрото или прасеца на изправения крак. Докато балансирате, внимателно се люлеете и се фокусирайте върху дъха.^{[единадесет]} Реклама

Доказаната сила на дъха в детската йога

17. Lion’s Breath

Този стил на дишане е един от най-забавните за йога за деца. С Lion’s Breath децата вдишват дълбоко през носа. След това те навеждат глава назад и широко отварят уста, докато издишват силно и стърчат езика си.^[12]

18. Дъх на огъня

Използван в йога Bikram, този стил на дишане е чудесен за затопляне на корема. Практикувайте дъха на огъня, като накарате децата да седят високи. След това ги помолете да вдишат нежно през носа. Докато вдишват, те започват да издишват бързо през носа, докато всмукват бързо стомаха си.^[13]

Най-добрите пози за йога за деца за деца с аутизъм

19. Воин I поза

Позите на воина се правят в дълбока стойка. За воин 1 накарайте детето си да протегне ръцете си нагоре, докато леко притиска гърдите навън и нагоре.^[14]

20. Разтягане на котка-крава

Нека детето ви постави двете си ръце на земята и да почива на коленете. Редувайте между извиване на гърба нагоре, докато натискате главата надолу (котка) и внимателно извиване на гърба, докато притискате главата и раменете нагоре към небето (крава). Шумът от животни се насърчава!^{[петнадесет]}

Страхотни йога пози за подобряване на саморегулацията

21. Алтернативно дишане на ноздра

Нека детето ви да седи удобно с кръстосани крака. Накарайте ги да дишат нормално и да издишат през носа. Накарайте ги да притиснат дясната страна на носа и да вдишат през лявата ноздра. Пауза. Освободете дясната страна на носа и натиснете лявата страна. Издишайте през дясната ноздра. Повторете в обратен ред.^[16]

22. Воин II поза

Започнете в дълбока позиция. Ходилото на крака отпред трябва да е обърнато напред. Другият крак трябва да е под ъгъл от 45 градуса. Изпънете двете ръце в противоположни посоки, като следвате краката от същата страна. Ръцете трябва да са успоредни на земята с длани надолу.^[17]

Страхотни йога пози за активни деца

23. Поза на водопада

Нека детето ви легне по гръб с крака на пода. Коленете да са свити. Натиснете надолу в стъпалата и повдигнете бедрата нагоре. Поставете ръцете им, длани надолу, под дъното им. Алтернативно можете да поставите мек блок или възглавница там. Бавно повдигнете двата крака нагоре, сочещи към тавана, подобно на повдигането на крака.^[18]

24. Летящ орел поза

Започнете, като накарате детето си да прави планинска поза (изброено по-горе). Излизайки от тази поза, те протягат ръце като летящ орел. След това бавно повдигнете единия крак нагоре зад тях и внимателно се наведете напред в кръста.^[19]

Пози, за да помогне на децата да свържат своите емоции и тялото си

25. Roadrunner

Вариант на високия удар. От изправяне се огънете в кръста и поставете двете си ръце на земята. Направете голяма крачка назад с левия крак. Ръцете остават плоски на земята от двете страни на десния крак. Задръжте за 4 секунди и повторете от другата страна.^{[двадесет]}

26. Здраве нагоре

Започнете, като накарате детето си да прави планинска поза (изброено по-горе). Накарайте ги да вдигнат ръцете си настрани и да насочат пръстите право нагоре към небето. Дланите са обърнати една към друга и ръцете трябва да останат успоредни.^{[двадесет и едно]} Реклама

Най-добрите детски йога пози, направени с любимите си песни

27. Раза Поза

йога пози орат Свежи йога пози помагат за по-добър сън

Накарайте ги да легнат на пода по гръб, докато вкарват коленете в гърдите. Поставете ръцете отстрани, с длани, притиснати надолу. Докато издишват, те да люлеят крака нагоре над главата си. Те трябва да изпънат пръстите на краката си толкова назад, колкото могат да ги получат.^[22]

