КАК ДА СЕ ОСВОБОДИМ ОТ НЕДОВОЛСТВОТО И ГНЕВА

Запитайте се честно: Кога за последно се почувствах затрупан от щастие, свобода и благодарност?

Ако не можете да си спомните, тогава може да държите за негодувания.

Що се отнася до общуването с други хора, много от нас се оказват безпомощно в колебание между гняв и страх. Непрекъснато се опитваме да намерим бързи решения, за да успокоим моментите на сляп гняв и да облекчим тревожните мисли. Тези решения обаче обикновено не са нищо повече от временни поправки, които ни позволяват да го прегърбим през още един ден. Междувременно коренът на проблема продължава да нагрява и да се влошава, докато дори не можем да понасяме да го гледаме повече.

Но какво, ако разберете, че има постоянен, траен начин да се чувствате по-малко ядосани и страшни и накрая да възвърнете контрола върху емоциите си?

Нарича се пускане на негодувание.

Ето как работи: негодуванието, гневът и страхът са свързани. Попадаме в капан в самообсебен цикъл на страх от бъдещето, яд в настоящето и изпълнен с недоволство от миналото си. Противоотровата за страха е вярата, лекът за гнева е любовта, а решението за недоволството е приемането.

Ако сте част от програма от 12 стъпки,^[1]това може да звучи познато, но може да се приложи към живота на всеки.Реклама

Но първо, нека се опитаме да разберем какво е негодувание.

Какво е възмущение?

Най-доброто описание на негодувание, което някога съм чувал, идва от слушането на д-р Дрю от Loveline:

Обидите са като поглъщане на отрова и очакване на другите хора да умрат.

Той не беше първият човек, който каза това, но все пак е невероятно ефективен начин да разберем негодуванието.

В психологията недоволството е, когато човек има постоянни разстроени чувства към друг човек или място поради истинска или въображаема несправедливост.

Една от причините, поради които обидите са толкова трудни за отърваване, е, че наоколо се носят толкова много лоши съвети как да се справим с тях. Раздразнени приятели може да ви кажат просто да преминете вече. Терапевтите може да ни кажат да го оставим. Други хора могат да кажат забрави за това или още по-безполезно, миналото е минало.

Извинете, какво изобщо означава някой от този общ съвет?Реклама

Със сигурност мога да ти кажа не трябва да правите следното с негодувания:

Игнорирай ги
Бийте се през тях
Заключете ги в килера
Преструвайте се, че не ги чувствате
Опитайте и ги забравете

Вместо, трябва да направиш тези неща:

Изправете се срещу тях
Почувствайте ги
Справете се с тях
Излекувайте се от тях

Фалшифицирайте го, докато не го накарате да работи, когато става въпрос за дълбоко вкоренени чувства, които изпитваме към определени хора или ситуации. Но справянето с тях със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Как да приемем случилото се в миналото

Преди да започнете да преодолявате недоволството, трябва да знаете следните неща:

Това е процес.
Може да се влоши, преди да се подобри.
Изисква голяма доза желание и отворен ум.

Обидите са негативни чувства, които може да носите от години. През това време те може да са нанесли значителни щети на способността ви да взаимодействате със света.

Знам, че звучи драматично, но това често са големи, дълбоко вкоренени проблеми. Не очаквайте да можете да кажете песнопение и - пуф! Няма ги. Трябва да знаете, че предприемате дълго и вероятно болезнено пътуване, но дестинацията си заслужава напълно.

4 стъпки за отказване от недоволство

Добре, тук става 4 стъпки, за да се освободим от недоволството:Реклама

Стъпка 1: Направете списък на всички хора, към които имате недоволство

Ако направите това честно, тогава списъкът трябва да е доста дълъг.

Включете НИЩО, което ви дава автоматично негативно усещане. Можете също да включите места и институции (училище, което сте посещавали, летище, в което сте имали лош опит) нищо не е твърде тривиално или твърде малко.

Стъпка 2: До името на човека напишете какво е направил, за да ви възмути

Отново, нищо не е твърде малко. Ако се възмущавате от шефа си, това може да се дължи на това, че този човек ви дава неразумни срокове, или може просто да не ви харесва косата му.

Причината за негодуванието не трябва да има смисъл - просто трябва да бъдем честни. Тук ще стане трудно и ще се почувствате по-зле, отколкото преди да започнете. Опитайте се да вярвате, че крайният резултат ще си заслужава - защото ще бъде!

Стъпка 3: Сега пишете каква част от живота ви засяга всяко негодувание

Ако се възмущавате от стар учител, който ви е накарал да се чувствате непълноценни, може да кажете, че това се отразява на вашите самочувствие или увереност.

Въпросът е да осъзнаете остро специфичните начини, по които възмущението влияе върху вашата идентичност и способността ви да се чувствате сигурни, защитени и обичани.

Стъпка 4: До причината или причината за недоволство ще запишете вашата част

Ето как ВАС сте допринесли за проблема.Реклама

Обратно към нашия пример за шеф, на този етап установихте, че се възмущавате от шефа си, че негодувате от шефа си поради неразумни срокове. Вашата роля в този проблем може да бъде, че никога не сте говорили и сте поискали по-малко работа.

Тук идват честността и желанието. Трябва да сте честни по отношение на вашата част и да сте готови да го признаете. В противен случай може да заседнеш.

Финални мисли

Сега четете отляво надясно. Би трябвало да можете да си създадете ясна картина за това, на кого се възмущавате, защо се възмущавате от тях, отрицателните начини, по които това се отразява на живота ви, и ролята, която сте изиграли във всичко това.

Разбирането на вашите недоволства, като ги разбиете, ще се надяваме да стартира процеса на еволюция от човек, който постоянно живее в обобщен цикъл на негодувание, страх и гняв и ще ви помогне да преминете към някой, който може да идентифицира източника на своите чувства и да насочи към определени области те искат да работят по.

Целта на тази писмена задача е да изпитаме свободата, като изпуснем тайните, страховете и лъжите, които сме държали, и извадим тези проблеми от главите си и върху хартията.

Какво ще направите с хартията след това зависи от вас. Някои хора избират да го споделят с доверен приятел, други го изгарят като символичен жест за предаване на тези чувства.

Това е изпитан и верен метод, адаптиран от 12-стъпков програмен модел, който буквално ВСЕКИ може да направи. За разлика от скъпата терапия, това няма да ви струва нищо, освен цената на химикалка и хартия. Какво трябва да загубите?Реклама