Всички сме го чували и преди, но това се повтаря - закуската наистина е най-важното хранене за деня.

Със способността си да се чувствате сити по-дълго, подтиквайки ви да ядете по-малко през целия ден и регулирайки кръвната си захар, яденето на здравословна закуска има огромно влияние върху вашето здраве!

Проучванията показват, че увеличената консумация на протеини на закуска може да окаже още по-голямо въздействие върху нашето здраве и талията ни. Хедър Лейди, асистент по физиология на храненето и упражненията в Университета в Мисури, изучава усещанията за глад при хора, които са яли 40 грама протеин на закуска срещу само 18 грама протеин. Групата, която яде по-голямо количество протеин, съобщава за намален глад през целия ден.

Високо протеиновата закуска може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни, да хапвате по-малко, да имате подобрени тренировки и да увеличите енергийните си нива.

Ето 9 идеи за закуска с високо съдържание на протеини, които могат да ви заситят по-дълго:

Суперхрана Протеинови овесени ядки

Реклама

Здравословни за сърцето фибри, протеини и аминокиселини се събират, за да ви дадат една мощна закуска с тази суперхрана протеинова овесена каша! Ключът е добавянето на киноа, което добавя хранителни вещества и дълбочина на вкуса към тази успокояваща закуска. Тази закуска е веган и без глутен, така че всеки може да й се наслади. Добавете любимите си гарнитури - потенциалните комбинации са безкрайни!

Запечена бисквитка за закуска

Бисквитка за закуска? Да моля! Тази закуска с протеини включва овес, протеин на прах, ядково масло и използва банан като естествен подсладител. Сдвоете с топла халба кафе или чай и ще почувствате, че закусвате специално. Те лесно замръзват и чудесно пътуват до работа / училище.

Салата за закуска от есенна реколта

Ако никога не сте закусвали салата, сега е моментът! Вземете зелените си за деня с тази възхитителна и задоволителна салата за закуска! Вкусовете на канела и ябълка се съчетават перфектно с легло от листни зеленчуци. Залейте тази салата с пържено яйце за увеличаване на протеина за закуска.Реклама

Барове за закуска Quinoa

Тези барчета за закуска са пълни със здравословни мазнини и фибри, което ги прави перфектното сутрешно хранене за взимане и движение! Пригответе голяма партида през уикенда и замразете на отделни порции за протеиново лакомство, на което ще се радва цялото семейство. Това също е идеалното решение за всякакви остатъци от киноа, които имате под ръка.

Pinto Bean Tofu закуска Rancheros

Комбинацията от тофу и боб в тази рецепта ви дава повече от 18 грама протеин на порция! Това е перфектното хранене преди тренировка и ще ви помогне да зареждате с енергия през целия ден. Поглезете се и се насладете на тази пикантна и задоволителна закуска.

Мъфини с шоколадови тиквички без брашно

Реклама

Няма нищо лошо в малко шоколад за закуска, особено ако включва цяла чаша настъргани тиквички! Тези кифли са без глутен и съчетават бадемово масло, банани, тиквички и какао на прах, за да образуват закуска, пълна с протеини. Свържете кифла с твърдо сварено яйце и отстрани плодове за перфектната закуска.

Кокосов бадемов протеинов шейк

Смутитата и шейковете са чудесен начин да съберете много хранителни и протеинови сили в едно хранене. Събудете се сутрин и веднага почувствайте, че сте се отправили към тропически остров с този кокосов бадемов протеинов шейк! Бадеми, ванилов протеин на прах и кокос се комбинират за вкусен шейк за закуска.

Смесване от авокадо, спанак и шевре

Трудно е да се намери нещо по-засищащо от яйцата сутрин. Добавете спанак и козе сирене и имате хранителна гъста и палео закуска, която е полезна за мозъка и сърцето ви! Добавете разнообразие, като смените сиренето и зеленчуците и това никога няма да ви омръзне!Реклама

Пълен с кисело мляко пъпеш

Добавете поп цвят и усилване на витамини, като сервирате традиционното си кисело мляко в купа от пъпеш! Киселото мляко традиционно е с високо съдържание на протеини, но не забравяйте да изберете обикновен и органичен продукт и да избягвате добавените захари. Нагоре с ядки или допълнителни плодове и се наслаждавайте!

Препоръчани снимки: Закуската е готова чрез picjumbo.com