Всички сме преживявали онези ситуации, в които се казва нещо, което се чувства извън обрат и граничи с обида. Пренебрежителните коментари, агресивните подигравки, обидни преценки и критики могат да ни зашеметяват като елен на фаровете. Тази част от секундата, в която бихме могли да бъдем напористи и да се застъпим за себе си, преминава твърде бързо и след това се ритаме за това остроумно опровержение, което идва добре след като събитието отмине. Да!

Оставени твърде дълго, тези на пръв поглед незначителни раздразнения могат да се съчетаят, за да увредят значително вашето самочувствие и самочувствие. Убеждавате се, че пренебрегвате подигравките или обидите на лайнери, които шефът ви прави за ваша сметка, че сте професионални и издръжливи. Може дори да се опитате да оправдаете поведението, което да кажете Тя се шегуваше и нямаше предвид , Казвате си: Мога да се справя с него но след това започвате да изпитвате и да сте свидетели на това поведение в други области на живота си.

Тази неразрешена несправедливост ще продължи да нагнетява. Дългосрочните щети могат да доведат до емоционални изблици, необмислени решения и дори безпокойство и депресия.

Има правилни и грешни начини да се изкачите до чинията и да прилепите за себе си. Асертивността се свежда до това да се научим управлявайте енергията си, планирайте подхода си и създайте посланието си по начин, който максимизира потенциала за другия човек, да бъде отворен за получаването и приемането му.

Вие не просто ще се чувствате по-силни. Ще станете по-силни с нова увереност, която ще процъфтява във всички области на живота ви. Използвайте тези процеси и стъпки и ще научите интелигентния начин да се утвърдите.

1. Признайте несправедливостта и се въздържайте да реагирате

Познайте казаното или направеното. Уведомете, че сте забелязали това подмятане, като направите пауза и насочите вниманието си към него.

Като правите пауза и не реагирате, вие веднага демонстрирате, че вярвате на онова, на което току-що сте били свидетели, че е несправедливо или недомислено. Вашият невербален език на тялото сам по себе си може да бъде силно категоричен, за да предаде послание, по-силно от думите.

Ако не сте напълно кататонични в шоковото неверие, можете спокойно да заявите, че ще преразгледате казаното от тях, действията, които са предприели, или решението, което са взели в друг момент. И не го задавате като въпрос; правиш изявление.

Страната нарушител ще разбере, че не може просто да си вземе тортата и да я изяде също. Въпросът не е приключен просто защото те го усещат.

Ако сте подложени на агресивен тормоз, може да се почувствате невъзможно да се противопоставите. Ако имате две или три изявления, които преигравате на всяка подигравка, бързо ще изпратите съобщението, че техните постоянни опити да ви сплашат непрекъснато ще удряте на пречка. Примери могат да бъдат:

• В момента няма да отговоря
• Интересно е, че каза, че / направи това / реши това
• Ще преразгледам това, което каза / направи

Нито едно от тези твърдения не е пасивно-агресивно. Те са емоционално неутрални твърдения. Просто сте предизвикали уважение и внимание.

Всяка динамика на силовата игра, която опонентът ви има над вас, ще се промени. Купили сте си време да обмислите какво искате да направите по-нататък.Реклама

2. Постанете на пауза и размислете, за да развиете яснота относно това, за което искате да бъдете категорични и за

Когато сте в шок, малко вероятно е мозъкът ви да има способността да реагира с бързото завръщане, за което се заклехте, че ще отвърнете с последния път, когато чуете тази забележка.

Д-р Джоан Розенберг описва как трябва да си дадем пространство, за да се примирим с това, което сме преживели, и как сме го изпитали, преди да можем да обмислим какви действия да предприемем след това:

Тъй като интензивността на удара отшумява след първоначалните 90 секунди от емоционалния чревен удар, е време да влезете навътре, за да се запитате:

• Какви неприятни чувства са предизвикани за мен?
• Каква несправедливост чувствам, че се е случила тук и защо това има толкова голямо значение за мен?
• Какви ценности, етика и морал имам, които се нарушават тук?
• Какво трябваше / не трябваше да се случи?

Не забравяйте, че несправедливостта, която наблюдавате и изпитвате, идва от вашата гледна точка и рамката, през която виждате света.

