Стрес: Това е проблем, с който всеки се занимава, но не е проблем, с който всеки знае как да се справи. Когато се справяме с огромен натиск, някои от нас могат да изберат да се обърнат към медитация или приятелски разговор, докато други могат да изберат чийзбургер или питие.

Начинът, по който избираме да се справим със стреса, оказва голямо влияние както върху психичното ни здраве, така и върху физическото ни благосъстояние. Правите ли правилен избор, когато става въпрос за справяне със стреса? Знаете ли какви са някои от грешните избори?

Независимо от избора, който в момента правите, за да се справите със стреса си, нека разгледаме някои от нездравословните и здравословни механизми за справяне със стреса:

Нездравословни механизми за справяне

За да идентифицирате някои от вашите нездравословни поведенчески модели и да насърчите осъзнаването около тях, така че да можете да създадете промяна, първо ще се справим с най-често използваните нездравословни механизми за справяне.

Хора, които не се справят правилно, могат да бъдат намерени да участват в поведения като:

Прекомерна консумация на наркотици / алкохол или злоупотреба

Нека да поясня, че прекомерната консумация и злоупотреба са ключовите термини в този раздел. Да се ​​наслаждавате от време на време на чаша вино, за да се отпуснете, не е нездравословен навик.

Пиенето на алкохол, верижното пушене или употребата на наркотици като форма на ескапизъм за справяне с настоящите нива на стрес обаче е нездравословно и опасно. Тези механизми за справяне могат да доведат до пристрастяване, тежки здравословни проблеми и дори смърт.

Ако използвате някой от тези механизми за справяне, незабавно се обърнете към вашия лекар и специалист по психично здраве, за да решите проблемите си.Реклама

Обръщайки се към големи количества нездравословна храна за комфорт

Не е неестествено хората да се обръщат към сладки или сладки храни, когато изпитват високи нива на стрес. Всъщност можете да обвинявате кортизола в желанието си за тези боклуци.^[1]

Независимо какво може да почувствате обаче, важно е да се борите с тези пориви, за да подхранвате стреса си. Прекомерната консумация на нездравословна храна всъщност може да увеличи нивата на стрес и да повлияе негативно на вашето здраве. Възможно е също да развиете хранително разстройство в резултат на използването на храна за справяне със стреса.

Обърнете внимание на тези пориви и вземете превантивни мерки, за да сте сигурни, че посягате към по-здравословни храни, вместо към такива, които ще ви навредят по пътя.

Недоспиване или спане много малко

Подобно на използването на наркотици или алкохол, за да изтласкате ситуациите в живота си, които причиняват нивата на стрес, преспиването е друга форма на ескапизъм, която ви позволява да избегнете стреса в живота си.

Това, което ще откриете обаче, е, че вашите стресови фактори са все още там, когато се събудите и те ще продължат да се влошават, докато продължавате да ги избягвате.

От друга страна, има хора, които могат да останат будни, за да натъпчат повече работа в деня си и да станат зависими от кофеина, за да го направят.

Така или иначе, нито един от тези механизми за справяне не работи, за да се справи с проблема в основата му.

Терапия на дребно

Добре е да закупите неща, които бихте искали да използвате, които ще ви помогнат да се отпуснете. Чувствате се като релаксираща баня тази вечер? Закупете тази бомба за баня! Имате нужда от добър смях? Давай и вземи това копие на любимия си филм! Необходима е грижа за себе си.Реклама

Прекаленото харчене обаче се превръща в проблем, когато пазарувате, за да се справите със стреса си, вместо просто да се лекувате от време на време. Това не само ще окаже голямо влияние върху вашите финанси, но и ще доведе до допълнителен стрес, с който няма да можете да се справите, когато останете без средства, които да използвате за покупките си.

Прекъснете се възможно най-скоро, ако забележите формирането на този навик и потърсете помощ.

