Много от нас работят усилено, за да постигнат успешна кариера. Прекарваме години в училище и след това получаваме добре платена работа, която според нас ще ни донесе комфортен живот. Тогава един ден осъзнаваме, че всичко, което правим, е да работим и сме забравили как да се отпуснем.

Няма нищо лошо в това да бъдете амбициозни и да се опитвате да постигнете комфортен живот. Проблемът, който много от нас имат, е, че не поддържаме добър баланс между работа и личен живот. Ние знаем как да работим, но не знаем как да се отпуснем и да се радваме на живота, когато не сме.

Понякога най-продуктивното нещо, което можете да направите, е да се отпуснете. ~ Марк Блек

В тази статия ще ви покажа как да се отпуснете с някои прости и приятни дейности, така че да можете да намерите повече спокойствие и баланс в живота си.

Защо трябва да се отпуснете?

Някои от причините за отпускане може да са очевидни. Ще се чувствате по-спокойни и спокойни и по-малко стресирани. Някои от по-малко очевидните причини са подобрения във вашето здраве.

Релаксацията може да окаже значително влияние върху вашето здраве. Някои от предимствата са по-ниско кръвно налягане, по-малък риск от сърдечни заболявания, по-малко проблеми с храносмилането и др. Релаксацията също може да ви помогне да мислите по-ясно, което води до по-добро вземане на решения и подобрена памет.

Като цяло качеството ви на живот ще бъде много по-добро. Ще се чувствате по-добре физически, психически и емоционално. През целия си живот ще запазите доброто си здраве възможно най-дълго. Тоест ще живеете по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.Реклама

Развиването е лесно

Отпускането и разпускането е по-лесно, отколкото си мислите. Всъщност е по-нормално да сте отпуснати, отколкото да се стресирате. Вижте, ако оставим ума си сам, той естествено ще се забави. Това е много като да карате колата си по пътя. Свалете крака си от газта и в крайна сметка колата ще се забави до пълзене.

Проблемът е, че никога не оставяме ума си сам. Винаги го агитираме чрез различните си дейности и фонов шум. Отпускането и разпускането е процес. Отнема малко време на намалена сензорна стимулация.

Как да се отпуснете

Както ще видите, повечето предложения по-долу се въртят около това да правите по-малко или да насочвате вниманието си към по-приятни неща. Те ще ви помогнат да забавите ума си и ще ви отдъхнат от нещата, които ви причиняват стрес.

1. Вземете топла баня

Топлата баня има няколко предимства. Това ще ви помогне да се отпуснете физически и психически. Топлата вода ще отпусне мускулите ви и ще облекчи напрежението и болезнеността.

Освен това тихата обстановка ще ви помогне да успокоите ума си и да подобрите настроението си. Като насърчава както физическото, така и психическото отпускане, топлата баня ще ви помогне да спите по-добре, което намалява стреса и безпокойството.^[1]

2. Заемете се с хоби

Включете се в любимото си хоби, за предпочитане отпускащо. Най-отпускащите са пасивни дейности, като гледане на телевизия, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

Важното при избора на хоби е да правиш нещо, което обичаш. Това ще ви помогне да отклоните вниманието си от нещата, които ви причиняват стрес, и ще обърнете внимание на неща, които ви носят радост и щастие.Реклама

Не забравяйте, че работата ви е само един аспект от живота ви. Целта му е да ви осигури нещата, от които се нуждаете, за да оцелеете и които ви носят удовлетворение. Не пренебрегвайте последното.^[2]

3. Създайте ритуал за лягане

Преди да се обърнете за през нощта е идеалното време да се отпуснете и да се отпуснете. Това е време, което свързваме с това да се грижим за личните си нужди, време за почивка след натоварен ден. Важният аспект на ритуала преди лягане е повторението. Това ще обучи ума ви автоматично да премине в спокойно състояние, когато започнете ритуала си.^[3]

Ето примерен ритуал за лягане, за да се отпуснете: Изключете светлините; може би запалете свещ. Качете се в леглото и усетете хладните чаршафи по тялото си. Докато седите там, поемете няколко внимателни вдишвания, за да започнете да успокоявате мислите си. Прочетете няколко пасажа от вдъхновяваща книга и отделете няколко минути, за да се насладите на мъдростта и красотата на четенето. Изключете светлините, настанете се удобно в леглото си и отидете да спите.^[4]

4. Направете почивка в банята

Удивително е колко много почивката за баня може да ви помогне да се отпуснете. Мисля, че има няколко причини за това. Първо, лесно е да си дадем разрешение да отидем до тоалетната. Второ, като затворим вратата зад нас, можем да изключим света само за няколко минути.

