5 СЪВЕТА ЗА ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЯ, КОГАТО ВСИЧКО ИЗГЛЕЖДА РИСКОВАНО

Ами ако нищо не се чувства „правилно“?

Когато става въпрос за избор, понякога има ясен победител. Решението е лесно. Но изглежда, че особено в наши дни всеки избор е по-труден. Има толкова много нюанси на сивото. Объркване и несигурността продължава . Информацията непрекъснато се променя и ние не знаем кое е точно или какво ще се случи след това.

С достъпа до ваксини срещу COVID изглеждаше, че идваме на светлина в края на тунела. Сега, когато Делта вариантът продължава да се разпространява, несигурността, която чувствахме толкова дълго, отново се извисява силно във въздуха.

И докато се опитваме да си възвърнем някакво усещане за „нормален“ живот, изборите, които трябва да направим, може да ни се сторят особено трудни. Трябва ли да нося маска? Да отида ли там? Безопасно ли е взаимодействието със семейството? Трябва ли да изпратя децата обратно към техните дейности?

Вземане на решения за преживели травма

За преживелите травма процесът на вземане на решения може да бъде още по-труден. Преживелите травма често не се доверяват на инстинкта си, освен ако той не ги подтиква да бъдат изключително предпазливи. Без доверие в себе си, те могат да търсят външно потвърждение, да се самоугаждат до точката на крайно безпокойство или да не вярват на нищо.

Знаем, че за преживели травма, промяната може да се почувства болезнено рискована . Така че може да е изкушаващо да повярваме в това не вземането на решение е начин да се избегне промяната. Обикновено не е така.

**И така, как да направим нашата собствена избори? Как да решим, когато няма ясен „победител“?**

В крайна сметка всеки трябва да измисли начин да взема решения, с които може да се чувства (разумно) удобно.

Независимо дали решавате как да продължите напред с това как да управлявате продължаващото разпространение на COVID, или просто се опитвате да вземете каквото и да е решение в живота си (относно родителство, срещи, връзки или дори избор на терапевт ), ето някои идеи за процеса на вземане на решения и 5 съвета за вземане на решения.

Как да вземате решения, с които се чувствате комфортно (достатъчно)...

Погледнете информацията, ако ви кара да се чувствате по-сигурни - но не също много. Опитайте се да се уверите, че информацията, която извличате, е възможно най-безпристрастна, така че да не поглъщате просто мнението на друг човек или да получавате невярна информация. Вземете някои информация по удобен начин — но не толкова, че накърнява вашето емоционално благополучие .
Уверете се, че сте залегнали в настоящето — не в паметта на тялото, емоционална ретроспекция или а дисоциативно състояние .
Претеглете опциите и вижте как стават Усещам вътре в тялото ви. Усещанията в тялото ви обикновено са силни индикатори за това кои решения ви харесват най-добре. Докато обмисляте всяка възможна опция, обърнете внимание на усещанията на тялото си. Имате ли стягане в гърдите? Бучки в гърлото? Чувствате ли се нервен, нервен или изтръпнал? Чувстваш ли се спокоен? безопасно?
Не вземайте импулсивно решение. Отделете време. Седнете с чувствата. Когато сте седнали с опциите и една идея ви се струва по-поносима от другата, аз ви каня да обмислите да седнете с този избор още малко.
Направете избора, който ви се струва най-лесен за живеене. След това приемете избора и какъвто и да е резултатът! Или, ако решението ви се струва твърде трудно, отделете малко (повече) време и седнете с него по-дълго.

Още няколко съвета за вземане на решения:

Можете (почти) винаги да промените решението си, да се върнете назад или да опитате отново.
Може да искате да обсъдите решението си с някой, на когото имате доверие. Но имайте предвид, че вашата вътрешна истина е най-важна! Искате да направите Вашият решение - не техните .
Без значение какво, не можете да предвидите бъдещето и това е добре. След като направите своя избор, може да стане ясна повече информация. Може да сте направили „грешен“ избор. Вместо да мислите: „Трябваше да направя различен избор“, помнете това трябва да са вредни ! Знайте, че сте взели най-доброто решение, което сте могли в момента с информацията, която сте имали.
Няма правилно или грешно колко дълго седите с информация, преди да направите избор.
Да не правиш избор също е избор.

Един избор може никога да не изглежда 100% правилен, но може да се чувства достатъчно правилен.

Често няма правилен или грешен отговор. Вземането на решения означава да знаете какво смятате за достатъчно правилно. Без значение какво, изборите, които правим, трябва да се вписват в нашия собствен прозорец на толерантност. Знаете, че сте в безопасност във вашия прозорец на толерантност, когато мислите и чувствата могат да съществуват едновременно, без да е необходимо да използвате механизъм за справяне или стратегия за оцеляване като наркотици, алкохол, секс, самонараняване , или дисоциация като средство да се почувствате по-малко или по-малко зле.

Нуждаете се от подкрепа?

Разширяването на вашия прозорец на толерантност, така че да можете да правите трудни избори и да се чувствате спокойни и сигурни, докато сте несигурни, е предимство на терапията, информирана за травмата. Ако сте потенциален нов клиент, моля, свържете се/изпратете имейл с мен за грижи.