Винаги съм имал неблагоприятна реакция към негативни емоции. Никога не съм обичал да се чувствам тъжен, луд или уплашен. Предпочитам нещата да са позитивни и весели - някои биха казали дъги и слънце. Много от това е свързано с възпитанието ми; Израснах в семейство, което се фокусира върху позитивността, насърчаването и оптимизма.

Когато се разстроих, погледнах светлата страна. Когато се уплаших, го прокарах. Когато бях тъжен, го преодолях. Не че съм имал лесен живот, лишен от разбиване на сърцето, скръб и предизвикателства. Имал съм много такива. Просто никога не съм решил да се фокусирам върху тази страна на нещата. Мислех, че всичко е добре. Докато не беше.

Преди няколко години за първи път се озовах пред тревожност. И не само малко безпокойство. Говорим парализираща, пълна паника, върху която нямах контрол. В един момент не исках съпругът ми да тръгва на работа сутрин. Ако някога сте страдали от безпокойство, знаете колко трудно може да бъде това. Тъй като някой, който винаги е бил авантюристичен, рядко е усещал пълната сила на страха и е бил свързан с позитивност, това НЕ бях аз и нямах идея какво да правя.

Това, което научих (което винаги съм знаел, но може би никога не съм разбирал напълно), докато работех през това безпокойство, беше, че това е симптом. Симптом, че нещо не работи в живота ми. Това беше начинът на природата да ми каже, че съм извън пътя. В чинията ми имаше твърде много, не се грижех много за себе си и трябваше да забавя темпото.

Може да не съм забавил темпото, ако не съм бил ударен от това духовно 2 × 4 негативни чувства. Може да съм успял да прокарам много от ‘негативните’ емоции в живота си, но някои от тях наистина са били просто изтласкани надолу.

Дойдох да разбера, че отрицателните емоции не са нито добри, нито лоши. Те всъщност не са отрицателни; те просто Усещам по този начин. Те са част от живота, от това да бъдеш човек.

Трябва да осигурим пространство, което да позволява животът да бъде труден, предизвикателен и невероятно труден понякога, което води до неудобни или негативни емоции. Трябва да се научим да признаваме, прегръщаме и разбираме какво се опитват да ни кажат тези емоции. Трябва да научим силата и стойността на тези емоции.

Преди да се задълбочим в това, искам да се уверя, че знаете, че не съм терапевт или психолог. Това са моите преживявания на негативни емоции за себе си, стотици хора, с които съм работил, както и от изследвания и познания, които съм имал през годините. Искам да почета и да не подценявам сложността на човешките емоции. Те са били изучавани от философи, психолози и учени в продължение на хиляди години - всеки със свои собствени и често конкуриращи се теории.

С това казано, нека да разгледаме някои негативни емоции, защо те все пак не са толкова негативни и как да ги прегърнем, за да живеем по-пълноценен живот.

Съдържание

1. Какви са отрицателните емоции?
2. Защо отрицателните емоции не са толкова отрицателни
3. Как да прегърнем отрицателните емоции и да ги превърнем в положителна мотивация
4. Когато отрицателните емоции станат лоши ...
5. Заключение
6. Още съвети за овладяване на вашите емоции

Какви са отрицателните емоции?

Отрицателните емоции са всякакви емоции, които ви карат да се чувствате зле по един или друг начин. Гняв, страх, тъга, отчаяние, разочарование, вина, срам, отвращение, разочарование ... Вие го кажете. Ние всички Усещам тези емоции. Независимо дали ги признавате или не, те са там.

През 70-те години психологът Пол Екман (най-известен с изучаването на мимиките и как те се свързват с емоциите) идентифицира шест основни емоции: щастие, тъга, отвращение, страх, изненада и гняв. Интересното е, че четири от шест от тях попадат в категорията „отрицателни“.

През 1980 г. психологът Робърт Плучик идентифицира осем основни емоции: радост, тъга, доверие, отвращение, страх, гняв, очакване и изненада. Отново, четири от тези осем може да се считат за отрицателни.

