Чувствате ли се заети и уморени или изтощени през цялото време? Или имате ли проблеми да се възползвате максимално от времето си, защото се борите да бъдете нащрек през деня?

Независимо дали това се дължи на липса на сън или умът ви е прекалено зает, много от нас биха искали да имаме повече енергия и концентрация, за да преживеем деня си.

Някои от нас избират маршрута на кафето, изсипвайки чаши кафе през целия ден, за да останат нащрек и продуктивни. Други избират да спят уикенда далеч с надеждата да ‘презаредят’ телата ни.

Но какво, ако ви кажа, че всичко това са временни, ако не и неефективни начини за повишаване на енергията?

Започвайки сутринта от правилната бележка

Вместо това, ако наистина искате да бъдете по-продуктивни всеки ден, трябва да намерите устойчив начин за обновяване на енергийните нива на тялото си ежедневно. И всъщност е наистина просто.

Започва от момента, в който се събудите. Това е вярно,Знаете ли, че започването на сутринта от правилната бележка ще определи колко продуктивни сте през останалата част от деня си? Още,много хора не виждат важността или нуждата да имат сутрешна рутина.

Повечето сутрини се събуждаме вероятно все още се чувстваме уморени от предната вечер и дори може да се мъчим да станем от леглото. Ако натиснете дрямка, в крайна сметка бързате, когато най-накрая се събудите.

За мнозина ставането и ставането от леглото е наистина всичко, което е необходимо всяка сутрин.Но как се събуждаш нагоре всеки ден и сутрешната ви рутина или липсата на такава, влияе драстично на нивата ви на успех във всяка отделна област от живота ви.

Представяме ви сутрешната рутина

Хал Елрод, ултрамаратонец и автор на Чудо утро казва товафокусираните и продуктивни сутрини се пренасят в успешни дни и в крайна сметка успешен живот. Това е така, защото наличието на рутина създава структура, елиминира разсейването и в крайна сметка формира навик, където става автоматично, така че дори не е нужно да мислите за това. Друга чудесна причина за създаване на сутрешна рутина е избягването на умствена умора. Реклама

Често се борим да преживеем деня, защото разполагаме с определено количество енергия и сила на волята, когато се събуждаме всяка сутрин, и той бавно се източва с решения с течение на деня. Това е особено вярно, ако сутрин взимате стотици малки решения, които ще повлияят на начина, по който вземате решения през останалата част от деня. Не е чудно, че се мъчите да се съсредоточите в офиса до 16:00. Така че, имайки предвид това, опитайте се първият час от деня ви да варира възможно най-малко по отношение на рутината.

След това ще ви покажа как да приложите идеална сутрешна рутина, която ще ви позволи систематично да преминавате през сутринта бързо и без усилие. Това е рамка, която ви помага да планирате и приоритизирате различни действия, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани и да запазите възможно най-много енергия през останалата част от деня (където се случва истинското действие).

Но имайте предвид, че това не е график. Вместо това става въпрос за намиране на най-добрата поръчка за извършване на различни действия, които ще ви помогнат да се чувствате по-енергични през целия ден, за да ви осигури максимална производителност.

Подгответе тялото си

Така че нека да започнем с първата част от сутрешната рутина - подготвяйки тялото си. Подготовката на тялото ви сутрин означава стартиране на двигателя на тялото ви, така че енергията, която сте натрупали от съня си, да бъде готова да бъде освободена за следващия ден.

Общоприетото мнение е, че ако получите достатъчно сън, автоматично ще се почувствате освежени на следващата сутрин. Но също така съм сигурен, че много от вас са наясно, че не винаги е така.

И така, това, което искам да ви покажа, е, че има други конкретни стъпки, които можете да предприемете всяка сутрин, за да стартирате нивата на тялото и енергията си.

Вземете например бегач. Преди състезание бегачът обикновено се загрява, може би с бягане през свободното време или нещо, за да подготви мускулите и тялото си за състезанието. По същия начин, след добър нощен сън, тялото ни има натрупване на енергия, която е готова да бъде използвана за новия ден. Но ако не ‘загряваме’ или не стартираме с двигател, няма да можем ефективно да използваме тази енергия.

Ползите от подготовката на тялото ви, когато сте будни, са, че ставате по-будни, метаболизмът на тялото ви започва да рита и вие сте в състояние да използвате енергията си по-ефективно. Събрахме 7 ключови действия, които можете да включите във вашата сутрин, за да събудите тялото си за следващия ден.

1. Събудете се навреме

Първото е да събуждайте се навреме всеки ден. Това ви помага да регулирате цикъла на съня си с вътрешния часовник на тялото си. Реклама

2. Разтворете завесите си

Следващия, отворете завесите си в момента, в който станете. Излагането на естествена светлина помага да стартирате вътрешния часовник на тялото си.

3. Оправете леглото си

Толкова е просто! Оправянето на леглото не само гарантира, че сте излезли от леглото, но и демонстрира дисциплина и ред.

4. Рехидратирайте тялото си

Четвъртото действие, което трябва да се предприеме, важно, което често се пренебрегва, е да рехидратирайте тялото си с поне 2 чаши или 16 унции вода, първото нещо, след като излезете от спалнята си. Поддържането на хидратация не само помага да активирате метаболизма си, но по-важното е, че след 6-8 часа без никаква течност тялото ви трябва да се рехидратира.

5. Направете леко разтягане

След като рехидратацията е отклонена, следващата направете леки участъци или бърза 10-минутна тренировка. Сутрешното разтягане или лека тренировка помагаза да ви събудя от мърморене и разклащане. Малко физическо натоварване също подобрява психичното здраве и намалява напрежението или болките в тялото, които може да са се развили от предишните дни.

