Когато се връщам към всички нещастни и разочароващи моменти в живота си, сега осъзнавам, че удължих тези преживявания, защото прекарах твърде много време в главата си. Или се тревожех за бъдещето, или мислех за минали грешки, пропуснати възможности и всички други събития в живота си, когато се чувствах недоволен и разочарован. Дори не осъзнавах колко голямо влияние оказаха негативните мисли върху живота ми,

След това, един ден прочетох статия, в която се казва, че имаме между 40 000-80 000 мисли всеки ден. Тогава разбрах, че хилядите негативни мисли, които имах ежедневно, ми пречат не само да се наслаждавам на житейския опит, но и да източват енергията ми и да ме разсейват от фокусирането върху важното в живота ми.

В тази статия ще разберете защо имате негативни мисли и как да се справите с тях.

Съдържание

1. Какво причинява негативни мисли?
2. Придържайки се към страховете и съжаленията
3. 5 стъпки за управление на вашите негативни мисли
4. Финални мисли
5. Още съвети за преодоляване на негативните мисли

Какво причинява негативни мисли?

Първото нещо, което трябва да направите, е да откриете защо - кои тригери задействат негативното ви мислене? Ако можете да намерите отговора защо постоянно имате толкова много негативни мисли, тогава ще бъдете една крачка по-близо до по-доброто управление на въздействието, което негативното мислене оказва върху живота ви.

Условия на психичното здраве

Отрицателните мисли имат много различни причини и тези причини могат да се различават за всеки. Най-прекомерната причина за негативно мислене може да бъде в резултат на психични заболявания като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или тревожно разстройство (GAD).

Депресията също е фактор, който допринася за негативните мисли. Ако смятате, че може да се борите с психично заболяване, свържете се с специалист по психично здраве, за да получите медицински съвет.

Руминация

Всеки от време на време има негативни мисли; естествена част от живота е да се чувствате тъжни или унили. Опасността за нас обаче е, когато тези негативни мисли се възпроизвеждат отново и отново в съзнанието ни. Реклама

Учените наричат ​​това преживяване^[1]. Навикът на преживяване може да бъде опасен за нашето психично здраве, тъй като може да удължи или засили депресията, както и да увреди способността ни да мислим и да преработваме емоциите.

Ефектът на кортизола

Кортизолът е хормон, който се освобождава главно по време на стрес и има много важни функции в тялото ни. Правилният баланс на кортизола е от съществено значение за човешкото здраве и можете да имате проблеми, ако надбъбречната жлеза отделя твърде много или твърде малко кортизол.

Нашият мозък обича кортизола, тъй като той е там, за да ни предупреди за непосредствена опасност.^[2]Проблемът възниква, когато постоянно поставяме телата и умовете си в ситуации на силен стрес и негативно мислене, тъй като това води до претоварване на кортизола. Нашият мозък започва да развива модели на негативно мислене и ние започваме да нормализираме нашите мисловни модели.

Ние тренираме мозъка си да мисли, че вече не сме в непосредствена опасност - това е новото ни нормално, но нивата на кортизол стават опасно високи. С течение на времето тялото ще започне да показва признаци на износване - инфаркти, депресия, тревожност, психични заболявания и т.н.

Ако не държите негативното си мислене под контрол, в крайна сметка ще трябва да се справите със сериозни здравословни проблеми.

Придържайки се към страховете и съжаленията

Мартин Селигман, американски психолог, педагог и автор на книги за самопомощ, е силен промоутър в научната общност на своите теории за положителната психология и благосъстоянието. Той казва, че трите водещи причини за негативни мисли за повечето хора са:

Страх от бъдещето

Хората могат страхувайте се от непознатото, и в резултат на това те започват да мислят, че могат да се случат най-лошите неща, като провал или бедствие. Бъдещето не се е случило, така че хората, които се страхуват от него, са разсеяни от живота в настоящето, което е мястото, където те имат по-голям контрол върху начина, по който живеят живота си.Реклама

Безпокойство за настоящето

Много от нас се тревожат за това какво мислят другите за нас, какъв ще бъде трафикът като се прибираме вкъщи или ако вършим добра работа. Ако сме в токсична среда или връзка, ние сме по-податливи на негативни мисли.

Съжаление за миналото

Всеки прави неща, от които се смущава или се срамува. Хората, които са склонни към негативно мислене, са склонни да се спират на минали грешки и неуспехи повече от другите.

