Всички ядем прекалено много от време на време. Но ако редовно преяждате, докато се чувствате извън контрол и безсилни да спрете, може да страдате от разстройство на преяждане или вреден навик на преяждане.

Аз лично развих тежък случай на разстройство от преяждане през детството, което ме накара да затлъстя на седемгодишна възраст. Отне ми повече от петнадесет години, за да го преодолея, и това повлия силно както на личния, така и на социалния ми живот.

Тази статия ще представи някои съвети и трикове за спиране на преяждането и подобряване на здравето.

Съдържание

1. Какво представлява разстройството на преяждането?
   • Причини и ефекти от преяждането
   • Преяждане срещу преяждане
2. Бъдете внимателни, когато се храните
3. Лесен трик за спиране на преяждането
4. Финални мисли
5. Още съвети за това как да спрем преяждането

Какво представлява разстройството на преяждането?

Разстройство от преяждане^[1]е често срещано хранително разстройство, при което често ядете големи количества храна, докато се чувствате безсилни да спрете и се чувствате изключително притеснени по време на или след хранене.

Може да ядете до дискомфорт и да бъдете измъчвани от чувство за вина, срам или депресия впоследствие, да се биете за липсата на самоконтрол или да се притеснявате какво компулсивното хранене ще причини на тялото ви.

Ако и вие се борите с преяждане, продължете да четете, защото тази статия е точно това, от което се нуждаете.

Ако имате разстройство на преяждане, може да се почувствате смутено и засрамено от хранителните си навици и да се опитате да скриете симптомите си, като ядете в тайна. Може да откриете, че преяждането е успокояващо за кратко, помага за облекчаване на неприятните емоции или чувство на стрес, депресия или тревожност. Реалността обаче се връща обратно и вие сте наводнени от чувство на съжаление и отвращение към себе си.

Ако преяждате редовно, напълнявате, което само засилва компулсивното хранене. Колкото по-зле се чувствате към себе си и външния си вид, толкова повече използвате храна, за да се справите. Това се превръща в порочен кръг: яденето, за да се почувствате по-добре, да се почувствате още по-лошо и след това да се върнете към храната за облекчение.Реклама

Колкото и безсилни да се чувствате относно вашето хранително разстройство, важно е да знаете, че разстройството от преяждане е лечимо. Можете да се научите да прекъсвате цикъла на преяждане, да управлявате по-добре емоциите си, да развиете по-здравословна връзка с храната и да си възвърнете контрола върху храненето и здравето си, точно както направих аз.

Както всеки психичен проблем, както причините, така и решенията не са толкова ясни. За да преодолеете всяко разстройство с преяждане, самосъзнанието е от първостепенно значение.

Причини и ефекти от преяждането

Като цяло е необходима комбинация от неща, за да се развие разстройство на преяждане, включително вашите гени, емоции и опит. В моя личен случай израснах, че съм изключително суетлив с храната. Тъй като почти никога не харесвах това, което ми сервираха в кафенето на моето училище, просто щях да откажа да ям и след като се прибрах у дома, да изчистя кухнята от целия хляб и чипс, без да позволя на родителите ми да ме видят.

Някои от клиентите ми развиха разстройство на преяждане поради социалния натиск от страна на родителите им в ранните тийнейджърски години. Социалният натиск да бъдеш слаб може да добави към чувството и да подхрани емоционалното ти хранене. Някои родители неволно поставят началото на преяждане, като използват храна, за да утешат, уволнят или възнаградят децата си.

Деца, които са изложени на чести критични коментари относно телата и теглото им също са уязвими, както и онези, които са били малтретирани сексуално в детството.

Много хора също развиват нарушения на преяждането, защото намират в храната лесен начин да потиснат чувствата на гняв, депресия, самота или липса на внимание от страна на родителите си. Депресията и преяждането са силно свързани. Много преяждащи са или депресирани, или са били преди; други могат да имат проблеми с контрола на импулсите и управлението и изразяването на чувствата си. Ниското самочувствие, самотата и недоволството от тялото също могат да допринесат за преяждане.

Но защо все още преяждате, въпреки че вече не чувствате социален натиск, безпокойство към храната или силни негативни чувства за потискане?

Истината е, че старите и подсилени навици е трудно да се прекъснат и са свързани с нашите подсъзнание .Реклама

Разстройството е лечимо. Вашият лекар може да ви помогне да спрете и по-късно да достигнете и поддържате здравословно тегло. Първата стъпка е да разберете защо се занимавате с тази дейност и след това как да спрете преяждането.

Преяждане срещу преяждане

Ако понякога имате лека версия на симптомите, които съм изброил по-горе и имате само спорадични епизоди на преяждане, има много по-лесен начин за лечение на проблема.