28. Виж трион

Поза на партньор, направена с 2 деца. Накарайте децата да седнат един срещу друг с крака пред тях във V-образна форма и прав гръб. Хванати за ръце, накарайте ги внимателно да се люлеят напред-назад във времето под музиката.^{[2. 3]}

Изграждане на доверие на деца йога пози

29. Пеперуда на легнало положение

Нека лежат легнали по гръб със свити колене. Оставете коленете да падат леко от всяка страна, докато краката се притискат едно в друго. Накарайте ръцете им да се изпънат далеч от тялото под ъгъл от 45 градуса надолу от главата, с длани нагоре.^[24]

30. Воин III

Накарайте ги да застанат с крака заедно. Нека ръцете се простират над главата им с длани. Бавно се наведете в кръста и се наведете напред. Докато се навеждат напред, те трябва да повдигнат единия крак назад, завършвайки с изправяне на единия крак с плоски ръце отпред и 1 крак, удължен назад.^[25]

Детски йога пози, които приличат на готини бойни изкуства

31. Страничен ритник

От изправяне ги накарайте да ритат с един крак. Завъртете крака и ханша, така че пръстите да са леко под ъгъл надолу и ходилото да е хоризонтално. Повдигнете ръката от същата страна като ритащия крак, сгъвайки се в лакътя, така че горната част на ръката да е успоредна на ритащия крак, а горната част на ръката е насочена право нагоре, правейки юмрук. Прекарайте другата ръка през торса, сочеща към удължения крак, и направете юмрук и с тази ръка.^[26]

32. Кобра поза

Накарайте ги да легнат по корем с опънати крака на земята. Поставете ръцете на пода точно под раменете с длани надолу. Накарайте ги да притиснат върховете на краката и краката в пода. Докато вдишвате, накарайте ги да се притиснат в пода с ръце, докато бавно повдигат горната част на тялото си нагоре. Задръжте няколко вдишвания, докато гледате напред.^[27]

Позиции от следващо ниво за по-напреднали деца

33. Поза танцьор

Започнете и тази от планинска поза (изброена по-горе). На вдишване теглото им се измества обратно към десния крак. Накарайте ги да повдигнат левия крак към дъното им от лявата страна и да огънат коленете. Насочете пръстите към небето. Дръжте левия глезен с лявата ръка, докато дясната ръка се простира напред под ъгъл от 45 градуса.^[28]

34. Диво нещо

Започнете от обърната надолу поза на кучето (изброена по-горе). Повдигнете десния крак високо във въздуха. След това ги накарайте да огънат дясното коляно и да насочат десния крак към левия ханш. Докато притискат този крак надолу, те естествено ще се завъртят и ще завършат с тялото си нагоре, вместо надолу. Накарайте ги да поставят десния крак на земята и да протегнат ръка с дясната ръка, простирайки се покрай главата.^[29]

Как йога за деца може да промени образа на вашето дете

В тази публикация разгледахме какво е йога и някои от най-добрите пози за йога за деца. Но също така разгледахме някои от нещата, които добавят стрес в живота на нашето дете и как детската йога може да им помогне да ги преодолеят.

Знаем, че децата се сблъскват с повече предизвикателства и различни предизвикателства от всяко поколение, което е дошло преди.

По този начин е от решаващо значение ние като родители да намерим начини да помогнем на децата си да намерят здравословни обекти и дейности. Трябва да предоставим така необходимите насоки, за да ги настроим за успех във физическото и психическото здраве, но и за живота като цяло.

Детската йога е лесна дейност за включване в живота на вашето дете, която може да помогне за повишаване на самочувствието. Също така може да им помогне да ги развиете психически, физически и емоционално.

С ниските разходи, това е буквално нещо, с което всеки родител може да запознае детето си и вашето дете може веднага да започне да вижда ползите.Реклама

Препоръчани снимки: Рейнбоу йога чрез rainbowyogatraining.com

Справка