6. Скачайте под душа

След като приключите с леката си тренировка, е време да скочи под душа !Знам, че това може да звучи почти излишно, но ще бъдете изненадани, когато установите, че някои хора не вземат душ сутрин! Вместо това те могат да ги вземат вечер преди лягане.

Взимането на душ сутрин помага на тялото ви да се събуди и винаги е добре да започнете деня с усещане и мирис на прясно!

7. Закусете добре

Не на последно място, преди да тръгнете за работа, е важно да добра закуска .Яденето на питателна закуска без съмнение ще ви помогне да увеличите енергийните си нива.

Освен това няма да изпитвате глад, когато е близо до обяд, което означава, че ще имате по-добър контрол да не преяждате по време на обяд.

Организиране на ума ви

Това, през което току-що преминахме, са начини да подготвим тялото си физически сутрин. Но има още малко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от деня си, без да се чувствате мудни или изтощени. И това е да се научим организирайте ума си –Мисли, действия и изключителни планове, така че енергията ви да бъде приоритетна за деня. Реклама

Общо мислене, което много хора имат, е просто да взимат нещата, както идват, или да се ориентират през целия ден. Но знаете ли това просто вземането на допълнителни 3-5 минути всяка сутрин, за да правите умишлени размисли и планирането на деня може да ви спести часове по-късно през деня?

Това също ви дава мотивация и допълнително шофиране, за да направите повече с деня напред. Всяка минута, прекарана в планирането, спестява до десет минути при изпълнение. Така че, ако отнема около 10 до 12 минути, за да планирате деня си, тази малка инвестиция на време ще ви спести до два часа загубено време и разпръснати усилия през деня.

1. Започнете с 5 минути отражение .

Това може да се направи, докато закусвате, ако искате да спестите навреме. Отразяването ви помага да изчистите ума си и ви позволява да мислите за дългосрочните цели, които сте си поставили. Използвайте това време, за да се запитате дали сте по-близо до постигането на тези цели.

Запишете мислите си, ако е необходимо, тъй като това е поток от съзнание за всичко, което ви е на ума, и по същество мозъчно изхвърляне на идеи за бизнес, живот и други решения. Каквото и да искате да изчистите ума си, мозъкът ви ще работи и мисли по-креативно.

След като приключите, следващото нещо, което ще ви помогне да се изчистите в съзнанието, е да погледнете върху себе си списък със задачи. Ако имате цифрово списък със задачи на мобилното си устройство, сканирайте го, за да видите какви са задачите, които трябва да изпълните днес.

Има ли съществуващи поръчки или задачи, които все още не са завършени? Приоритизирайте ги, за да видите какво е най-спешното. Това ще отнеме само минута или две, за да се разредите.

2. Когато това е направено, вече можете планирайте деня си .

Винаги поставяйте най-важната задача на първо място, за да сте сигурни, че тя ще бъде изпълнена. Опитайте се да не резервирате никакви срещи или срещи до късно следобед, ако е възможно, тъй като вашите сутрини обикновено са свещените часове на пикова производителност.

Искате да можете да използвате пълния енергиен блок, който имате, и сутрешния кофеин (ако пиете кафе) за най-важните задачи.

3. След като завършите сортирането и организирането, е време да направите някои свободното четене.

Това могат да бъдат бързи 15-20 минути наваксване на ежедневните новини, разглеждане на статии онлайн или четене на книга. Правейки малко четене сутрин, вие зареждате ума си със знания и вдъхновение. Реклама

Четенето на книги за мислене, личностно израстване и бизнес например също може да ви даде вдъхновение и да накара вашите творчески сокове да текат за деня.

Ако не смятате, че имате време да правите това у дома, опитайте да го направите, докато пътувате до работа, ако пътувате с обществения транспорт. Ако ходите пеша или шофирате до работа, можете да опитате да слушате подкасти или аудиокниги като алтернатива.

4. Преди да излезете от къщата, опаковайте здравословни закуски да вземе на работа.

Колкото и тривиално да звучи това, подготвеността е част от организирането на ума ви, за да се подготвите за деня напред.

Закуските в офиса ще ви помогнат да попълните вашите пропуски преди и след обяд, а това ще ви помогне да имате постоянен запас от енергия през целия ден и да избегнете следобедния спад.

5. И накрая, оставете много време за ежедневното пътуване до работното място.

Оставете място за потенциални закъснения на трафика или транспортни аварии, така че да не влизате на работа, чувствайки се смутени или припряни, тъй като това ще навреди на настроението ви, което е голямо изсмукване на енергия.

Започнете деня си с правилните рутини

Надявам се, че ще се съгласите, че сутрешната рутина е най-добрият начин да започнете и да се уверите, че имате постоянен поток от енергия, който да ви помогне да останете продуктивни през целия ден.

С всяка нова рутина отнема практика и време, може да искате да направите малко проби и грешки с предложената рутина, за да се чувствате комфортно с нея.

Наличието на постоянен поток от енергия е жизненоважно, за да ви помогне да останете нащрек и да контролирате през целия ден. Не пропускайте възможността да направите повече, само защото ви липсва енергия или концентрация.

Освен да имате сутрешна рутина, има и други съчетания, които можете да опитате през различни часове на деня, които ще ви помогнат да генерирате или да пестите енергия. Реклама

Тъй като вашата продуктивност е тясно свързана с енергийните ви нива, важно е да намерите нови начини да поддържате тялото си енергично. Ако искате да научите повече за другите съчетания, защо не се абонирате за нашия бюлетин днес?

Препоръчани снимки кредит: Japheth Mast чрез unsplash.com