Може да е стар навик да изчиствате чинията или безмислено да преглеждате цялата торба с чипове, която току-що сте отворили. Тези епизоди се случват на всички, но те не са непременно начин за потискане на чувствата.

Ако случаят е такъв и сте забелязали, че го правите спорадично, може би просто сте преяли.

Пътят към прекъсване на един стар навик започва с това да опознаете дълбоко себе си и да запомните своите емоции и техните тригери.

Бъдете внимателни, когато се храните

Можете да спрете да преяждате за известно време, като създадете среда, в която храната е оскъдна, но за повечето западняци като нас това не е опция. Храната е в изобилие и изборът, с който разполагаме, е безкраен.

Това означава, че за да спрете преяждането, единственото решение е да се научите как да откривате и управлявате причинителите, които го причиняват.

Имайте предвид, че да забележите емоциите си на място и да се спрете, преди да действате от импулс, не е лесно. Повечето хора са склонни да бъдат обзети от чувствата си и да действат импулсивно. Поради тази причина, преди да предложите някакви трикове за спиране на вашите навици за преяждане, препоръчвам ви да развиете ежедневна практика за медитация на внимателност.^[2] Реклама

Ежедневното медитиране има силата да ви помогне да разберете по-добре чувствата си и да се отдръпнете от поведението, което застрашава вашето здраве и щастие.

Ако искате да започнете с медитация за внимателност, тази статия може да ви помогне.

Практикуването на внимателност в ранните ми двадесет години не само ми помогна да преодолея разстройството от преяждане, но ми помогна и да се откажа от тютюнопушенето и да използвам наркотици за отдих.

Как внимателността ви помага да спрете преяждането

Начинът на работа на вниманието е много прост. Колкото повече се обучавате да забелязвате чувствата си, когато се появят, толкова по-добре ставате да правите паузи и да ги оставяте да си отидат.

Нека си представим сценарий, в който сте сами вкъщи и започвате да изпитвате чувство на скука. Бързо си напомняте, че сте самотни и самотни. Тази мисъл предизвиква силно и неудобно чувство на разочарование, тъга или дори дълбока депресия. Привличането да се опитате да потиснете тези негативни чувства е много силно и в подсъзнанието ви дълбоко странното решение е да търсите утешителна храна.

В този момент, ако имате лесен достъп до храна, вашият импулс е да посегнете към нея. В този момент можете да се опитате да упражните сила на волята, но докато негативните емоции продължават, импулсът от преяждане няма да изчезне.

В крайна сметка ще изпаднете в изкушение и ще започнете да ядете. Казвате си, че ще имате още една хапка, но в главата ви се чува глас, който казва, че съм толкова неуспешен да устоя на изкушенията, може просто да спра да опитвам и да ям цялото нещо и точно това се случва.

В този пример, ако бяхте в състояние да забележите възбудата от чувството на скука, щяхте да спрете там и след като поставите под въпрос чувството, може би да помислите за нещо, което да ви занимава, като да се обадите на приятел, да продължите напред с работата, и т.н.Реклама

Забелязването на възбудата от първото ви чувство (най-малко негативното) би ви помогнало да избегнете ескалацията на чувствата, които неизбежно водят до преяждане.

Лесен трик за спиране на преяждането

Един прост трик, който ще ви помогне да забележите чувствата си и да направите пауза, преди да ги оставите да ескалират, е да носите ластик на китката си.

Винаги, когато забележите възбудата на едно от чувствата, които обикновено ви водят до преяждане, спрете там, издърпайте ластика и го оставете да удари китката ви достатъчно силно, за да бъде болезнено.

В този момент мозъкът ви ще регистрира, че е болезнено да изпитвате това чувство, а умственият ви фокус ще се измести от негативното чувство към физическото усещане: болка.

Имайте предвид, че болката може да е достатъчна, за да ви отвлече от слаба емоция, но няма да направи много, когато става въпрос за справяне със силни и непреодолими емоции. Следователно, всеки път, когато откриете, че сте преяли, защото не сте успели да спрете ескалацията на емоциите, просто си простете и признайте, че сте опитали и че напредвате.

Финални мисли

С времето, ако превърнете вниманието в редовна част от живота си, ще забележите, че негативните ви емоции стават все по-слаби и ще започнете да развивате по-здравословна връзка с храната.

В това няма магия, просто упорита работа и последователност. С тези практики можете да научите как да спрете преяждането и да промените живота си към по-добро.

Още съвети за това как да спрем преяждането

• Топ два натурални продукта за спиране на преяждането
• Как да намерите план за здравословно хранене, който всъщност работи за вас
• Хранителното разстройство не е избор, ето как хората се борят с тях

Препоръчани снимки кредит: Andi Whisky чрез unsplash.com Реклама

Справка