Чувствате ли се някога стресирани и съкрушени от нещата, които се случват в живота ви? Повечето от нас го правят от време на време. Стресът е нормална част от живота. Това всъщност е механизъм за оцеляване, който ни предпазва от опасни ситуации. Проблемът възниква, когато не знаем как да го облекчим и стресът продължава.

Тук ще разгледаме защо имаме хроничен стрес и след това ще ви покажа как да отпуснете ума си с някои прости практики. Сами ще се убедите, че спокойният ум е на ваше разположение, независимо колко стресиран сте.

Съдържание

1. Ползи от отпускането на ума ви
2. Защо имаме проблеми с отпускането на ума си
3. Преструктуриране на нашите виждания за релаксация
4. Как да отпуснете ума си
5. Финални мисли
6. Още съвети, които да ви помогнат да отпуснете ума си

Ползи от отпускането на ума ви

Основната полза от отпускането на ума ви е, че то облекчава стреса. Успокоявайки ума си, ще се почувствате по-малко обзети от емоциите си, което може да ви накара да се почувствате така, сякаш губите контрол.

Успокоявайки ума си, вие също така избягвате много от здравните последици от стреса, като високо кръвно налягане, депресия и умора. Мирен ум ще подобри настроението ви, като намали гнева и разочарованието, а също така ще подобри увереността ви в справянето с житейските проблеми.^[1]

Като цяло ще се чувствате по-добре физически, психически и емоционално.

Защо имаме проблеми с отпускането на ума си

Често чувам хората да казват, че не мога да спра ума си да се състезава. Те обикновено са заети хора, чийто живот е изпълнен с ангажименти и дейности. Те имат взискателни работни места и семейства, за които да се грижат. Понякога те са млади хора с цели и амбиции.

Няма нищо лошо в тези сценарии. Те са нормални курсове в живота ни. Предизвикателството е да намерим баланс между нашите ангажименти към другите и личните ни нужди и една от тези нужди е релаксацията.

Зает живот има тенденция да свръхстимулира ума ни. По принцип всичко, което докосва някое от петте ни сетива (зрение, звук, вкус, докосване, обоняние), ще задейства верига от мисли. И така, всички наши дейности непрекъснато стимулират ума ни. И ако сме наистина заети, тогава можем да изпитаме сензорно претоварване, което води до състезателен ум и стрес.

Преструктуриране на нашите виждания за релаксация

Друга причина да имаме проблеми с отпускането на ума си е несъзнаваните ни възгледи за релаксация. Попитайте някого за неговите възгледи за релаксация и той вероятно ще ви каже, че това е нещо добро и хората трябва да отделят време да се отпускат редовно. След това го попитайте дали всъщност го прави. Шансовете са, че не го прави.

Прилича много на възгледите на хората за упражнения. Те знаят, че е добре за тях, но им е трудно да го практикуват. Причината е, че подсъзнанието ни ни казва нещо различно. Подсъзнанието ни ни казва неща като:Реклама

Нямам време да се отпусна.

Имам по-важни неща за вършене.

Трябва да бъда продуктивна.

Не знам как да отпусна ума си.

Аз съм човекът, който не може да седи на едно място.

Тези подсъзнателни вярвания са много силни и те диктуват нашите действия. Така че, ако искаме да променим тези убеждения, тогава трябва препрограмирайте нашето подсъзнание . Това може да звучи трудно, но не е така. Можете лесно да го направите с техника, наречена медитация на писане.

С писането на медитация просто копирате набор от утвърждения на ръка в тетрадка за около пет минути на ден. Можете да го направите по всяко време и на всяко място. Дори не се нуждаете от тихо място.

След няколко дни ще забележите промяна в поведението си. Ще стане по-лесно да отделите време за отпускане на ума си. Ето медитация за писане на релаксация:

Осъзнавам, че заслужавам да имам спокойствие. Знам, че с мирен ум ще бъда по-щастлив, по-продуктивен и ще направя по-добри избори в живота си. Мога ли да живея по начин, който не прекалено стимулира съзнанието ми. Мога ли да намаля ненужния фонов шум около мен.

Мога ли да отделям малко време всеки ден, за да се отпусна и да се успокоя. Мога ли да имам сили да следвам други практики за релаксация, за да успокоя допълнително ума си. Поемам ангажимент да отпусна ума си, за да осъзная истинското щастие и лично изпълнение. Реклама

За да извлечете максимална полза от това упражнение, предлагам да го правите веднъж на ден в продължение на около 3 до 4 седмици или колкото и време да ви отнеме да направите релаксацията приоритет в живота си.

Как да отпуснете ума си

Как да отпуснете ума си е доста просто. Предложенията по-долу ще постигнат две неща:

• Те ще попречат на съзнанието ви да се развълнува първоначално.
• Те ще позволят на ума ви да се установи естествено.

Можете свободно да изберете някой от тях. Вашият избор ще зависи от това колко възбуден е умът ви. Ако е силно развълнуван, тогава ще искате да започнете с някои прости предложения, като например да затворите очи за няколко секунди. След това, като започнете да се отпускате с времето, може да искате да опитате нещо за по-дълбока релаксация, като медитация.

Ето няколко прости практики за това как да отпуснете ума си.

