Как се справяте с нискоенергийните дни? Всички имаме своите върхове и падения, но много често очакваме твърде много от себе си. Нашите собствени стандарти изглежда изискват да сме на върха на нещата по цял ден, всеки ден.

Ниската енергия може да е резултат от прекалено много работа, не отделяне на достатъчно време за самообслужване или преминаване през период на депресия или скръб. За да преминем през тези дни, трябва да намерим стратегии, които да работят за ситуацията, в която се намираме и които да съответстват на нашите уникални личности. Някои хора ще открият, че прекарването на време с приятели помага за повишаване на енергийните нива, докато други ще открият, че един час ходене сам в гората е най-доброто лекарство.

За да се справите с ниска енергия, имате нужда от комбинация от краткосрочно облекчение и дългосрочни стратегии, които да ви помогнат да се справите с тези почивни дни. Ето 7 неща, които ще ви помогнат да започнете.

1. Бъдете състрадателни към себе си

Забравете за всички неща, които все още не сте постигнали или дори сте завършили. Спрете да се биете и бъдете толкова осъдителни и вместо това опитайте да го включите позитивна саморазговор във вашите мисловни процеси.

Освободете се от необходимото и задължителното, настанете се там, където се намирате, и приемете, че докато преживявате трудно време, това не ви прави лош или недостоен човек^[1].Реклама

Ниската енергия често се случва, когато губим време и енергия, атакувайки собствените ни умове, тъй като това може да ви остави да се чувствате уморени. Вместо това пренасочете енергията си към признаване на положителните неща за себе си. Това ще увеличи способността ви да се фокусирате и да изпълнявате задачите си.

2. Спрете да се спирате на емоциите си

В допълнение към ниската енергия, има и чувство на липса на мотивация, нараняване, негодувание, разочарование и гняв. Обичаме да говорим със себе си за тези емоции в главата си. Говорим, рационализираме и си обясняваме всичко за стотен път, въпреки че това не ни помага да се доближим до решение.

Вместо да се опитвате да оправдавате емоциите си, отделете малко време, за да ги приветствате в ума си, признайте защо са пристигнали и се отнесете с тях чувство за съпричастност . Това ще ви помогне да спрете да губите енергия за обикаляне в кръг, когато се сблъсквате с трудни емоции.

Вместо това ще можете да бъдете откровени за това, което говорят тези емоции и как можете да ги преодолеете без чувство на гняв или негодувание.Реклама

3. Потвърдете, че сте уморени

Кажете си, че това ще бъде ден с ниска енергия, вместо да се борите с него. Много пъти, когато ни се струва, че ни е малко енергията и мотивацията, ние се напъваме и се опитваме да поддържаме същата рутина. За съжаление това намалява още повече енергийните ни запаси, което означава, че денят с ниска енергия може да се превърне в седмица или месец с ниска енергия.

Когато признаете, че сте уморени и трябва повишаване на енергийните нива , можете да отделите време за възстановяване, което ще ви помогне в дългосрочен план.

4. Ограничете лошите новини

Заобиколени сме от лоши новини във всички форми на медии, от телевизия до смартфони. Изглежда, че има безброй новинарски истории, които предизвикват гняв, разочарование и тъга. Ако изпитвате ниска енергия, време е да ограничите лошите новини, които приемате, тъй като те ще изядат всяка положителна енергия, която ви остава.

Вместо да гледате или четете новините, поставете подкаст, направете здравословно хранене или направете някакви упражнения. Направете нещо, което ще ви помогне да спрете doomscrolling.

5. Следете какво ядете

Диетата играе огромна роля в нашите енергийни нива. Когато имаме ниска енергия или изпитваме голям стрес, често се обръщаме към сладки храни, кофеин и храни с високо съдържание на мазнини. Това е така, защото хормонът на стреса кортизол казва на тялото да приема тези видове храни^[2].Реклама

Когато имате малко енергия, вземете предвид следното:

• Напълнете с протеини (яйца, сирене) на закуска.
• Намалете простите въглехидрати, така че кръвната захар да се срине в средата на сутринта по-рядко.
• Стремете се към по-малки, чести мини ястия / закуски^[3]а не голямо хранене. Енергията, от която се нуждаете, за да усвоите голямо хранене, може да ви накара да се чувствате много летаргични.
• Яжте плодове като диня, банани, киви и ананаси, богати на калий и магнезий.

6. Поглезете се

Говорихме за доброта към себе си, така че нека приложим това в действие с едно или две от следните:

• Гушкайте се с релаксираща книга.
• Вземете дълга вана или душ, за да насърчите релаксацията.
• Отидете на разходка в приятен квартал с дървета и цветя.
• Слушайте любимата си музика и пейте заедно, ако искате.
• Практикувайте внимателност, като се наслаждавате на миризмите, звуците и гледките около вас.
• Правете някои разтягания или някаква физическа активност, която ви харесва.

Всяко от тях ще ви помогне да повишите енергийните си нива.

7. Kick That Mood

Умората и лошото настроение често вървят ръка за ръка. Помислете защо това лошо настроение е повтарящ се епизод. Това може да се дължи на стрес или конфликти във връзките и на работното място. Може да е просто, че преуморявате.

Помислете как реагирате на натоварването си и хората на работа или близки до вас. Това често е ключът към разбирането на нашите настроения.Реклама

Един от най-добрите начини да вдигнете настроението си в краткосрочен план е да практикувате благодарност. Направете проверка на реалността и повторете нещата, които сте толкова благословени да имате.

Финални мисли

Всички ние изпитваме дни с ниска енергия. Проблемът възниква, когато тези нискоенергийни дни зачестят и започнат да влияят на качеството ни на живот. Ако установите, че общите ви енергийни нива са наскоро ударени и се чувствате изтощени, е време да забавите и да видите къде се крие проблемът.

След като възстановите енергията си, ще бъдете по-продуктивни и готови да се справите със следващите си задачи, така че започнете с един или два от съветите по-горе.

Още съвети за преодоляване на ниска енергия

• 13 най-добри храни за повишаване на енергията, които да ви помогнат да останете остри през целия ден
• 12 промени, които да направите, когато почувствате липса на енергия и мотивация
• 7 причини за ниска енергия (и как да увеличите вашите)

Препоръчани снимки кредит: Адриан Суонкар през unsplash.com

Справка