Освен наличието на тонизирани коремни мускули, които изглеждат добре на плажа, наличието на здрава сърцевина помага за предотвратяване на наранявания, тъй като повечето движения започват в центъра и се движат навън. Това означава, че ако имате силно ядро, това ще гарантира, че вашите общи движения са силни и без болка. Силната сърцевина помага за облекчаване на болката в гърба, тъй като тази болка обикновено се причинява от слабо ядро.

Наличието на силно ядро ​​също ще помогне за защитата на вашите органи, тъй като основните ви мускули обграждат тези органи заедно с нервната ви система. Силните мускули ще позволят на жизненоважни органи, като сърцето, да работят с пълния си капацитет.

Ядрото е важно, когато става въпрос за стойка. Наличието на здрава сърцевина ще ви позволи да стоите, да седите, да ходите и да бягате с мускулната опора, необходима за поддържане на добра стойка и предотвратяване на болки в гърба или затруднения.

Имайки предвид всички тези точки, ето 8 страхотни основни упражнения, които можете да следвате, за да се отправите към пътя към така необходимото оптимално ядро.

Ако искате да научите повече за отслабването, не можете да пропуснете следната статия, която предоставя всички полезни съвети, от които се нуждаете:

План и програма за отслабване: Създайте свой собствен Реклама

1. Планк

Едно от най-добрите базови упражнения там, дъската се концентрира върху мускулите, преминаващи през целия ви организъм.

изображение чрез popsugar.com

1. Легнете отпред и внимателно повдигнете тялото върху лактите, като се уверите, че лактите са раздалечени на ширината на раменете.
2. Бавно се вдигнете на върха на краката и задръжте.
3. Начинаещ: Опитайте да държите дъска възможно най-дълго. Насочете се за 30 секунди до минута и увеличавайте това с всяка тренировка.
4. Разширено: След като усвоите основна дъска, опитайте различни варианти на дъска, включително странични дъски - те са чудесни за предизвикване на основните ви мускули.

Съвети, когато правите основните си тренировки

• Запишете си график на тренировките, тъй като това ще ви помогне да запазите високата си мотивация. Започнете със седмичен или месечен график на всяка дневна тренировка, която правите. Уверете се, че показвате точно колко повторения ще направите за всяко упражнение и ще покажете напредък през седмицата или месеца, като добавите тежести и интензивност.
• Бъдете наясно с вашите граници - ако почувствате болка на някакъв етап, незабавно спрете упражнението. Започнете лесно и продължете напред, тъй като това ще направи тренировките много по-полезни и ще ви помогне да избегнете наранявания.
• Винаги пийте много вода, когато правите тренировки, тъй като можете лесно да се дехидратирате.
• Говорете с Вашия лекар, ако страдате от болки в гърба или сте бременна, тъй като тези упражнения може да не са подходящи.

Препоръчани снимки кредит: Джонатан Борба чрез unsplash.com