1. Слушайте успокояваща музика

Меката музика може да допринесе много за отпускане на ума ви. Бавното темпо на музиката ще принуди съзнанието ви да се забави. Има разнообразие от различни музика за релаксация в YouTube . Намерете нещо като мечтания пейзаж със звуците на природата.

2. Разходете се

Разходката може да ни помогне да изчистим съзнанието си от цялата бъркотия. Отдалечава ни от нещата, които вълнуват ума ни, и ни помага да поставим нещата в перспектива.

3. Направете списък с благодарности

Често сме склонни да се фокусираме върху нещата, които нямаме в живота си. Това може да бъде депресиращо и да ни кара да се стремим към онези неща, които смятаме, че липсват.

Отделете около пет минути, за да запишете нещата, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да препрограмирате подсъзнанието си и ще ви улесни.

Вземете някои вдъхновения тук: 60 неща, за които трябва да благодарите в живота

4. Намерете малко време

Важно е да имате малко време за себе си. Отделете малко време редовно, за да се отдалечите от всички, и направете нещо, което ви харесва, като например четене на добра книга или гледане на любимата ви програма.Реклама

5. Гушкайте се с любящ домашен любимец

Проучванията показват, че някои домашни любимци могат да имат страхотни успокояващ ефект . Те помагат да отведем ума ни до място на простота и безусловна любов.

6. Изключете мобилния си телефон

Нашите мобилни телефони са чудесен източник на психическа възбуда. Наистина ли е необходимо непрекъснато да сте свързани с други хора? Изключете мобилния си телефон за известно време, ако не и часове. Повечето хора в живота ни могат да оцелеят, без да сме на повикване.

Следват няколко наистина прости неща, които можете да правите по всяко време, без да отделяте много време от натоварения си график.^[2]Те са предназначени да прекъснат ускорението на ума ви. Те също така ви връщат към настоящия момент, който е същността на вниманието.

7. Затворете очите си

Просто затворете очи за няколко секунди. Можете дори да проследите дъха си, ако искате. Това ще помогне да се намали част от сензорната стимулация.

8. Смейте се

Аз лично се радвам на забавни публикации в социалните медии или преживяване на забавни сцени от ситком. Смехът ни дава кратка почивка от сериозни проблеми.

9. Помиришете цветята

Цветята са произведение на изкуството на природата. Те се предлагат във всякакви форми и размери и аромати. Спрете от време на време, за да се полюбувате на тяхната красота и аромат. Не пренебрегвайте малките. Те също имат страхотна красота.

10. Вземете малко слънчева светлина

Слънцето може да има огромен успокояващ ефект. Излезте навън за няколко минути по време на почивката си. Седнете на пейка, затворете очи и просто се насладете на топлината на слънцето.

11. Погледнете през прозореца

Ако не можете да излезете навън, погледът през прозореца за няколко минути може да бъде почти толкова добър. Погледнете дърветата, птиците и всички други същества, които можете да забележите. И не просто гледайте непосредствената област, но и гледайте в далечината.

Ако сте сериозни за това как да отпуснете ума си, следните практики ще ви помогнат да постигнете по-дълбоко състояние на релаксация.

12. Намалете шума и активността

Ако живеете натоварен живот, вероятно около вас има много шум и активност. Опитайте се да намалите част от фоновия шум, като телевизия и радио, когато не сте напълно ангажирани с тях.Реклама

13. Отпуснете се физически

Физическата релаксация ще ви помогне да успокоите ума си. Има различни начини да се отпуснете физически, като разтягане, практикуване на тай чи или йога или вземане на топла вана. Можете дори да слушате ръководена медитация със сканиране на тялото.^[3]

14. Говорете с приятел

Често се случват нещата в ума ни, защото не сме в състояние да ги осмислим напълно. Понякога само разговорът с някой друг ще ни помогне да ги подредим.^[4]

15. Практика Медитация на внимателност

Това е мощна и разнообразна практика, която може значително да успокои ума ви. В допълнение към медитацията в седнало положение, можете също да правите внимателно дишане, внимателно ходене и ръководени образи.

Разгледайте различните видове медитация и вижте кой е подходящ за вас: 17 вида медитация (техники и основи) за практикуване на внимателност

16. Упражнение

Физическите упражнения могат да ви помогнат да се откъснете от проблемите си и да успокоите мислите и емоциите си.^[5]Освен това ви дава по-добро чувство за благосъстояние, като увеличава производството на ендорфини в мозъка, невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате добре.^[6]

Финални мисли

Както можете да видите, отпускането на ума ви е доста просто. Въпросът е главно да намалите нещата, които вълнуват ума ви, и да отделите малко време, за да му позволите да се успокои естествено.

Само си представете какъв ще бъде вашият живот с мирен ум. Нещата ще станат много по-ясни, ще направите по-добри избори и ще се чувствате по-контролирани от емоциите и живота си. Всичко това е на ваше разположение. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои от простите практики, описани по-горе.

Още съвети, които да ви помогнат да отпуснете ума си

• Важността на планирането на престой
• 6 техники за релаксация, за да успокоите зает ум
• 3 Упражнения за дълбоко дишане за отпускане и намаляване на стреса

Препоръчани снимки кредит: Тамара Белис чрез unsplash.com

Справка