И двамата продължиха да разширяват обхвата на емоциите, за да включат и много други. Д-р Plutchik разшири своите открития чрез колелото на емоциите (по-долу), за да илюстрира спектъра, степента и връзката между тези емоции.

Ако го потърсите в Google, можете да намерите списък с 10-те, 20-те и повече емоции, но в името на нашия разум можем да започнем с тях.

Защо отрицателните емоции не са толкова отрицателни

Докато негативните емоции могат Усещам лоши, те не са толкова лоши за нас в края на краищата. Ето седем причини, поради които отрицателните емоции не са толкова лоши.

1. Те ​​са нормални.

Ще започнем оттук, защото някъде по пътя изживяването на негативни емоции се превърна в лошо нещо. В свят, в който сме насърчавани да присъстваме, да сме благодарни и щастливи (с което също съм съгласен), може би си правим лоша услуга, като не говорим за факта, че негативните емоции са естествена и неизбежна част от живота.Реклама

Това ни кара да се чувстваме още по-зле, когато ги усещаме. Изживяването на различни ‘настроения’ е всичко част от това да бъдеш човек.^[1]

Време е да преоценим ролята на лошите настроения в живота ни. Трябва да признаем, че те са нормална и дори полезна и адаптивна част от това да бъдеш човек; те ни помагат да се справим с много ежедневни ситуации и предизвикателства.

2. Те служат на цел и имат положително намерение.

Ако проучите основната цел на негативните емоции, всички те имат едно общо нещо:

Те са послужили на еволюционна цел за нашето оцеляване, здраве или благополучие.

Например страхът е нашият сигнал, че нещо не е наред и ни предпазва от опасност и ни позволява да оцелеем. Тъгата засилва чувството за връзка и съпричастност и изгражда общността. Отвращението осигурява неблагоприятна реакция и ни отклонява от неща, които могат да причинят вреда или да са заразни. Срамът и чувството за вина ни подтикват да постъпваме правилно и да поправяме грешките си. Гневът е защитен механизъм, който вдъхновява действие и ни кара да направим нещо, за да променим ситуацията.^[две]

Със сигурност без тези емоции не бихме били там, където сме като вид. Всички тези емоции са неща, които трябва да чувстваме настроени, за да ни помогнат да оцелеем и да израстваме. Въпреки че те могат да се чувстват негативни, всички те имат основно, положително намерение, причина да бъдат. Трябва да се стремим да идентифицираме какво е това положително намерение.

Освен това негативните ни емоции ни подтикват да растеме. За да бъдем по-добри партньори, по-добри приятели. За да растете, напредвайте. Те ни правят по-добри хора и стимулират промяната в живота ни.

3. Те са предупредителен сигнал.

Те идентифицират нещо, което се случва - нашето истинско аз, нашата вътрешна природа и естественото състояние е такова на мира, спокойствието и връзката.

Когато обаче не сме в хармония с нашия естествен и най-добрия начин, ние изпитваме негативни емоции като сигнали, че сме извън пътя. Те ни казват, Хей, слушай, нещо тук не е наред, излизаш от пистата.

„По-леките“ негативни емоции като разочарование, опасение или досада могат да бъдат сигнали за ранно предупреждение, че нещо не работи за вас. Оставете ги достатъчно дълго и те ще започнат да стават по-силни. Може би ще започнете да изпитвате гняв, негодувание или страх. Оставете ги твърде дълго на мира и те са извън контрол - може да изпитате ярост, отвращение, безпокойство, депресия.

Винаги го оприличавам на малко дете, което се нуждае от вашето внимание. Ще те дърпат за крака тихо, търсейки вниманието ти. Ако ги игнорирате или не им обърнете внимание, те започват да хленчат. Игнорирайте ги по-нататък или изтласкайте нуждите им встрани, ще започнете да викате, да плачете и в крайна сметка да се разпалите.

