КАК ДА НАПРАВИТЕ ПРОМЕНИ В ЖИВОТА, ЗА ДА БЪДЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ВЕРСИЯ НА ВАС

Нека започнем с проблема:

Връщате се от работа. Уморен си. Денят беше дълъг. Знаете, че има неща, които можете да направите, за да излезете от коловоза, в който се намирате.

Но нека бъдем честни. Наистина бихте предпочели да се отпуснете, да седнете и да се разхладите за малко. Вземете лека закуска. Гледайте любимото си предаване.

Докато го направите, денят свърши. Просто няма достатъчно време. За да направите това по-лошо - нямате енергия или сила на волята да правите промени в живота си днес.

Е, къде отиваш от там?

Това, от което се нуждаете, са някои лесни за прилагане действия, които доказано работят.

Тази статия ще ви даде 4 стъпки за това как да направите промени в живота, за да можете да следвате днес и да се доближите до успеха - дори когато се чувствате уморени и мързеливи.

Тези стъпки доказаха, че работят за мен и много от коучинг клиентите, с които работя частно.

1. Непостоянство на скуош чрез отказване от мотивация

Сега повечето хора, когато искат да направят промени в живота си, се фокусират върху съставянето на дълги списъци със задачи и планове. Те обмислят отново и отново какво се обърква, какво върви добре и какво искат и т.н.

Всички в опит да се принудят да станат по-мотивирани.

Познай какво? Това няма да работи.

Силата на волята и мотивацията са чувства. Чувствата са неясни и ненадеждни.

Вместо това, това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху поставянето на опороченото си непредсказуемо Аз във възможно най-добрата среда.

Ако направите едно нещо първо от този списък, това е ТОВА:

Намерете и отидете на възможно най-добрата среда за сферата на живота си, която искате да промените.

Например:Реклама

Ако искате да се подготвите, направете първата си цел да се появявате във фитнеса три пъти седмично.
Ако искате да намерите нова връзка, покажете се на среща във вашия град за самотни хора.
Ако искате да бъдете продуктивни и да накарате вашата бизнес идея да работи, не работете у дома, отидете в съвместно работно пространство наблизо.

Причината, поради която хората не успяват да станат най-добрата версия на себе си, е, че подценяват силата на околната среда да влияе на поведението.

Приемете, че сте с недостатъци, склонни към разсейване и вашата мотивация и сила на волята ще ви провалят.

Най-добрият хак на ваше разположение? Появете се, за да промените индуциращата среда и да излезете от зоната си на комфорт (физически)!

ДОБРЕ. Следваща стъпка.

2. Наемете елитен екип, който да ви помогне (безплатно)

Изпратете това съобщение до един човек, когото вече познавате и имате доверие, че той може да ви помогне да направите промени в живота си:

Хей [собствено име]. Мога ли да бъда наистина откровен и честен с вас? Имам един от онези - „OMG, ТРЯБВА ДА ПРОМЕНЯ МОЯТ ЖИВОТ!“ Моменти.

И разглеждах интернет, търсех съвети и в тази статия попаднах на предложената отчетност. Ето ме тук, изпращам ви съобщение да бъдете част от моята система за отчетност.

Моето питане е просто.

Можем ли да седим заедно веднъж седмично на [x място], но да не общуваме абсолютно? Ще купя [кафето / храната] и ще бъде място, което да ме принуди да направя [x нещо]. Буквално не трябва да правите нищо друго освен да ядете безплатното кафе / храна, която плащам за хаха. Но това ще поддържа отчетността ми висока, от което имам нужда.

Какво смятате? Можеш ли да помогнеш? Благодаря!

Сега очевидно сменете езика, за да ви подхожда, но вие разбирате идеята.

Не само ще отидете в среди, които ще ви помогнат да направите промени, но като доведете приятел (или двама), правите още по-вероятно, че ще успеете. Дори не е необходимо да е лично, може да е видео разговор.

Хората не успяват да направят промени в живота си, защото се опитват да направят всичко сами.

Това всъщност не работи в дългосрочен план и не трябва да бъде така.

Можете да наемете и да привлечете хора, които да ви помогнат. Правейки това, вие се грижите за мотивацията нагоре и надолу, която имате.

Хората не само са щастливи да помогнат, когато видят такъв тип поведение, те също са вдъхновени и мотивирани да променят живота си. Доста скоро в крайна сметка създавате промяна не само в живота си, но и в другите хора.Реклама

И така, когато дойде следващото потапяне в силата на волята?

Имате приятел, седнал точно до вас, който следи всяко ваше движение и се уверява, че така или иначе ще свършите нещата.

3. Изградете добри навици, които продължават

Промяната на живота ви означава промяна на ежедневните ви навици.

Навиците са автоматизирано поведение, което правите ежедневно, като например как работи часовникът, без да мислите или да се мотивирате да ги правите.

Някои навици ви помагат да се промените, други могат да ви спрат. Един от най-добрите начини да замените ‘лошите’ си навици с добри, е да се отнасяте към тях като към стари дрехи. Какво се случва, когато тениската ви остарее, избледнее и излезе от мода? Заменяте го с нещо ново и подобрено.

Направете същото с навиците си - надстройте и ги заменете с нещо по-добро . Започнете малко, след това бавно преминете към по-високи нива на трудност.

