Детското затлъстяване е заплаха! И в момента е толкова лошо, че едно от всеки пет американски деца се счита за клинично затлъстело още в началното училище.^[1]И въпреки че този проблем е по-виден в развитите и развиващите се страни, това е въпрос от глобално значение.

Отглеждането на дебели деца не е красива гледка и със сигурност никой родител не иска децата им да са с наднормено тегло или затлъстяване. Но ето го кикът - повечето деца стават дебели заради родителите си!^[2]Да ... знам, че не сте искали - но ако детето ви е дебело, вие сте най-вече отговорни.

Няма нужда обаче да се биете, защото можете напълно да се откупите - от днес!

В тази статия ще ви покажа как несъзнателно сте направили детето си дебело, защо детството е толкова голямо нещо и най-важното и как да помогнете на децата си да останат здрави. Така че, отпуснете се и се отпуснете, докато ви превеждам през практически стъпки, които ще ви помогнат при отглеждането на здрави деца.

Съдържание

1. Защо затлъстяването при децата е толкова голяма работа
2. Как родителите неволно напълняват децата си
3. Как да помогнете на децата си да останат здрави
4. Долния ред

Защо затлъстяването при децата е толкова голяма работа

Детското затлъстяване не се обръща толкова много внимание без причина. Детето с наднормено тегло или затлъстяване е в очевидно неблагоприятно положение поради толкова много причини. Ето някои от тях:

Това може да причини широк спектър от здравословни проблеми.

Прекомерното тегло е свързано с толкова много здравословни предизвикателства, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, астма,^[3]болки в ставите и дори нарушения на съня.^[4]

С наднормено тегло, детето ви има по-голям шанс да се разболее с някое от тези състояния и това, разбира се, е наистина лоша новина.

Повишава риска от затлъстяване и смъртност в зряла възраст.

Изследванията показват, че децата, които имат клинично затлъстяване, имат значително по-голям шанс да наднормено тегло, когато станат възрастни.^[5]И за съжаление, затлъстяването също е свързано с повишена смъртност, което означава, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-кратък живот.

Това може да доведе до ниско самочувствие и социална стигма.

Децата с наднормено тегло също са склонни да бъдат тормозени в училище и това преживяване може да бъде много травмиращо.Реклама

С напредването на възрастта, отрицателното преживяване от детството и свързаната с него социална стигма могат да доведат до ниско самочувствие и дори депресия. А в много лоши случаи може дори да доведе до самоубийство!

Добре, сега, след като установихме защо дебелите деца са в очевидно неблагоприятно положение, нека преминем към това как родителите неволно напълняват децата си.

Как родителите неволно напълняват децата си

Има толкова много редовни неща, които родителите правят ежедневно, които имат пряко отрицателно въздействие върху теглото и общото здравословно състояние на децата им. Някои от тях включват:

Като лош пример

Добре, слушай - като родител си герой за децата си! Това означава, че те следят всяко ваше движение и ви гледат за всичко. Така че, ако сте родител с наднормено тегло, тогава изпращате просто съобщение на децата си - добре е да сте дебели. И тъй като те искат да бъдат като теб, те също започват да добавят тегло.

По същия начин децата гледат нещата, които правите (или не правите) и ще се опитат да ви подражават. Така че, ако сте от хората, които рядко тренират и обожават нездравословните храни, децата ви най-вероятно ще последват примера им. За съжаление обаче този начин на живот води до натрупване на мазнини, което в крайна сметка причинява проблеми с теглото.

Твърде зает за готвене

Да - светът, в който живеем, става все по-забързан. И ако не сте внимателни, лесно е да помислите за дейности като готвене, губене на време. Така че, вероятно бихте предпочели да помолите Алекса да ви поръча пица, вместо да прекарате 1 час в кухнята, за да приготвите здравословна храна.

Но това е нещото - повечето бързи храни се определят като нездравословни храни, което ги прави много нездравословни. И ако отглеждате децата си на диета с пица, пържени картофи и сладолед, тогава можете да сте сигурни в едно - ще се окажете с дебели деца!

Поддържане на децата заети с телевизия

Ако осъдите децата си да гледат телевизия или да играят видео игри, защото сте твърде заети, за да ги посещавате, те най-вероятно ще развият проблем с теглото надолу. Телевизията е лоша поради толкова много причини. Като начало, повече телевизионно време насърчава заседналия начин на живот, което директно намалява количеството време, отделено за физически дейности.^[6]

Освен това гледането на телевизия за продължителни периоди от време насърчава неконтролираното похапване на нездравословни храни, което директно води до затлъстяване. Неотдавнашно проучване също така показа, че освен заседналия начин на живот и закуските, предизвикани от телевизията, излагането на реклами за нездравословна храна на стойност милиарди долари също играе огромна роля за увеличаване на апетита за нежелана храна и съответно затлъстяването.^[7] Реклама

Даването на нездравословни храни като награда за добро поведение

Когато обещаете да дадете на детето сладолед като награда за ядене на зеленчуци, то веднага получава впечатление - сладоледът е страхотен, а зеленчуците са само средство за постигане на целта. И докато вашето дете продължава да живее с тази идея, любовта към нездравословните храни се увеличава по своята същност и това в крайна сметка води до прекомерно натрупване на мазнини.

