Всички ние се изтощаваме емоционално в даден момент от живота си. Нормално е да изпитате свръхдоза на една или друга емоция и да се справите с техните трудности и борба и само чрез това преживяване можем наистина да видим красотата на живота. Но когато емоционалното изтощение се превърне във вечно преживяване на негативни емоции, това вече не е здравословно.

Емоциите са движещите сили, които изграждат характера ни и придават вкус на живота ни. Колкото повече разбираме емоциите, толкова по-добре можем да се справим и да ги подхранваме. Способността да се справяме и да подхранваме нашите емоции и емоциите на другите се нарича емоционална интелигентност.

Емоционалната интелигентност е способността за идентифициране на признаците на емоционално изтощение. Естествено е да бъдете емоционални, да показвате емоции към себе си и да ги споделяте и изразявате на другите. Това е решаваща част от личното и социално развитие на индивида.

Но можем ли наистина да разпознаем емоциите си по начин, за да не се заплитаме от тях - по начин, по който емоционално да се изтощаваме?

Съдържание

1. Значението на емоционалното изтощение
2. Признаци срещу симптоми на емоционално изтощение
   • Какви са симптомите?
   • Какви са знаците?
3. 4 признака на емоционално изтощение
4. Как да предотвратим или преодолеем това изтощение?
5. Финални мисли
6. Повече за емоционалното изтощение

Значението на емоционалното изтощение

Емоционалното изтощение е състоянието, когато негативните емоции завладяват настоящия момент - във всеки аспект от живота - отново и отново ,. Днес емоционалното изтощение е тясно свързано с емоционален труд, който при лошо управление води до съществуване изгорял .

Емоционалното изтощение обаче може да бъде резултат и от социални, семейни, приятелски или интимни отношения.

Независимо от източника, когато многократно усещате следното:

• Притеснен
• Отегчен
• Разтревожен, неспокоен
• Недостоен
• Нещастна

Това увеличава емоциите да станете още повече:Реклама

• Разочарован
• Завистлив
• Уплашен
• Съмнително
• Ядосан и
• Раздразнен

И стигате до състояние на емоционално изтощение - състояние на тъпота, объркване и умора.

Многократно означава всеки ден. Всеки ден, дълбоко във вас, има усещането за една или няколко от споменатите по-горе емоции, завладяващи настоящия ви момент, играещи роля в ежедневните ви дейности - ограбвайки значително количество от вашата физическа и психическа сила и жизненост.

Признаци срещу симптоми на емоционално изтощение

Емоционалното изтощение се причинява от негативни чувства и емоции. Не можем да се изтощим емоционално, ако се чувстваме мотивирани или ентусиазирани. Признаците на емоционално изтощение не идват от положителни емоции като щастие, благодарност или любопитство, а от негативно тълкуване на житейски събития.

След като започнем да интерпретираме нещата от неутрална гледна точка - без да създаваме излишни негативни чувства - емоционалното изтощение може да бъде намалено и се отваря по-добра, по-реалистична перспектива за живота там, където преобладават положителните емоции.

Преди да тълкуваме, трябва да идентифицираме симптомите и признаците на нашето битие - как се чувстваме и как се държим.

Какви са симптомите?

Симптомите са субективни или обективни показатели, които усещате в себе си. Първите симптоми се чувстват най-вече като:

• Умора - субективен индикатор, че се чувствате някак изтощени (физически или психически), което в същото време също може да е вярно, че не сте, ако вашето изявление има склонност да се оплаквате.
• Скука - обективен индикатор, който ви създава неприятното усещане, че не знаете какво да правите - да бъдете откъснати от положителни емоции, да се чувствате тъпи и празни.

Допълнителни симптоми биха били константата чувство за недостойност от нещата, които правите или нещастен с нещата, които правите, независимо от вашите постижения.

Усещането за постоянна умора (физически) и откъсване от случващото се около вас е симптом, че сте емоционално изтощени. Тези симптоми неизбежно водят до поведенчески модел, който еволюира в хроничен навик да се оплаквате. Това води до обективните признаци на емоционално изтощение, което оказва влияние върху професионалния и социалния живот.Реклама

Какви са знаците?

Признаците на емоционално изтощение могат да бъдат открити чрез реч, тон на гласа, тяло и движения на лицето. Обикновено. те трябва да бъдат открити от външен наблюдател като професионалист или любим човек - всеки доверен човек с разбиране за това как действат емоциите.

С днешната модерна технология като високоскоростни камери можете да откривате и интерпретирате признаците и естеството на микроизразяването на лицето. Но тези тестове не са рентабилни.

Въпреки това, колкото и да подкрепя съвременната технология, има две неща, които трябва да направим, за да идентифицираме признаците (както и симптомите) на емоционално изтощение:

1. Подобрете самосъзнанието за по-точно откриване на признаците (същото важи и за симптомите);
2. Откритостта да споделяме нашата ситуация, чувства и емоции с доверен човек - наблюдател с достатъчно компетентност по въпроса, който може да ни информира за всякакви признаци на емоционално изтощение.

4 признака на емоционално изтощение

Признаците на емоционално изтощение се крият в емоционалния ви израз и те се проявяват чрез настроението ви и начина, по който реагирате и управлявате емоциите си.

Когато липсва самосъзнание, най-ефективният начин за идентифициране на признаците на емоционално изтощение е да потърсите професионална подкрепа или да помолите близките си да разгледат по-отблизо вашето поведение, вашите реакции - като стойка на тялото, движения на лицето (микроизразяване) , и вербални или невербални изрази.