Позволете ми да ви дам ясен пример за това, което имам предвид:

Преди няколко години (преди да стане масово), се опитвах да създам свой собствен навик да медитирам всеки ден, за да помогна за повишаване на производителността и вниманието ми. Бих направил изумителен курс, наречен Vipassana. Тя включваше 10 дни дълбока мощна медитация, съчетана с благородна тишина в отдалечена част на Великобритания.

Сега беше лесно да го направя, когато бях там (# 1 - среда!) С всички онези други медитиращи (# 2 - хора, които ми помагат). Всичко, което можех да направя, беше да медитирам. Имаше нула отвличане на вниманието. ИМАХ БЕЗ ИЗБОР.

Когато се прибрах вкъщи обаче, след няколко дни, в които се придържах към него, бързо отстъпих.

Тези допълнителни 30 минути сън бяха много по-лесни от събуждането всеки ден в 4 часа сутринта за продължителна едночасова медитация.

И така, какво направих, за да изградя този наистина важен навик?

Както при повечето неща, и аз исках да направя промени в живота си. Исках да стана най-доброто си аз.

Знаех колко е важно. Просто не можах да продължа последователно и непрекъснато се провалях.

След това ме удари.

Трябваше да започна от малко. Направих малка промяна, която направи всичко различно.Реклама

Направих малка промяна, на която можех да се придържам - без да се провалям - и това ме кара да медитирам всеки ден всеки ден.

Какво беше?

Вместо да се опитвате да правите нещо ГОЛЯМО непоследователно (1 час 4 часа сутринта медитация) и да се проваляте отново и отново. Реших да направя нещо малко последователно.

Изграждането на всеки добър навик наистина се свежда до повторение. Начинът на изграждане на мозъка работи в полза на това.

Моят нов навик стана:

Когато се събудя, ще сгъна спално спалното си бельо. След това ще седя с кръстосани крака за 30 секунди със затворени очи.

В крайна сметка веднъж направих това последователно в продължение на няколко месеца. Повиших трудността.

Когато се събудя, ще сгъна спално спалното си бельо. След това ще медитирам 10 минути.

Защо това работи?

Важното тук е, че поведението, което искате (медитация) е обвързано с друг постоянен навик (сгъване на спалното ви бельо).

Привързах новия си навик към такъв, който вече е последователен.

Правейки го по-вероятно да се случи.

Второ, Насочих се към последователност, а не към съвършенство. Тук много хора се провалят. Те имат представа за промяната, която искат, но нещата стават всичко или нищо.

Когато правите това, не успявате да осъзнаете силата на последователността. Мозъкът, който имате, обича модели. В този случай тренирах мозъка си да повтаря определен шаблон всяка сутрин, когато сгъвам леглото си.

Имаше не се изисква мотивация или сила на волята .

Това обучение сега стигна толкова далеч, че ако пропусна ден медитация, наистина се чувствам неудобно. Аз съм точно толкова подготвен да медитирам, колкото повечето хора да проверяват телефоните си сутрин.Реклама

Ако искате да научите повече за отказването от лоши навици, изпълнителният директор на Lifehack също има ръководство за това: Как да прекъсна лошите навици: Прекъснах 3 лоши навика за по-малко от 2 месеца

4. Създайте повече време, като ограничите използването на социалните медии

Знаете ли най-доброто нещо, което някога съм правил за своята производителност и ми отне 30 секунди?

Изтрих всички приложения за социални медии от телефона си и ги блокирах на лаптопа си.

След това, за да го засиля, казах на всички мои приятели и последователи във Facebook (най-използваната ми платформа), че не го използвах известно време.

Сега няма нищо лошо в моите социални медии. Социалните медии са инструмент. Инструментите са неутрални. Начинът, по който ги използваме, е продуктивен или разсейващ.

Всеки от нас трябва да прецени колко здравословна е употребата ни, особено когато се претегля срещу отключването на най-доброто от себе си. Въпреки това, за повечето хора, които четат това, включително и за мен, мисля, че ограничаването на употребата ни е много благоприятно предимство.

Един от най-добрите начини да правим промени в живота си не е да добавяме нови инструменти или трикове. Но просто премахнете неща, които ни разсейват.

Социалните медии са нещо, което използвам силно за бизнеса си. Технически съм влиятел на социалните медии и YouTuber. Трябва да публикувам постоянно, нали?

Нашите ситуации са уникални, затова измислих уникално решение за това. След като изтрих и блокирах тези приложения от устройствата си, инсталирах софтуер за управление на социални медии, който все още ми позволява да публикувам актуализациите си.

Голямата разлика обаче е, че не мога да прекарвам никакво време в превъртане и разсейване.

Ако имате нужда от малко допълнителна помощ за това, разгледайте тази статия: Как да напусна социалните медии за по-щастлив и фокусиран живот

Финални мисли

Промяната не винаги е свързана с повече. Понякога става въпрос да правите по-малко и да се отървете от това, което ви разсейва или блокира.

Опитът да правиш нещата сам е добър начин да се провалиш. Споделяйте своите цели и клопки с хората, никой не помага, докато не попитате.

Започнете с малки промени последователно, вместо с големи промени, неуспешно последователно. Инерцията ще ви даде резултати с течение на времето.

И така, какво да направя, за да направя промени в живота си?

Запишете къде ще отидете, за да създадете промените, които искате.
Съобщение от 3 до 4 души в социалните медии и ги помолете да ви помогнат, използвайки шаблона за съобщение, който ви дадох.
Изберете един малък навик, с който да започнете веднага и го надградете с течение на времето.
Изтрийте всички или поне повечето приложения за социални медии на вашите устройства и уведомете хората, които напускате, за да го придържате.