Всеки иска да живее добре. Добрата новина е, че можете да подобрите качеството на живота си, като се научите как да успокоявате ума си и да останете присъстващи.

Тази статия представя 5 техники за това как можете да направите това. С постоянство и търпение можете успешно да научите и овладеете тези техники. Но преди това нека първо обсъдим няколко неща за вашия ум и мисли.

Съдържание

1. Умът като цяло
2. Използване на сетивата ви като инструменти
3. 5 техники за успокояване на ума ви и оставане на присъствието
4. Медитацията и дишането като основна техника
5. Финални мисли
6. Още съвети как да успокоите ума си

Умът като цяло

Общата сума от вашите знания и опит се придобива чрез ума ви. Всяка способност, всяко изпълнение, всяко разпознаване се провеждат от ума ви. И все пак, вие не сте вашият ум! Това е парадоксално и доста дразнещо, особено когато не можем да видим разликата между тези твърдения.

Ако всичко, което знам и всичко, което мога да преживея, трябва да премине през съзнанието ми, тогава как така не съм моят ум?

Не сте - поне не изцяло.

Вие не сте мислите, които създавате, освен ако не ги приведете в действие, но това е друга тема. Тук искаме да разберем как да управляваме и успокояваме ума и да не се управляваме от него. Обяснените тук техники ще ви помогнат да направите това, за да можете да се изправите срещу всичките си мисли, чувства и емоции.

Целта на ума е да изгражда мисли и да произвежда разум като резултат. Това включва комбиниране на мисли, чувства, емоции и логика; правене на признания, създаване на умствени умения и добродетели и пребиваване в откровения, тържества и преувеличаване.Реклама

Използването на ума за тези цели и осъзнаването им показва майсторство над ума.

Обикновено, когато умът не се използва според гореспоменатите умствени качества и дейности, а само за случайна и повърхностна употреба, той става не само зает и динамичен, но и предимно доминиращ. Попадаме в капан в най-лесните и мързеливи модели, които умът смята за удобни - тогава идва нуждата да успокоим ума (мисли, чувства и емоции).

Мисли, чувства и емоции

Тъй като умът ни е обзет от мислите, чувствата и емоциите, които създава, той ни кара да вярваме, че това е реалността - нашата реалност, която всъщност не е. Нашият ум ни подвежда с безкрайния си капацитет и скорост да изгражда всякакви мисли.

Следователно техниките за успокояване на ума и оставане на присъствието ни помага да разберем, че нашата реалност не са нашите мисли, чувства или емоции. Нашият ум е най-красивият инструмент, способен да разбере света с всичко добро и лошо в него - превръщайки живота в страхотно и ценно преживяване на всяко ниво.

И със сигурност нашите мисли, чувства и емоции също са инструменти за това.

Използвайки техниките в тази статия, можете по-добре да разберете чувствата и емоциите си и не само да успокоите ума, но и да придобиете емоционална интелигентност.

Отначало може да изпитате състояние на блаженство и нищото. Но нашата цел тук е да успокоим ума и да използваме настоящия момент.Реклама

Тези техники са предназначени да успокоят ума ви и да ви покажат, че вашите чувства на тъга, щастие или всяка друга емоция не са същността на вашата реалност - същността на настоящия момент.

Използване на сетивата ви като инструменти

Техниките, които създадох, включват петте сетива и те ще работят в тясно сътрудничество с вашите чувства и емоции. Те са предназначени да фокусират ума ви само върху едно от сетивата ви и да ви накарат да видите как умът ви може да се успокои.

Докато изпълнявате тези техники, ще можете да осъзнаете присъствието на вашето действие - настоящия момент - чрез създаване на внимателна връзка между вас и вашите чувства. Чрез практикуване и придобиване на знания ще стигнете до преживяването на емоции, които могат да повлияят положително на сензорната обработка и да добавят стойност при справяне с трудни ежедневни житейски ситуации.

Много важна инструкция: Опитайте се да не се забърквате веднага с емоциите си. Просто оставете чувствата, които пораждате, да успокоят ума ви и да ви уредят в настоящия момент.

След като се уверите в преживяването на чувствата, можете да се справите с изправянето, декодирането и управлението на емоциите си.

5 техники за успокояване на ума ви и оставане на присъствието

Ето 5 техники, които ще ви помогнат да успокоите ума си за по-добро качество на живот.