Въздействието на вашите асертивни стъпки за действие от тук ще трябва да включва възможността да изразите вашата гледна точка. Ще трябва да можете да изразите защо не сте съгласни с очевидните непотистки или сексистки методи за набиране на персонал за бизнеса.

Ясно разберете своите ценности. От решаващо значение е първо да разберете в себе си, естеството и причината за битката, която сте избрали да водите.

3. Стремете се да разберете първо, преди да бъдете разбрани

Задаването на въпроса какво кара другия човек да се държи и общува по начини, по които смятате, че създават вреда, може значително да помогне да се намали бурните ви котли от гняв, ярост и унижение до по-кротко кипене.

Влизането в перспективата на другия човек не означава да отхвърлите чувствата си или да компрометирате ценностите и принципите си. Помага ви да общувате на език, който другият човек ще разбере.

Вашите усилия да бъдете напористи ще имат много по-голямо въздействие, когато активно обмисляте какво може да се случи за тях. Бащата, който желае да подари по-голямата част от наследството си на синовете, а не на дъщерите, не е задължително да произлиза от нагласа на сляпо предпочитание на един пол. Той може да е продукт на няколко поколения, които видяха, че непрекъснатият успех на семейния бизнес се предава през мъжката кръвна линия и затова той смята, че е редно да последва примера.

Може да не сте съгласни с тази перспектива. Ако обаче това е обяснение, трябва да намерите начин да бъдете отворени да го разгледате. Помислете също какво може да се случва за тях и ги поканете да споделят позицията си. Бързо ще разпръснете агресивна енергия или съпротива помежду си и ще създадете безопасното пространство, от съществено значение за обмен на вашите гледни точки и различия.

Никога не обезсилвайте гледната точка на другия, дори ако това няма смисъл за вас. След като го направите, вие сте на хлъзгав склон обратно към дъното, откъдето сте започнали. Изкачването отново нагоре ще бъде поне два пъти по-трудно.

4. Съгласете се да не се съгласите, тъй като твърдостта е свързана с определянето на граници, а не с печалбата

Не правете грешката да мислите ефективно асертивност означава да убедите и да спечелите другите да възприемат вашите ценности и гледна точка. Ако го направите, очаквайте да бъдете посрещнати със съпротива. Освен това рискувате сами да станете побойник!Реклама

По-интелигентният подход включва наличието на истинска готовност да поканите и оцените перспективите на другите. Изключително вероятно е всички да имате противоречиви ценности по някакъв или друг начин, че никой от вас не е готов да признае.

Разпознаването и оценяването на тези различия помага дори за играта. Това разкрива, че въпреки че не сте съгласни, имате мъдростта да покажете уважение.

След това част от това да бъдеш напорист е да посочиш границите си и да илюстрираш ясно линията, която не искаш другите страни да преминават. Бъдете готови, че вашето разкриване трябва да бъде без неясноти. Ясни примери за това какво е и какво не е допустимо за вас, трябва да се съхраняват в ръкава ви.

5. Планирайте отговора си и изградете добре аргумента си

Знайте, че понякога не е нужно да отивате до n-та степен, за да обясните и обосновете своите твърдения. Това може бързо да загуби ценни съюзи.

Бързият път да се превърнете в пословичния трън в очите на всички е да овлажните въздуха с вашите тиради на самоправда.

Първо финес

Утвърждаването на себе си по интелигентен начин включва оценка на това колко фина или явна трябва да бъде вашата комуникация.

Един прост коментар не е наред с мен или не оценявам казаното от вас, че може да е достатъчно, за да подтикне и съобщи вашето неприязън на нарушителя и да спечели промяната в поведението, което желаете.

Изберете времето си разумно

Времето на отговора ви също трябва да е подходящо между това, което работите за вас, както и кое време ще има най-благоприятно въздействие върху другата страна / и.

Всички оставихме твърде дълго след това, за да отговорим, когато всички са забравили какво всъщност се е случило, но белегът е изгорял в паметта ви, сякаш се е случил по-рано тази сутрин. Не го оставяйте твърде дълго, за да отговорите.

Примерите и историите дават по-силно и по-ясно послание Реклама

Също така, бъдете готови да имате примери, които подкрепят вашия аргумент. Само като заявите, че заслужавате увеличение на заплатата „само защото“ е малко вероятно да бъде посрещнато с отворено съзнание или желание.

