Ако имате доста стабилна кариера, вероятността да сте се почувствали изгорени в даден момент е доста голяма. Всички имаме моменти, в които ни омръзва да правим едно и също, ден след ден. За щастие има начини да се измъкнем от този фънк.

Изгаряне може да се случи на всеки от нас. Това може да се случи като пряк резултат от токсична работна среда, или може да ни прокрадне, докато изливаме цялата си енергия в работата, която обичаме. Така или иначе, когато признаците на изгаряне станат очевидни, те изглеждат по същия начин. Освен това трябва да се направят корекции, за да се обърне изгарянето и да се предотврати това в бъдеще.

Поведението и навиците, които могат да доведат до прегаряне, включват продължителни нощи, работещи по проекти, казвайки „да“ на всяка молба или възможност, поемане на допълнителна работа от колеги и намаляване на връзките с членовете на вашето семейство и приятели извън работата.

Външни сили, като неефективно лидерство, неясни очаквания, токсична работна култура, постоянно високо натоварване, което блокира баланса между професионалния и личния живот, и няма място за растеж - всичко това може да повиши нивата на стрес и да добави към изгаряне.

Имайте предвид, че изгарянето може да имитира други състояния като депресия или тревожно разстройство.Моля, обърнете се към вашия доверен лекар или доставчик на психично здраве, за да изключите някое от тези състояния.

Продължете да четете за някои ключови признаци и симптоми на изгаряне:

1. Лошо представяне и загуба на самоувереност

Забележим спад в работата и увереността във вашата способност да изпълнявате предварително усвоени задачи са признаци на изгаряне.

Темпото на работната среда може да изглежда по-бързо и по-взискателно от всякога. Целта да вършите работа от световна класа може да бъде намалена, за да се надявате, че едва се справяте. Може би сте решили, че взирането в космоса или търсенето на нова работа изглежда по-добра алтернатива на работата.

Лошото изпълнение на работата може да се превърне в рутина и често оставя човека да се чуди как това на първо място се е превърнало в проблем. Може дори да си помислите, че шефът ви рано или късно ще ви извика за изпълнението ви.

Как да отскочите:

Помислете отново за мотивацията, която сте имали, когато сте били наети или когато сте си вършили работата с лекота. Помислете за вашите мисли и действия, които ви позволяват да се представяте добре. Способността за представяне на или около това ниво е все още в обсега.Реклама

Направете план за премахване разсейване на работата .Освен това, преди да дойдете на работа, уверете се, че сте добре отпочинали и елиминирате взаимодействията, които източват енергийните ви нива.

2. Песимизъм

Разговорите за невероятната работа, която вършите, отстъпи място на негативните разговори. Постоянното оплакване от малки задачи, които не са ви притеснявали в миналото, е знак за песимизъм. Вашите колеги може дори да посочат, че напоследък сте все по-негативно настроени към общуването си.

Вашият възглед за живота, особено за работата, е на бунището. По-трудно е да намерите положителни неща, които да кажете.

Как да отскочите:

Дори в средата на усещане за изгаряне, вашето време трябва да бъде отделено за мисли, движещи се напред.

Променете начина, по който гледате на текущата си ситуация. Вашето тяло ще направи всичко по силите си, за да се увери, че действията ви са в съответствие с вашето мислене и мисли.

Следователно, мисли, които са отрицателни и самопобеждаването ще трябва да премине през продуктивна рамка. Трябва да се започне високо ниво на информираност. Тренирането на себе си чрез негативно мислене може да бъде първата стъпка в осъзнаването.

Когато се хванете да имате негативни мисли, първо се запитайте Как ме кара да се чувствам? След това решете дали тези чувства ще ви тласнат по-близо към вашите цели и приоритети или ще ви попречат да предприемете действия.

Ако мислите ви не са насочени напред, запитайте се как изглежда обратното мислене и усещане? В началото може да ви се струва неудобно, но продължете, докато положителните мисли за пореден път са на челно място във вашето мислене.

Ако това не помогне, опитайте да приложите практика на дългосрочна благодарност. Проучванията показват, че повишаването на чувството на благодарност е основен фактор за определяне на общото благосъстояние и оптимизъм^[1].

3. Чувство за неизпълнение

Понякога работното място е известно като бързо развиваща се среда с висок стрес. Чувството, че сте част от екипа и вашият принос има значение, наистина може да ви помогне да увеличите нивото си на изпълнение.Реклама

Когато нашите таланти и силни страни бъдат подчертани в една среда, ние ще процъфтяваме, когато свършим нещата.

Когато постоянно оставаме извън жизнените разговори, ще се чувстваме без значение и сякаш нещата се случват с нас, а не от наше име.

Как да отскочите:

Говорете с отговорника и обсъдете притесненията си. Доверяването на доверен и знаещ колега преди среща с вашия шеф ще ви помогне да направите комуникацията си с шефа ви честна и обективна.