Знам, че не е лесно да споделяш подобни лични чувства и слабости с другите. Но едно нещо, което трябва да разберем, е, че всички сме взаимосвързани и личният ни растеж зависи от комуникацията и взаимовръзката с хората около нас. И това важи особено когато нещата се объркат.

Ако не се отваряте за най-близките си, как можете да възпитавате положителните си емоции и да изразявате положителни качества и добродетели на другите?

Самосъзнанието открива емоционално изтощение. Като учител по медитация, ежедневната ми работа е да анализирам, изучавам и споделям мненията си относно емоциите. Медитацията като основен елемент на съживяването на самосъзнанието може да помогне за управлението на цялата тази тема.Реклама

Моите изследвания в тази област доказаха, че можем да открием признаци на емоционално изтощение, след като обективно изпитаме следните настроения:

1. Чувствате се уморени много бързо и много често (физическо изтощение)

Не е нищо друго, освен естествено да се изтощавате физически след извършване на физическа активност. След почивка тялото се възстановява, зарежда сили и попълва енергията. Обикновено в това състояние имате издръжливост и устойчивост, за да поемете много от споменатите по-долу знаци. Но след като физическото изтощение стане хронично, тялото не може да попълни енергията си толкова лесно. Тогава ще се почувствате уморени.

2. Губите интерес към ангажирането с ежедневни дейности

Хроничната умора води до настроение, което изразява демотивация, безделие, досада и разочарование. Това са признаци на емоционално изтощение - не показващи мотивация, жизненост за ангажиране или изследване на нови неща в живота.

3. Чувствате се по-малко толерантни във вашите (дългосрочни) връзки

Признаците на постоянна скука и досада са свързани с поведенческа тенденция, показваща безразличие, което ви прави по-малко толерантни във вашите взаимоотношения. Посочените по-горе признаци пораждат нетърпение, което бързо създава гняв, завист и дори омраза, където още повече разочарование възниква от факта, че не можете да управлявате отношенията на каквото и да е ниво.

4. Чувствате се несигурни, неспособни и недостойни

Необходимостта от изолация възниква и достигате до настроение, в което се чувствате несигурни. Съмнителен и тревожен, вие започвате да поставяте под въпрос способностите си и вашето самочувствие потъва все по-надолу. Коктейлът от тези чувства и настроения създава толкова объркване, негодувание и тъга до пълно емоционално изтощение - състояние на изгаряне.

Този процес на емоционално дразнене и дисбаланс се случва доста неочаквано. Без предизвестие отчаянието пълзи дълбоко в психиката, изчерпвайки цялата жизненост и творчество.

Как да предотвратим или преодолеем това изтощение?

Освен различни техники за преодоляване на умственото изтощение има един органичен начин за възстановяване от емоционално изтощение: Медитация.

• Предотвратете развитието на емоции - с други думи, научете се да идентифицирате емоцията, преди тя да възникне и да намалите процеса на нейното развитие. Например чувството на скука води до досада, а това до отхвърляне, дразнене, разочарование и т.н.
• След като възникне негативна мисъл и създаде разрушително чувство, това е знак, че отрицателната емоция е на път да избухне. Идеята тук е да се наруши създаването на този процес и да се обмени с конструктивна умствена и физическа активност.
• Това може да стане само в медитативно състояние на битие - в състояние на вътрешно наблюдение - наблюдение на мислите. Дихателни упражнения може да ви помогне да достигнете това състояние.
• Тъй като емоциите са резултат от несъзнателното повторение и признаване на чувствата, които се подкрепят от постоянното създаване на мисли, наложително е да се разбере, че основната причина за емоционалното изтощение се намира в създаването на тези мисли.

Медитативното състояние на битието може да забави този процес и след това да даде ясна картина на това, което се случва дълбоко в нас и да намери първопричината за проблема и решението за него.Реклама

Можете да посетите уебсайта ми за направени по поръчка практики за медитация, които предоставят решение за емоционален баланс и подобряване на емоционалната интелигентност.

Финални мисли

Едно нещо, което си струва да запомните, е, че никой човек не е пощаден от сътресенията на емоциите. Вие, аз и всички останали страдаме и се наслаждаваме на ефекта от емоциите, които създаваме за себе си.

Горната техника хвърля светлина върху това как можете да идентифицирате, разберете и да се движите през целия спектър от емоции, за да преодолеете емоционалното изтощение и да постигнете емоционален баланс. По този начин можете спокойно да изпитате жертвата, както и бенефициент на различните си емоции.

Следователно е неизбежно да се разгледа как работят емоциите и как да се подходим към тях. Техниките за това как да преодолеете емоционалното изтощение носят идеята за посвещение в емоционално самообразование. Това е основна част от практиката по медитация, която предлагам по поръчка.

Използвайте тази техника, за да балансирате негативните си емоции и да подобрите емоционалната си интелигентност. По време на вашето медитативно състояние, всички знаци, изпратени до вас от вашите емоции, носят послания за растежа на вашата емоционална интелигентност и умствена сила.

Знайте, че емоциите са там, за да бъдат анализирани и разбрани, а не само да им се наслаждавате или избягвате. Прегърнете ги, боравете с тях и не се губете в тях.

Повече за емоционалното изтощение

• 4 знака, че сте емоционално изтощени (и какво да правите)
• 7 неща, които трябва да запомните, когато се чувствате разбити отвътре
• Защо отрицателните емоции не са толкова лоши (и как да се справим с тях)

Препоръчани снимки кредит: Аби Бернет чрез unsplash.com