1. Техниката на финото виждане

Визия се ражда със затворени очи!Реклама

1. Просто затворете очи и проектирайте изображение на нещо, което наистина харесвате - нещо, което присъства в момента на създаване на изображението. Това може да е лицето на любим човек или специфичен елемент от природата, който е значим за вас; слънцето, водата, вятърът, пейзаж с дървета, планина, река и т.н.
2. Дишайте нежно и дълбоко в този образ. Опитайте се да не включвате спомени или да създавате допълнително въображение в това фино виждане. Станете едно с това изображение. Животът е начинът, по който виждате нещата във вас.
3. Използвайте чувствата си, които това фино виждане е създало, и вижте как умът ви мигновено се успокоява и как вашата концентрация използва сегашния ви момент.

Вдишайте внимателно чувствата си и се насладете на красотата на зрението си.

2. Фината техника на слуха

Тишината е вашият вътрешен звук!

1. Покрийте ушите си и почувствайте как звукът тече в главата ви. Със затворени или отворени очи се съсредоточете върху поточното предаване на този звук.
2. Фокусирайте се върху потока на дишането си и разпознайте разликата между тези два звука. Те са различни, но постоянни. Опитайте се да се свържете възможно най-дълбоко с тези звуци.
3. Използвайте чувствата си, които е създал този фин слух, и вижте как умът ви мигновено се успокоява и как вашата концентрация използва сегашния ви момент.

Вдишайте внимателно чувствата си и се насладете на хармонията на вашата ритмична мелодия.

3. Техниката на финото миришене

Добрата миризма може да ви събори с перо!

1. Вземете аромат, който наистина харесвате - такъв, който ви отвежда дълбоко във вас. Вдишайте нежно и дълбоко миризмата и се съсредоточете върху чувствата, които се появяват от нея.
2. Не трябва да включва спомени, нито да създава въображение. Просто идентифицирайте какво чувствате от аромата.
3. Използвайте чувствата си и вижте как умът ви мигновено се успокоява и как вашата концентрация използва сегашния ви момент.

Вдишайте внимателно чувствата си и се насладете на очарованието на вашия аромат.

4. Фината техника за дегустация

Вкус оформя характер!

1. Вземете естествен вкус, който наистина харесвате - за мен това би бил тъмен шоколад, чай от жасмин или кафе. Вземете всеки естествен вкус, който ви харесва. След като го консумирате, нека езикът ви премине през небцето.
2. Опитайте се да се свържете дълбоко с този вкус и вижте какви чувства възникват от него. Признайте, че целият този процес се извършва в настоящия момент.

Вдишайте внимателно чувствата си и се насладете на богатството на вашия вкус.Реклама

5. Фината техника на докосване

Дланите могат да лекуват!

1. Започнете бавно да разтривате дланите си. Забележете топлината, която се създава чрез триенето.
2. Поставете длани на лицето си и усетете топлината, която навлиза в лицето ви. Разтрийте дланите си и ги поставете върху очите си или друга част от главата си. Почувствайте как топлината на дланите ви влиза в главата ви.
3. Усетете тишината на ума си през дланите си. Вижте този процес като един дълъг момент на присъствие. Вдишайте внимателно чувствата си и се насладете на енергията на вашето докосване.

Медитацията и дишането като основна техника

Всички горепосочени упражнения са медитация върху определени сетивни възприятия. Дишането се използва като централен елемент за поддържане на непрекъснатостта на медитативния процес и засилване на вашето преживяване при използване на сетивата. Можете да се възползвате по много начини, когато практикувате тези медитативни техники.

Тези техники ще ви преведат през тези четири фази:

1. Съсредоточете се върху вашето сетивно възприятие;
2. Фокусирайте се върху усещането, което създава вашето сетивно възприятие;
3. Спокойствие на ума чрез чувствата;
4. Връзка с настоящия момент по време на този процес.

Финални мисли

Работейки по този начин, вие не само ще научите как да успокоите ума си и да останете присъстващи, но също така ще развиете силно усещане за това как чувствата се превръщат в емоции. Този момент, който е ключът към изучаването на чувствата и емоциите, се пренебрегва и подценява най-вече, което води до преживяване на емоционален дисбаланс.

След като се свържете с този момент (който винаги лежи в настоящия момент), можете да научите как да се движите заедно с всяка емоция или чувство, които завладяват настоящия ви момент - живота ви.

След сериозна, усърдна работа можете да достигнете състояние на спокойствие, където разширявате прозрението и вътрешния си растеж. След като сте там, вие сте майстор на емоциите! Използвайки тези техники, винаги ще можете да успокоите ума си и да останете в настоящия момент.

Още съвети как да успокоите ума си

• 11 начина да направите ума си спокоен и спокоен
• Как да контролирате мислите си и да бъдете господар на ума си
• 3 стъпки за организиране на мислите ви и 10-кратна производителност

Препоръчани снимки: Хейли Фелпс чрез unsplash.com Реклама