Страхът и безпокойството, които изпитах, бяха (късен) предупредителен сигнал, че пътят, по който вървях, е неустойчив, дори ако съзнателният ми ум мислеше, че съм „всичко добро“. Бях далеч от коловоза и трябваше да забавя темпото.

Някои негативни емоции не са признаци, че сме извън релсите или не сме в съответствие, но знаци, че правим това погрешно нещо. Помислете кога изпитвате срам или вина. Това са сигнали, че правите „грешното нещо“ или нещо от неприкосновеност. Преди няколко седмици 7-годишната ми дъщеря се прибра, казвайки, че се срамува от нещо. Това беше силна дума за използване и първата ми реакция беше да я утеша, за да премахне това ужасно чувство.

Но тогава я попитах защо. Докато тя обясняваше случилото се, разбрах, че това, което тя чувства, е съвсем здравословно. Вината й подсказваше, че постъпва погрешно - в случая това беше механизъм за самокорекция. Дискусията ни стана по-малко за премахване на лошото чувство и повече за учене от грешките й и правене на „правилното нещо“ следващия време.

4. Те вдъхновяват действие.

Те са катализатор за промяна и движение. Какво се случва, когато наистина се ядосате? Вие предприемате действия.

Може би сте подготвени за последната промоция. Ти си луд. Чувствахте, че го заслужавате и сте ядосани, че не сте го разбрали. Този гняв ви кара да говорите с шефа си (по учтив и професионален начин, разбира се) за вашите умения, постижения, успехи, за да може тя да види вашата гледна точка и да не ви подмине следващия път.

Може би нямаше да говориш толкова ясно, ако не беше ядосан?Реклама

Гневът се използва през цялата история като положителен катализатор за промяна. Много велики лидери са впрегнали гнева си, за да отстояват това, в което вярват, и да изискват справедливост и промяна. Мартин Лутър Кинг младши каза,

Висшата задача е да организира и обедини хората, така че гневът им да се превърне в трансформираща сила.

Нашият гняв може да бъде трансформираща сила за добро в малък мащаб (както в случая по-горе) и в много по-широко разпространен мащаб (като д-р Кинг). Когато някой се отнася несправедливо с вас или с други хора и вие се чувствате ядосани, можете да овладеете този гняв, за да се изправите и да коригирате ситуацията.

Отрицателните емоции създават огън в корема ви - те ви мотивират да бъдете продуктивни, да решавате проблеми, да отстоявате това, в което вярвате, да възвърнете личната си сила и да правите промени, които ви тласкат - или може би дори обществото - в друга посока.

Обичам този цитат от Арун Ганди (внук на Махатма Ганди):

Използвайте гнева си за добро. Гневът за хората е като бензин за автомобила - той ви подхранва да вървите напред и да стигнете до по-добро място. Без него не бихме били мотивирани да се изправим пред предизвикателство. Това е енергия, която ни принуждава да определим кое е справедливо и несправедливо.

5. Те ви позволяват да живеете от сърце.

Много от древните традиции на мъдростта в света, философи и психолози са оценили и са заинтригувани от светло-тъмните, отрицателно-положителните, сенчести аспекти на нашето Аз.

Помислете за понятието ин и ян в китайската философия:^[3]

Той описва как привидно противоположните или противоположните сили в действителност могат да се допълват, взаимосвързват и взаимно зависят в природния свят и как те могат да пораждат една друга, докато се свързват помежду си.

Знаете филма Отвътре навън ? Неудобно ми е да призная това, но все пак ще го споделя. Когато филмът излезе за първи път, не исках децата ми да го гледат. Защо? Защото не исках да се набляга на „негативни“ емоции: страх, гняв и тъга. Защо не можеха просто да направят филм за РАДОСТТА? Радостта е страхотна. Добавете щастливи, благодарни и развълнувани и сега имаме филм, който искам да заведа децата си да гледат.