Поставяне на цели и крайни срокове с вашия шеф или ръководител на екипа, за да помогнете за повишаване на вашето изпълнение. Проследете плана си за действие за целите си.

Имайте предвид, че ще има някакво ниво на компромис, но информирането на шефа ви за вашата гледна точка и чувства е основна стъпка в това да се почувствате изпълнени и да се почувствате като допринасящ член на вашия екип.

4. Лошо качество на съня

Да стоите до късно през нощта, да се мятате и да се обръщате, да мислите за работата на деня си, наистина може да повлияе на качеството на съня ви. Проучванията показват, че само няколко часа пропуснат сън е вредно за работата ни и умствената ни способност^[две].

Как да отскочите:

Ако сте изгорели, опитайте да зададете рутина за лягане и се придържайте към него. Уверете се, че обстановката в спалнята ви поддържа добър сън^[3].

Социалните медии никога не спят и най-добре е да намалите или премахнете времето за социални медии за около 1 час, преди да си легнете. Синята светлина пречи на способността ви да се чувствате сънливи и бърка в цикъла на съня ви^[4]. Електрониката ви може да бъде настроена да превключва на по-мека светлина преди лягане.

5. Ужас

Мисълта за работа ви изпраща в опашката на негативни мисли и телесни усещания. Чудите се дали това някога ще свърши и нивото на напрежение във врата ви е винаги високо.Реклама

Чувството на страх може да ви накара да се оттеглите от ежедневните си дейности, за да размишлявате върху идеята да се върнете на работа. Чувството на страх открадва ценно време.

Как да отскочите:

Разработете рутина за отпускане и практикувайте дълбоко дишане.Управлението на стреса е от ключово значение при изгаряне.

Помислете за кратко дихателно упражнение че можете да практикувате по време на работа, ако се прокрадне ужас или съкрушение. Отидете в празна стая или банята, затворете очи и поемете 10 дълбоки вдишвания. Контролирайте дишането си, докато вдишвате и издишвате напълно.

Забележете по кое време на деня трябва да се отдръпнете, за да си поемете дъх и да започнете да планирате своите съчетания.

Масажите на шията преди лягане или терапевтичните масажи също могат да помогнат за отпускане на тялото ви и да ви подготвят за работната седмица напред. Имайте предвид, че грижата за себе си е необходимост.

6. Разбиване

Забелязвате, че сте избухливи и се присмивате на близките си повече от обикновено. Когато се чувствате изгорени, може да се окажете по-малко търпеливи за някои неща и да щракате близките си.

Знаете, че не заслужават това лечение и искате да проверите това поведение, за да можете да възстановите любящата, подкрепяща среда, която сте свикнали да имате.

Как да отскочите:

Имайте предвид, че близките ви може да не разбират как работната ви среда ви влияе.

Помислете как бихте се почувствали, ако сте получатели на раздразнителни взаимодействия, когато не сте имали цялостната картина на случващото се.

Отделете време да обясните ситуацията си със системата си за поддръжка. Също така потърсете услуги чрез вашата работа или независимо, за да запазите връзките в системата си за поддръжка.Реклама

7. Изтощение

Звъни ли фразата, че тази работа изсмуква живота от мен? Психично изтощение е напълно очевидно, когато работата ви е взела своето.

Прекалената умора да се занимавате с обикновени домашни задължения или да присъствате на събития, които някога сте обичали, е знак за изтощение.

Как да отскочите:

Преосмислете приоритетите си, и си поставете малки цели, които да предприемат ежедневни действия по вашите приоритети. Ако вашите приоритети включват поддържане на чиста жилищна площ или излизане с приятели веднъж седмично, придържайте се към плановете си.

Ще откриете, че настроението ви се подобрява и не сте толкова изтощени, щом правите нещата в съответствие с вашите цели и приоритети.

Долния ред

Чувството за изгоряло може да ви пълзи. То може да бъде причинено от лично поведение, навици или токсична работна среда. Независимо от факторите, които водят до изгаряне, признаците са едни и същи.

Информираността е първата стъпка към знанието какво се случва. Следващата стъпка е предприемането на действия въз основа на специфичните знаци, които показвате.

Възстановяването след прегаряне може да изглежда като идентифициране на виновника, който ви е причинил да се почувствате изгорени, за да можете да продължите да напредвате в работата си.

Възстановяването може също да изисква от вас стратегически изход от текущата ви ситуация, за да възстановите спокойствието си и да се възстановите напълно - и никога да не поглеждате назад.

Повече за това как да спрете да се чувствате изгорени

• 30 навика за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух
• Защо се чувствате уморени през цялото време (и какво да правите по въпроса)
• Признаци на психическа умора и как да я преодолеем

Препоръчани снимки: Никлас Хаман чрез unsplash.com

Справка