Без значение какво причинява негативните ви мисли, можете да ги управлявате с някои стратегии. Започнете да се справяте с негативните си мисли веднага щом осъзнаете, че те са на път да се превърнат в голям проблем в живота ви.

5 стъпки за управление на вашите негативни мисли

Нереалистично е да мислите, че ще можете да премахнете всички негативни мисли. По-реалистичен и устойчив подход е да научите стратегии за управление на негативното си мислене, така че да имате контрол върху това как искате да живеете живота си.

1. Предизвикайте негативните си мисли

Тази стъпка по стъпка стратегия отнема време и практика; няма да имате контрол над мислите си за една нощ. Бъдете подготвени и отдадени да практикувате тази стратегия ежедневно.

Тази стратегия е свързана с това да се научите как да противодействате на негативните си мисли. Има 5 въпроса, които можете да си зададете:

1. Вярна ли е тази мисъл? Има ли основание за това отрицателно убеждение?
2. Дава ли тази мисъл вашата сила или отнема вашата сила?
3. Можете ли да завъртите положително тази мисъл или да се поучите от нея?
4. Какво би било, ако нямате тези негативни мисли?
5. Тази негативна мисъл скрива ли ви от проблеми, на които трябва да се обърнете?

2. Разсейвайте негативните си мисли, като се фокусирате върху нещо друго

Визуализацията е полезна стратегия, която ви помага да се разсеете от негативните си мисли. Опитайте се да си представите как извършвате дейност, която обичате да правите - например пазаруване, четене на книги, слушане на музика и др. Ключът е да тренирате мозъка си да мисли за нещо съвсем различно за поне 30 секунди.Реклама

Бъдете дисциплинирани в опитите на тази техника. С течение на времето ще тренирате мозъка си да върви в различна посока всеки път, когато се появят негативните ви мисли.

Можете да научите повече техники за визуализация в тази статия .

3. Упражнението с балон - изхвърлете негативните си мисли

Обичам тази стратегия най-много. По същество това, което правите тук, е да изхвърлите негативните си мисли.

Изчистването на главата от негативни мисли, като ги записвате и ги оставяте да отидат по физически начин, ви освобождава от много негативна енергия. Някои хора записват негативните си мисли на лист хартия и изхвърлят кофата за боклук.

Обичам да пиша негативните си мисли, страхове и съжаления на надут балон и след това да го пусна в небето.Намерете техниката, която се чувства най-добре за вас.

4. Заобиколете се с позитивни хора

Хората, с които прекарвате времето си, имат огромно влияние върху това как живеете живота си .

Ако искате да управлявате по-добре негативните си мисли, тогава прекарайте време с приятел, който има положителна енергия, позитивен поглед към живота и е готов да ви изслуша да споделите мислите и чувствата си.Реклама

5. Преформулирайте своите мисли

Умът ни има тази невероятна способност да ни убеждава в нещо, което всъщност не е вярно. Тези неверни и неточни мисли засилват нашето негативно мислене.

Следващият път, когато си мислите, че сте виновни за всичко, което се обърква, спрете. Това, което правите, е да приемате и персонализирате мислите си и да го подсилвате с негативно мислене.

Отделете няколко минути, за да признаете великите неща, които правите, запишете ги и си кажете на глас тези прекрасни неща. Друга стратегия, която можете да направите, е да предизвикате тези мисли с въпросите, посочени в стъпка 1.

Можете също така да разгледате тези съвети по Как да практикувате позитивно мислене и да промените живота си .

Финални мисли

Ключът към щастието - или още по-желаното нещо, спокойствието - не се крие във винаги мисленето на щастливи мисли ... Никой ум на земята с какъвто и да е интелект не може да прекара цял живот, наслаждавайки се само на щастливи мисли. Ключът е в приемането на вашите мисли, всички те, дори лошите. Приемайте мислите, но не се превръщайте в тях. -Мат Хейг, причини да останеш жив

С отдадена практика и ангажираност можете да замените негативните мисловни модели с мисли, които всъщност ще ви помогнат да постигнете щастие и чувство за спокойно приемане. Няма съмнение, че колкото повече позитивни мисли имате, толкова по-положителни резултати ще постигнете в живота, така че започнете още днес.Реклама

Още съвети за преодоляване на негативните мисли

• Как да мислим позитивни мисли, когато се чувстваме негативни
• 11 съвета за поддържане на позитивно отношение
• 15 начина за практикуване на позитивен саморазговор за успех

Препоръчани снимки кредит: Данило Батиста чрез unsplash.com

Справка