Страхотното при почивката в банята е, че можем да я направим по всяко време и по природа повечето неща, които правим в банята, са релаксиращи.

5. Излезте навън

Подобно на почивка в банята, излизането навън може да ни отдалечи от оживения свят за няколко минути. Чистият въздух и смяната на обстановката могат да ни помогнат да изчистим ума си.^[5]В допълнение, виждането на останалия свят ни помага да поставим нещата в по-голяма перспектива. Помага ни да видим отвъд нашия зает живот.

И така, излезте навън: помиришете чистия въздух, слушайте как пеят птиците, любувайте се на красотата на дърветата и цветята и просто вземете всичко.Реклама

6. Прекарвайте време с любими

За много от нас семейството и приятелите ни ни носят голяма доза радост и удовлетворение. Прекарването на време с тях ни помага да се отпуснем и да се отпуснем, особено след натоварен ден.

Когато прекарвате време с любими хора, важно е да сте сигурни, че присъствате напълно. Не позволявайте на работата или проблемите ви да доминират във вашето внимание, когато сте с тях. Наистина е обезсърчително, когато сте с любим човек, чийто ум е някъде другаде. Това просто създава повече стрес и конфликти в семейството.

7. Вземете ваканция

Един от най-добрите начини да се отпуснете и да се отпуснете е да си вземете почивка. Уверете се, че това е истинска ваканция, тоест поне седмица или две. Може да отнеме няколко дни, за да изкарате ума си от работа.

Друг аспект на добрата ваканция е, че отивате на място, на което никога не сте били. Причината за това е, че непознатата обстановка принуждава съзнанието ви да бъде в настоящия момент, което може да ви помогне да се отпуснете.

От друга страна, ако имате място, което наистина обичате и където можете лесно да се отпуснете, тогава непременно отидете там. Важното е, че можете да забравите за работата за няколко дни.

Също така е добра идея да отидете на някое място, където няма прием на мобилен телефон, или поне да изключите телефона си и да приберете по-голямата част от времето, когато сте на почивка. За много от нас е трудно да се измъкнат от мобилните си устройства, които са източник на психическо вълнение.

И не на последно място, не забравяйте да се отпуснете, докато сте на почивка. Не планирайте куп дейности, които ще ви занимават през цялата ваканция. Планирайте в малко тихо време, за да се отпуснете и да се отпуснете. Не искате да се прибирате вкъщи, като се нуждаете от няколко дни, за да се възстановите от почивката си.Реклама

8. Опитайте медитация

Медитацията е мощен инструмент, който ви помага да се отпуснете. Неотдавнашно проучване установи, че само 15 минути медитация са равностойни на един ден ваканция, за да ви помогнат да се отпуснете.^[6]Това е доста невероятно!

Има различни форми на медитация. Този, който препоръчвам е внимателност медитация . Харесва ми медитация на внимателност, защото практиката е проста, здрава и гъвкава. Можете да го използвате, за да отговаря на графика ви и да отговаря на начина ви на живот.

Другото чудесно нещо при медитацията на вниманието е, че тя е нерелигиозна, така че не е нужно да се придържате към никоя религия или доктрина. Всичко, което основно трябва да направите, е да седнете тихо за няколко минути и да следвате дъха си. Не е нужно да го правите перфектно и не трябва да медитирате дълго време, за да получите ползите.

Има много ресурси за учене на медитация за внимателност, като книги, компактдискове и статии. Намерете ресурс, който всъщност ви учи на техниките.

Финални мисли

По пътя си към успешна кариера повечето от нас никога не са научени как да се отпускаме и разпускаме. Научаваме всичко за нашата област на обучение и как да постигнем успех в кариерата си, но рядко ни учат как да бъдем успешни в живота.

Успешният живот се състои от добър баланс между работа и личен живот. Важно е да работим усилено в нещо, което ни харесва, и да можем да се отпуснем и да не оставяме работата ни да поглъща целия ни живот. Трябва да се научим как да се наслаждаваме на живота си по пътя. Ако не го направим, тогава какъв е смисълът да работим толкова усилено?

Ако искате повече баланс в живота си, тогава направете релаксацията част от вашата рутина. Не само ще се чувствате по-добре, но и ще бъдете по-продуктивни и ще спечелите повече удовлетворение от работата и личния си живот.Реклама

Още съвети за релаксация

• Как да отпуснете ума си при стрес (опростеното ръководство)
• 15 причини, поради които нямате време да се отпуснете и да се забавлявате
• 5 лесни начина да се отървете от стреса и да се отпуснете напълно

Препоръчани снимки кредит: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com

Справка