Насърчаване на децата да стоят на закрито

Въпреки че не е добра идея да оставяте децата си да се разхождат из квартала без надзор, също толкова лоша идея е да ги държите затворени на закрито!

Задържането на децата ви заключени в къщата ги насърчава да бъдат неактивни и това може да предизвика увеличаване на теглото.

Как да помогнете на децата си да останат здрави

Добре! Оставяне на негативите и движение напред - ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да запазите децата си здрави.

1. Бъдете добър модел за подражание

Както казах по-рано, въздействието на родителите върху избора на начин на живот на децата им е неоценимо. Така че, ако искате да помогнете на децата си да поддържат здравословно тегло, трябва да започнете от себе си.

Разхождайте се и водете децата си. Яжте здравословни ястия и ги оставете да ви видят как го правите. Докато те виждат теб - техният герой - правиш всички правилни неща, няма да мине много време и те ще последват примера им.

2. Давайте им здравословни ястия

Добре, това е много важно, така че обърнете внимание! Вие сте това, което ядете - същото важи и за вашите деца.

Яденето на здравословни ястия е стъпка, която не можете да си позволите да пропуснете, ако наистина искате децата ви да поддържат здравословно тегло. Чисто хранене е пътят, когато става въпрос за здравословно хранене, така че може да искате да започнете там.

3. Обърнете внимание на размера на порциите

Докато все още сте на тема здравословно хранене, трябва да обърнете внимание и на това колко храна давате на децата си.Реклама

Семейният стил често прави хората дебели, без дори да знаете.

Децата трябва да бъдат насърчавани да ядат само това, което могат - не хапка повече! Не бива да карате децата си да почистват чиниите си, защото това може да увеличи апетита за храна с напредването на възрастта - и това, разбира се, може да доведе до проблеми с теглото.

4. Обезсърчавайте нежеланите храни

Нежеланата храна е лоша ... много лоша! И трябва да предадете това съобщение на децата си по много убедителен начин.

Като начало трябва да почистите килера и хладилника си и да освободите дома си от боклуци.

Освен това трябва да насърчавате децата си да ходят на здравословни храни в училище, когато им давате пари за закуски.

5. Направете редовните упражнения част от тяхната рутина

И така, ето сделката - ако сериозно се интересувате от здравето на децата си, тогава трябва да ги насърчавате да спортуват редовно.

Забелязахте ли, че синът ви харесва лека атлетика? Вкарайте го в екипа на училището. Вашето малко момиченце обича волейбола, говорете с училищния треньор и я включете във волейболния отбор. Разхождайте се заедно, тичайте из къщата, дайте им домакинска работа ...

Просто направете всичко възможно, за да ги поддържате физически активни! Това ще им помогне постоянно да изгарят калории и да поддържат здравословно тегло.

6. Изключете телевизора от контакта

Както беше посочено по-рано, телевизията може да бъде много лоша за децата. Така че, трябва да ограничите телевизионното им време, доколкото е възможно по човешки.Реклама

Препоръчително е децата да имат не повече от един час телевизионно време на ден. Същото важи и за видео игрите, разбира се!

7. Направете задължително времето за лягане

Може да не знаете това, но сънят всъщност помага при загуба на тегло. Така че, определете точно време за лягане на децата си и се уверете, че те се придържат към него.

Обикновено се препоръчва седем до девет часа сън за деца на вечер. И тъй като те започнат да спят по-добре, те ще започнат да затварят здравословното тегло.

8. Проверявайте редовно ИТМ

Ако разчитате на очите си да кажете кога детето ви напълнява, мразя да ви го разбирам, но може да бъдете ужасно измамени.

Така че, като по-надежден вариант, проверявайте редовно индекса на телесна маса (ИТМ) на детето си. Това може да стане чрез ИТМ калкулатори или в местната клиника.

Долния ред

Сега е време да приложите всички тези съвети в действие - започвайки от днес! Ако не сте сигурни дали децата ви са дебели или не, трябва да започнете с проверка на техния ИТМ .

След това трябва да забраните нежеланите храни от дома си, да поставите децата си на здравословна диета, да включите упражненията в тяхната рутина и да предотвратите всичко, което може да ги насочи към низходяща спирала на затлъстяването.

Трябва също да помните, че вие ​​- като родител - оказвате огромно влияние върху избора на начин на живот на децата си.

Така че, бъдете добър пример за подражание, като сами поддържате нормално тегло. И крайният резултат ще бъде подобрено здраве и щастие не само за децата, но и за цялото ви семейство.Реклама

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка