КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ГНЕВА (THE ULTIMATE ANGER GUIDE)

Всички от време на време губим самообладание и изразяването на гняв всъщност е здравословно нещо в отношенията ни с другите. Изразяването на нашите различия в мненията ни позволява да имаме здравословен конфликт и много пъти да постигнем споразумение или разбирателство, което работи за всички. Има обаче моменти, когато гневът може да стане непреодолим или увреждащ и през тези времена е важно да се научите как да се справяте с гнева.

Изразяването на гняв по неподходящ начин може да навреди на личните и професионалните взаимоотношения. Може да изразявате твърде много гняв, твърде често или в моменти, които само ще влошат нещата, а не по-добре. В тази статия ще разгледаме техниките за управление на гнева, които ще ви помогнат да контролирате по-добре емоциите си.

Нека разгледаме по-задълбочено как да се справим с гнева.

Съдържание

Изразяване на гняв
- Нездравословни начини за изразяване на гняв
- Здравословни начини за изразяване на гняв
Как да се справим с гнева
Финални мисли
Още ресурси за управление на гнева

Изразяване на гняв

Гневът е естествена и нормална част от почти всяка връзка. Това включва връзки с вашите значими други, деца, шеф, приятели, семейство и др. Гневът ни предоставя ценна информация, ако сме готови да я изслушаме. Насочва ни към области, в които не сме съгласни с другите и неща, които трябва да бъдат променени или променени.

Нездравословни начини за изразяване на гняв

Ето някои често срещани, но нездравословни начини за изразяване на гняв, които трябва да избягвате:

Да бъдеш пасивно-агресивен

Това е термин, с който много от нас са запознати. Пасивно-агресивно поведение се случва, когато някой е ядосан, но използва непряка комуникация, за да изрази гнева си.

Някои от най-често срещаните пасивно-агресивни поведения включват мълчаливо отношение, правене на коментари за някой зад гърба му, мрънкане, мрачност или надутост или просто не изпълнява задачи или задачи, които би трябвало.

Това е пасивно-агресивен начин на човек да покаже гнева си. Това не е много продуктивно, но изключително често.Реклама

Лошо време

Някои хора се пренасищат и изразяват гняв в ситуация, в която това наистина не може да помогне.

Пример може да бъде ядосването на един човек пред тълпа от хора. Всичко, което прави, е да кара хората да се чувстват неудобно и да ги изключва. Това не е здравословен начин да изразите гняв или несъгласие с някого.

Текущ гняв

Да се ядосвате постоянно е най-често симптом на нещо друго. Здравословно и нормално е да изразявате гняв, когато не сте съгласни с някого. Ако обаче някой е ядосан през повечето време и изглежда винаги изразява гнева си към всички около себе си, това няма да му послужи добре.

С течение на времето хората ще започнат да избягват този човек и ще имат възможно най-малко контакт. Причината да бъдеш е, че никой не обича да бъде около някой, който е ядосан през цялото време; това е ситуация без печалба.

Здравословни начини за изразяване на гняв

Ами здравословните начини^[1]да се адаптирам? Когато се научите как да се справяте с гнева, ето няколко здравословни начина да започнете.

Да бъдеш честен

Изразете честно гнева или несъгласието си. Бъдете искрени относно това, което ви кара да се ядосвате. Понякога това ще доведе до отдалечаване и обмисляне за малко преди да отговорите.

Не казвайте, че сте ядосани на нещо, което някой е направил или казал, когато наистина нещо друго ви е разстроило.

Да си директен

Подобно на това да бъдеш честен, да бъдеш директен е здравословен начин да изразиш гняв.Реклама

Не говорете около нещо, което ви ядосва. Не казвайте, че едно нещо ви ядосва, когато наистина е нещо друго, и не подреждайте предмети един върху друг, за да можете да разтоварите някого за около 10 различни неща след 6 месеца.

Бъдете директни и предварително за това, което ви ядосва. Уверете се, че изразявате гнева си към човека, който ви е разстроил или сте ядосани, а не към някой друг. Това е много контрапродуктивно.

Да бъдеш своевременен

Когато нещо ви ядосва, е много по-добре да го изразите своевременно. Не го дръжте бутилиран във себе си, тъй като това само ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Помислете за браковете, които изглежда избухват от нищото, когато реалността е, че някой е мълчал години наред, докато не достигнат точката си на пречупване.

Изразяването на гняв в момента, в който се появява, е много по-здравословен начин да използваме гнева, който да ни помогне да водим отношенията си в момента.

Как да се справим с гнева

Ако се чувствате ядосани, как трябва да се справите с него точно в този момент?

1. Забавяне

От време на време получавам имейл по време на работа, който толкова ме ядосва, че сигурно пара се излива от ушите ми.

В моите по-малко сдържани моменти е известно, че изстрелвам бърза реакция и това обикновено приключва толкова добре, колкото си представяте.Реклама

Когато всъщност се отдалеча от компютъра си и отида да направя нещо друго за известно време, мога да се успокоя и да мисля по-рационално. След като това се случи, мога да отговоря по-подходящо и продуктивно. Правенето на неща, които ви помагат да научите как да освободите гнева, може да направи неприятната ситуация по-управляема, преди да излезе извън контрол.

2. Фокусирайте се върху I

Не забравяйте, че вие сте този, който е разстроен. Не обвинявайте хората, че са ви разстроени, защото в крайна сметка вашият отговор на това, което някой е направил, наистина е предизвикал гнева ви. Не искате да обвинявате, като казвате нещо като Защо никога не прибирате чиниите си? Кажете нещо повече като това, че мръсните чинии, поставени на плота, ме разстройват - можете ли да работите с мен, за да стигнете до решение?

Когато сте обвинителен към някого, всичко, което прави, е да засили напрежението. Това обикновено не прави нищо, освен да накара гнева ви да се повиши.

3. Тренирайте

Когато се научите как да се справяте с гнева, упражненията са чудесен изход. Ако се случи нещо, което ви ядосва, вижте дали имате възможност да изгорите част от гнева.

Да можеш да удариш фитнеса, за да тренираш усилено, е страхотно. Ако това не е опция, вижте дали можете да отидете да бягате или да карате колело. Ако сте на работа, когато се ядосате и времето позволява, излезте поне навън за бърза разходка.

Освен че преодолявате част от гнева си чрез упражнения, това също помага да дадете на ума си шанс да работи чрез някои начини да се справи с това, което ви разстройва.

Ако не сте сигурни откъде да започнете с упражнение, разгледайте безплатния Lifehack Прост кардио тренировъчен план за дома .

4. Потърсете помощ, когато е необходимо

Има моменти, когато всички бихме могли да използваме някаква помощ. Животът може да бъде стресиращ и поразителен. Съвършено добре е да потърсите помощ от специалист по психично здраве, ако това ще ви помогне да се върнете към здравословен баланс.Ако установите, че сте ядосани през цялото време, може би е добра идея да отидете да говорите с експерт за това как да се научите да контролирате интензивните емоции. Те могат да ви дадат разумни съвети и идеи как да изведете гнева си на по-управляемо и здравословно ниво. Реклама

5. Практикувайте релаксация

Изглежда, че всички водим невероятно зает живот и това е хубаво, ако обичаме живота, който живеем. Като се има предвид това, за нашето физическо и психическо благополучие е много полезно да отделим време за почивка.

Това може да означава да прекарваме време в неща, които ни помагат да се успокоим и да се отпуснем, като например да сме около хората, на които се радваме, да практикуваме дълбоко дишане или да слушаме музика. Може да се отделя време за неща, които ни помагат да постигнем баланс като здравословна диета и физическа активност.

Много хора включват техники като йога и медитация, за да успокоят ума си и да освободят напрежението, когато се учат как да се справят с гнева. Какъвто и да е вашият избор, уверете се, че отделяте време за почивка, когато предупредителните признаци на гняв започнат да се появяват.

6. Смейте се

Редовното включване на хумор и смях ще ви помогне да запазите гнева под контрол и ще ви помогне да преодолеете лошото настроение и чувствата на гняв по-бързо. Това не е част от официалните техники за управление на гнева, но ще бъдете изненадани от това колко добре работи.Не забравяйте, че животът е пътуване, на което трябва да се наслаждавате пълноценно по пътя през здравословни емоции. Не забравяйте да отделите време за смях и забавление.Заобиколете се с хора, които обичат да се смеят и да се радват на живота. Не работете на работа, която просто ви причинява стрес, което може да доведе до гняв. Работете в нещо, което обичате да правите .

7. Бъдете благодарни

Лесно е да се съсредоточим върху лошото в живота и нещата, които ни причиняват негативни емоции. Жизнено важно е да си напомним за всички прекрасни неща в живота, които ни носят положителни емоции, неща, които лесно забравяме, защото сме хванати във вихъра на ежедневния живот.

Отделяйте всеки ден, за да си напомняте за няколко неща, за които сте благодарни, за да ви помогне да се научите как да освобождавате гнева и да каните в повече положителни чувства.

Финални мисли

Животът понякога може да бъде поразителен. Изглежда, че имаме постоянен натиск да постигнем повече и винаги да сме в движение или мотивирани. Хората, които сме наоколо, и ситуациите, в които се намираме, могат да предизвикат стрес, гняв и негативни емоции. Понякога може да изглежда прекалено много и ние се ядосваме и емоциите ни започват да излизат извън контрол.

През тези времена имайте предвид, че животът е невероятно пътешествие, изпълнено с чудеса и неща, които ви носят радост. Когато се чувствате ядосани по-често, отколкото е здравословно, отделете време, за да си спомните добрите неща в живота - нещата, които сякаш забравяме, носят ни толкова положителна енергия и емоции.Реклама

Използвайте някои от съветите, включени тук, за да помогнете как да се справите с гнева и да контролирате по-добре емоциите си.