След това гледах Brene Brown's TED talk относно уязвимостта и това ме удари като тон тухли. Може би едва тогава осъзнах напълно колко е важно да се чувствам всичко на нашите емоции. В речта си тя споделя, че за да живеем от сърце, трябва Усещам пълната гама от емоции. Положителното: радост, благодарност, щастие. И не толкова положителните: скръб, страх, срам, разочарование.

Не можеш избирателно изпитвате емоция. И така, за да живеем като сърцати човешки същества, трябва да почувстваме и изразим пълния си набор от емоции. В края на краищата, как наистина можете да оцените радостта от щастието, ако не сте страдали от болката на тъгата?

И както дъщеря ми ми напомни, във филма Отвътре навън , познайте кой спасява деня? Тъга. Да, тъгата е тази, която спасява деня.^[4]

6. Те осигуряват освобождаване.

Това, което умът крие, тялото разкрива.

Когато прикриваме или се опитваме да скрием или игнорираме емоциите, те не просто изчезват. Те навлизат дълбоко в нас. Ядат ни. Те причиняват язви, болки в гърба, гадене. Този „внезапен“ инфаркт, „необяснимо“ високо кръвно налягане или „неочаквано“ безпокойство в крайна сметка може да не са толкова необясними.

Усещането на нашите емоции ни позволява да освободим чувството и да продължим напред. Моят хиропрактор, д-р Рут Зиемба веднъж каза,^[5]

Почувствайте ги, но не им позволявайте да станат вас.

Това ми послужи добре. Мисля, че всички сме се страхували от онези болезнени емоции на вина, гняв, скръб, безнадеждност ще означават, че ще попаднем в безкрайна яма на отчаянието, от която може никога да не изникне.

Притесних се, че ще отида твърде далеч в заешката дупка и никога няма да се върна, за да видя бял свят. Но за да продължим напред, трябва да ги почувстваме и освободим. След като ги „изложим“, те имат много по-малък контрол над нас.

Рич Роскопф,^[6]културист, треньор, специалист по масаж и движения, сподели нещо, което дълбоко резонира с мен. Той изучаваше работата по медитация на Гай Армстронг, автор на „Пустота“ и философията, че всичко трябва възникват, упорстват и преминават .

Същото важи и за нашите емоции. Когато позволим на чувствата да възникнат и да продължат, те ще отминат. Хващането, придържането и избутването им винаги ще доведе до нещастие.

Дори добрият плач може да помогне. Имаме три различни вида сълзи и произведените, когато плачем, могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Сълзите, изплакани от тъга, съдържат химично вещество, което е токсично за нашето тяло.^[7]

Емоционалният плач е начинът, по който тялото се освобождава от тези токсини и отпадъчни продукти.

В Япония дори имат „стаи за плач“ и „събития, които плачат“, които помагат на участниците да облекчат нивата на стрес и да освободят емоцията.

7. Изграждат устойчивост.

Колкото повече изпитвате пълната гама от емоции, толкова повече еластичен ставате да се сблъсквате и да се справяте с тях.

Джеси Дъдли, лицензиран клиничен социален работник и програмен мениджър в Центъра за психично здраве в Денвър, каза това.

Позволявайки си да почувствате всичко, което трябва да почувствате, вие се научавате как да се справяте и да изграждате своя набор от стратегии за справяне. След това, следващия път, когато почувствате същото чувство, вие знаете какво да правите и какво работи за вас. Осъзнавате, че чувството няма да ви убие. Това не прави усещането по-малко, но ви прави по-наясно как да реагирате на него.

Ако не изграждате умения за справяне, когато усетите тези емоции, искате да ги отблъснете. Емоционалното избягване е ефективно до известна степен. Наистина всички се опитват да избягват злото. Но колкото повече избягвате, толкова по-малко умения за справяне развивате. Колкото по-малко сте в състояние да се справите, толкова повече се страхувате от емоциите, което води до порочен цикъл на изтласкването им надолу. В много случаи хората могат да се обърнат към други нездравословни начини за справяне, включително пристрастявания и злоупотреба с вещества.

Запомнете това: ние непрекъснато се развиваме. Вашите умения за справяне също ще се развиват и ще растат.