Когато демонстрирате и показвате случаи на вашето изпълнение извън описанието на ролята, вие показвате ясна достоверност, която заслужавате да бъдете разгледана. Когато е възможно, използвайте факти и цифри, които не лъжат.

Избягвайте да налагате вина

Веднага след като използвате думите: Ти ми направи това, ти си виновен, че ме накара да се почувствам ... потискаш готовността на нарушителя си да разгледа делото ти.

Позиционирате другата страна да стане защитна за атака, защото това правите, когато използвате такъв език; атакувате.

Придържайте се към фактите и опишете емоционалното и въздействието върху вас с дипломация

Опишете на практика какво вярвате, че се е случило, как сте се чувствали в резултат, защо смятате, че случилото се е несправедливо и след това заявете промяната, която искате да изпитате.

Ако можете да намерите начин да обясните, има и ползи за всички страни с тези промени; имате много по-голяма вероятност вашите твърдения да бъдат добре приети и корекции, произтичащи от действието ви да отстоявате себе си.

6. Никога не се чувствайте задължени да се вслушвате в опитите за обезсилване на вашия опит

Въпреки че са ви казали, че изваждате нещата от контекста или трябва да се олекотите и да приемете, че просто се шегувах, никога не забравяйте, че вашият опит е вашият опит. Това, което сте почувствали и как сте били засегнати, има значение. Имате пълното право на несъгласие, за да изпитате отново същото въздействие.

За трудни, арогантни и дръзки, токсични личности, пазете се и от катастрофалните опасности да бъдат осветени. Опитвайки се да отстоявате вашите възгледи, мнения и граници с a нарцистичен тип личност където осветяването с газ е често срещана характеристика, на практика е безсмислено.

Когато отстояването на себе си започне многократно да се среща с вас, вие сте този, който има проблема. Вие наистина сте този, който се нуждае от помощ, да получите външна подкрепа. Говорете с приятели, които могат да бъдат обективни, неосъждащи и подкрепящи и силно обмислят да се консултират със специалист по психично здраве. Такива нарцистични черти могат да причинят дългосрочни психологически щети.

Много малка част от вашата напориста комуникация ще бъде посрещната с емпатия. Ако е така, вероятно ще бъде изчислено и издържа само за кратък период, преди другата страна да се върне към разглеждане на нещата само от собствена гледна точка.Реклама

Според клиничния психолог д-р Рамани Дурвасула продължаването на разнообразните усилия да отстоявате позицията си с такива хора от различни ъгли и перспективи вероятно е безполезно упражнение.^[1]Бъди внимателен.

7. Управлявайте и практикувайте енергията на вашата напориста обмяна

Пазете се да не попадате агресивно и в защита. Освен ако не сте накарали издръжливостта да се борите до смърт, борбата с огъня с огън едва ли ще доведе до работещо решение.

Докато всички страни работят в режим на атака и отбрана, оградите са вдигнати, а мечовете са извадени, никоя партия няма да възприеме каквито и да било предложения.

Борбата е безполезна, камо ли упражнение, което губи енергия, която би могла да се използва, трансформира и използва по-разумно, за да се проведе по-здравословна промяна.

Преди да се появи възможността да се аргументирате, поупражнявайте се спокойно. Упражнявайте се да усещате как вашата енергия, емоционално пространство и ментално пространство се контролират. Репетирайте своите думи смислено, предавайки посланието си с уравновесеност, яснота и страст.

Представете си и практикувайте езика на тялото и тона на гласа. Вашето тяло и невронни пътища ще разработят план за вашето успешно предаване на вашето съобщение, когато трябва да го направите реално.

8. Тренирайте да бъдете по-прозрачни и автентични

Известният социален изследовател Брене Браун обяснява как изправянето и признаването на уязвимости и несигурност всъщност е демонстрация на смелост:

Когато станете по-уверени, за да бъдем честни със себе си, вие имате по-добър капацитет да пренесете това доверие в нормалния си обмен с хора.

Ефектът на поток е, че след това ставате все по-уверени да отстоявате позицията си с проблеми, които дрънкат клетката ви.

Финални мисли

Можете да проявявате самоувереност, без да сте груби или да наранявате отношенията си.

Следващия път, когато искате да се застъпите за себе си, приемете моя съвет и използвайте горните основни съставки, за да се превърнете в неудържима сила.

Препоръчани снимки: rawpixel чрез unsplash.com Реклама

Справка