Лични наказания

В някои случаи хората могат да се обърнат към вредно поведение, за да се справят със стресова ситуация.

Например, някой, който се чувства така, сякаш е извън контрол над живота си поради стресови ситуации, може да реши да започне да се самонаранява или да гладува, за да получи някаква форма на контрол над текущата си посока.

Ако можете да се свържете с горното, незабавно потърсете помощ и се обадете на местните власти, ако смятате, че може да представлявате опасност за себе си.

Здравословни механизми за справяне

Сега, когато прегледахме някои от вредните механизми за справяне, които обикновено се проявяват при тези, които се справят с високи нива на стрес, нека разгледаме някои здравословни механизми за справяне, които бихте могли да използвате вместо изброените по-горе методи:

Разработете солидна система за поддръжка

Всеки се нуждае от някой или няколко души, които са готови да ги изслушат и подкрепят.

Простото говорене за вашите проблеми е много терапевтично и ако приятелите ви са добри слушатели, те може да имат полезен съвет, който да ви предоставят.Реклама

Разработете солидна система за поддръжка, така че да имате хора, на които да отдушник, когато нещата станат малко прекалено стресиращи.

Включете някакво движение в деня си

Упражнението е удивително средство за облекчаване на стреса и най-хубавото е, че не е нужно да участвате в хардкор тренировъчни сесии, за да се възползвате от предимствата!

Всичко, което трябва да направите, е да положите усилия да включите някакво движение във вашия ден. Независимо дали става въпрос за ходене, използване на стълбите, танци наоколо или натъпкване на някои лицеви опори в работните ви почивки, движението ще ви помогне да се справите по-добре с високите нива на стрес.

Намерете време за радост

Може да изпитвате високи нива на стрес, защото не получавате достатъчно време в натоварения си график. Решението? Намерете креативни начини да се вмъкнете в дейности, които ви харесват.

Може би можете да рисувате, когато имате няколко минути за себе си. Може би можете да гледате забавен видеоклип или два, когато трябва да си починете.

Каквото и да ви радва, отделете време за това през деня си.

Изпробвайте ароматерапията

Повторното свързване със сетивата ни позволява да се чувстваме по-спокойни и да ни заземяваме, когато стресът ни излезе извън контрол. Един чудесен начин да се върнете в контакт със сетивата си е да изпробвате ароматерапия.

Аромати като лавандула, ванилия и лимон помагат да се успокоите, когато прекалено се размажете и върнете в спокойно състояние. Можете да държите тези масла под ръка, да използвате лосиони или дори да вземете маслен дифузьор за работното си място, за да можете да останете спокойни, където и да отидете!Реклама

Медитирайте

Говорейки за повторна връзка със себе си и сетивата си, медитацията е силно препоръчан механизъм за справяне.

Медитацията ви позволява да се съсредоточите върху себе си без да се налага да се притеснявате за стрес в ежедневието. Всичко, което трябва да направите, е да се концентрирате върху тялото си и върху света около вас. Умът ви е освободен от всякакви грижи и грижи, когато сте в зоната за медитация!

За тези, които са нови в тази практика, има много ръководени аудио медитации, които ще ви помогнат да започнете вашето пътуване по медитация. Можете също да разгледате това ръководство:

Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо

Финални мисли

Справянето със стреса може да бъде трудно, но вземането на грешен избор, когато става въпрос за механизми за справяне, може да добави толкова повече стрес към живота ви.

Използвайки горепосочените нездравословни и здравословни списъци, ще можете по-добре да установите какво не работи за вас и с какво можете да го замените.

Имайте предвид обаче, че това в никакъв случай не е изчерпателен списък. Има много повече идеи, които ще ви помогнат да се справите здравословно със стреса си.

Останете спокойни и се грижете за себе си и ще можете да се справите с всичко, което ви попадне!Реклама

Препоръчани снимки кредит: Александър Милс чрез unsplash.com

Справка