Както Джеси сподели, когато се сблъскате с негативни емоции и научите ефективни умения за справяне, вие се чувствате по-силни и по-способни да се справите с тях в бъдеще.

Като майка това е особено важно. Веднъж прочетох, че нашата работа като родители не е да защитаваме децата си от разочарование, а да бъдем до тях, когато се случи разочарование. Ако нашите деца не се научат на здравословни начини да се справят с негативните емоции, те ще се борят през целия живот, за да ги управляват.

Как да прегърнем отрицателните емоции и да ги превърнем в положителна мотивация

Ето процес, който можете да използвате. Нека го наречем метода ACDC .

A - Признайте и почетете емоцията

Почувствайте го, но не позволявайте да се превърнете във вас. Оставете го да възникне, да продължи и да премине. Седнете с него. Вашият инстинкт ще бъде да го отблъснете. (Сериозно, кой иска да се чувства като глупост?)Реклама

Но след като го признаете, можете да продължите напред. Ако се чувствате неудобно или несигурно, усещайки какво предстои, може да поискате да се свържете с терапевт или някой, който може да създаде безопасно пространство, за да изпитате емоциите си.

В - Помислете за положителното намерение на емоцията

Показва ли се като сигнал за ранно предупреждение (или късно), катализатор за положителна промяна, защита или механизъм за оцеляване?

Идентифицирайте положителното намерение зад емоцията.

D - Проверете отново историята си

Понякога негативните ни емоции са оправдани, но понякога са погрешно поставени. Не забравяйте да ги проверите.

Ако се чувствате притеснени, наистина ли има за какво да се тревожите или притеснението се е превърнало в лош навик? Ако се ядосвате на някого, имате ли всички факти? Може би това е неправилно общуване или недоразумение. Ако се чувствате тъжни или победени, има ли история, която непрекъснато си разказвате, която да не е вярна? Преди да се потопите, не забравяйте да проверите още веднъж дълбочината на водата.

C - Изберете вашето действие

След като признаете, разберете и проверите отново емоцията, помислете какво действие можете да предприемете.

Може би благодарите на страха, че ви пази в безопасност. Може би усвоявате гнева си и спирате да търпите нещо, което влияе на живота или здравето ви. Може би използвате разочарованието си, за да продължите напред в нова посока. Или използвайте вината си, за да поправите грешка.

В някои случаи вашето действие може да бъде да не правите нищо друго освен да чувствате, че се чувствате. Това също е наред.

Когато отрицателните емоции станат лоши ...

Би било отхвърлено от мен да не признавам различните нива на негативни емоции, които могат да възникнат.

Твърде много вина може да парализира. Твърде много тъга е депресия. Твърде много гняв може да доведе до ярост. Твърде много страх може да доведе до безпокойство .

Изпитването на някакво ниво на тези негативни емоции е нормално. Преживяването на продължаващи и прекомерни нива на тези емоции може да бъде сигнал, че трябва да се обърне внимание на нещо много по-дълбоко.

Ако чувствате постоянни негативни емоции или емоциите ви пречат значително на живота ви, моля, обърнете се към вашия лекар, терапевт или специалист за помощ и подкрепа.

Заключение

Да изпитаме всички тези емоции е това, което ни прави хора.

Ами ако можем да свалим етикета на негативните емоции? Ами ако не бяха лоши? Ами ако всички бяха просто емоции? Отрицателни. Положителен. Неутрален. Имаме всякакви различни емоции.

Нека просто Усещам тях. Слушам на тях. Признайте, почетете, приемете тях . Търсете да разберете това, което те се опитват да ни кажат, за да можем сбруя да живеем най-добре.

Още съвети за овладяване на вашите емоции

• Какво е емоционална интелигентност (и как да я развием)
• 10 Умения за емоционално регулиране за по-здрав ум
• Как да останете спокойни и хладни, когато сте изключително стресирани

Препоръчани снимки: Riccardo Mion чрез unsplash.com

Справка